06 jun

Treino de Ombros para Avançados

Nossos ombros são constituídos por diversos grupos musculares (Supra espinhal, Infra espinhal, Redondo Menor, Redondo Maior, Subescapular), mas neste caso, vamos focar nos Músculos Deltoides, mas lembrando que em alguns exercícios, diversos músculos estão em ação. Dependendo do seu programa de treinamento, talvez nem seja necessário incluir exercícios específicos para esta região, pois diversos exercícios para os dorsais e peitorais, por exemplo, solicitam os deltoides como agonistas. Se for incluir, […]

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23 maio

Treino de Peito para Iniciantes

Os Músculos Peitorais são o cartão de visita da galera da musculação. Um tórax bem definido e hipertrofiado é desejado pelos homens, que treinam esse músculo vigorosamente para não fazer feio na hora de tirar a camisa.   Você leitor, que está começando agora e almeja bons resultados, fica o exemplo abaixo para iniciar seus treinos. Vamos lá: Supino reto com halter: Exercício clássico. Mantenha os halteres alinhados ao centro do […]

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23 maio

Treino de Peito para Intermediários

Os Músculos Peitorais são o cartão de visita da galera da musculação. Um tórax bem definido e hipertrofiado é desejado pelos homens, que treinam esse músculo vigorosamente para não fazer feio na hora de tirar a camisa. A mulherada também deve treinar essa musculatura. E essa história de que treinar peitorais diminui a mama é um mito, sem fundamento algum (possivelmente abordarei o tema em outro post).   Então vamos […]

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01 maio

Treino de Costas para Iniciantes

Nossas costas compreendem um grande número de músculos que ocupam uma grande área na parte posterior do corpo humano. Com diversos grupos musculares envolvidos, como Grande Dorsal, Romboides, Trapézio, dentre outros e, consequentemente há uma grande variedade de exercícios que enfatiza determinado grupamento.   Você, que está iniciando no mundo da musculação, confira abaixo um exemplo de treino para começar: Puxada Aberta Frontal com Pegada Pronada no Pulley: 2 a 3 […]

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01 maio

Treino de Costas para Intermediários

Nossas costas compreendem um grande número de músculos, que ocupam uma grande área na parte posterior do corpo humano. Há diversos grupos musculares envolvidos, como Grande Dorsal, Romboides, Trapézio, dentre outros. Consequentemente, uma grande variedade de exercícios que enfatiza determinado grupamento. Este exemplo de treino se destina à praticantes de musculação intermediários. Quando falo intermediários, quero dizer aqueles que já treinam há um tempo, por exemplo, à partir de 06 […]

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