11 abr

Quanto tempo de Aeróbico devo fazer para Emagrecer, ganhar Resistência ou aumento de Força?

Uma dúvida que assombra os frequentadores das academias é “qual o tempo ideal de treinamento aeróbico?”. Primeiro de tudo devemos saber qual o objetivo para depois acrescentarmos corretamente o treinamento aeróbico, a intensidade e consequentemente o tempo. Abaixo vou citar três objetivos comuns entre os frequentadores de academia:   Aeróbico para Aumento de Resistência   Se o objetivo for o aumento da capacidade cardiopulmonar e resistência, o treinamento aeróbico deverá ser […]

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10 jan

Exercício AERÓBICO deve ser realizado ANTES ou DEPOIS da MUSCULAÇÃO?

exercicio eróbico antes ou depois da musculacao

Assunto muito discutido nas academias, o exercício aeróbico é sempre colocado quando o quesito é estética e mudança corporal. É certo dizer que o exercício aeróbico faz bem à saúde, melhora a oxigenação dos tecidos, aumenta a expectativa de vida e mais vários outros benefícios. Porém, quando o objetivo é mudar a composição corporal, alguns pontos devem ser observados com cautela. O exercício aeróbico, se praticado de forma errada, pode fazer com […]

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02 dez

Conheça a modalidade HIIT, saiba suas Vantagens e como Treinar!

Segundo o American College of Sports Medicine, a modalidade, chamada de HIIT (sigla em inglês para High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade), é recomendada para quem tem pouco tempo e quer emagrecer, definição muscular e/ou condicionamento físico.   Vantagens do HIIT   A maior vantagem desse tipo de treino é aumentar o efeito EPOC, ou seja, o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Quando você treina pra […]

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01 dez

7 Razões para você praticar o HIIT (High Intensity Interval Training)

Estudos comprovam que treinamento intervalado que mesclam resistência e cárdico HIIT (High Intensity Interval Training) traduzindo para o português (Treino Intervalado de Alta Intensidade) são altamente eficazes. O HIIT, envolve a execução de um esforço físico exaustivo por um curto período de tempo, seguido de uma curta recuperação. A principal característica para alguém novo no HIIT deve ser com uma rotina que dura 60 segundos e com um intervalo de […]

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01 ago

Protocolo HIIT Vs. Corrida Continua – Qual a diferença?

Muitas pessoas ainda acham que para isso é preciso ficar horas e horas na esteira suando igual um porco (rsrs), mas isso não é necessário, vou explicar o porquê. Neste texto quero falar do treinamento intervalado de alta intensidade e do treinamento aeróbico continuo, aquele que mantém a mesma intensidade por longos períodos de tempo (aqueles que não passam nunca). O treinamento continuo é indicado para as pessoas que estão iniciando […]

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27 maio

Afinal, exercícios abdominais queimam gordura localizada ou não?

Para melhor esclarecimento do assunto, o termo “queima” de gordura é popularmente utilizado quando o organismo metaboliza gordura, ou seja, quando o organismo utiliza a gordura como fonte de energia para a realização da atividade física. Agora a pergunta que muitos fazem e nem sempre obtém a resposta correta: como utilizar essa gordura localizada como fonte de energia? O que devo fazer? Nem sempre as informações que recebemos diretamente e […]

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18 maio

Conheça alguns dos Benefícios do BODY PUMP!

Olá companheiros, que como eu, se preocupam em manter-se em forma. Com posts anteriores, já entenderam que, para isso, é preciso treinar o ano inteiro e cuidar da alimentação não é? Então, vamos conhecer melhor  uma aula que faz parte dos meus treinos, há anos, e me ajuda muito no alcance dos meus objetivos que é o Body Pump! Criado pela Les Mills International (uma equipe de médicos, fisioterapeutas, fisiologistas, biomecânicos e […]

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