13 mar

Receita Anabólica: Crepioca com Queijo Coalho

Para quem ainda não sabe como incluir uma receita hipercalórica e com uma boa distribuição dos macronutrientes no seu dia-a-dia, vai aqui uma ótima receita de crepioca com queijo coalho muito boa! A fédula de mandioca (ou simplesmente tapioca) é um alimento natural com baixo teor de sódio, sem gordura, rico em carboidratos de fácil digestão e sem glúten. Quando adicionamos ovo na receita, os níveis de proteína aumentam significativamente devido […]

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19 jan

Entenda porque o FRANGO com BATATA DOCE proporciona tantos benefícios aos Marombas!

O Frango com Batata Doce é um dos itens mais famosos da dieta de muitos marombas, e que não pode faltar na rotina alimentar de fisiculturistas adeptos de uma boa nutrição. Essa fama acontece graças aos valores nutricionais contidos  nestes dois alimentos, e também devido a importância dos macro e micronutrientes que essa combinação traz para o anabolismo e recuperação muscular. Quando falamos em dieta, é comum pensar no total de calorias ingeridas, tanto pra […]

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31 ago

Suplementação com Beta-Alanina pode funcionar como um recurso nutricional reduzindo a fadiga?

A fadiga é considerada como incapacidade funcional na manutenção de um nível esperado de força, que pode afetar o músculo (fadiga periférica) e o sistema nervoso central (fadiga central) na execução de exercícios intensos. Porém, para outros autores, o conceito de fadiga é muito mais amplo e depende de inúmeros fatores, como a intensidade e duração do exercício, nível de aptidão física, densidade das miofibrilas musculares, motivação e a alimentação (Cyrino […]

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25 ago

Até que ponto o Óleo de Cártamo é realmente necessário?

Como emagrecer nem sempre é uma tarefa das mais fáceis, uma ajuda na forma de farinhas, sementes e suplementos pode ser muito bem-vinda. O óleo de cártamo faz parte desta lista de produtos naturais que ajudam a perder peso, já que há algum tempo vem sendo utilizado para eliminar medidas e acelerar o emagrecimento. No entanto, embora seja natural, o óleo de cártamo pode provocar efeitos colaterais e seu consumo deve […]

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19 abr

Porque você joga fora a GEMA do OVO?

Muitos começam a treinar e sentem a necessidade de procurar uma boa alimentação para evoluir, de acordo com seus objetivos. Porém, as informações buscadas são de ídolos do esporte ou musas e blogueiras fitness que não possuem formação para prescrever uma dieta e sabe-se lá, se entende de alimentação. Um erro muito grande é cortar a gema do ovo que tem inúmeros benefícios. Você sabia que está jogando fora um […]

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05 out

Utilização de Carboidrato durante a Academia

Quem nunca viu o amigo maromba na academia balançando a coqueteleira com maltodextrina, dextrose, waxy maize ou qualquer outro carboidrato que querem te vender, como a solução de todos os problemas durante o treino? Muitos não é verdade? Mas se te falar que essa prática parece não ter muito fundamento! Sim, cai mais um mito propagado há anos. Utilizar carboidrato durante o treino não vai interferir em nada, ou pior, […]

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25 set

A Creatina pode prejudicar a Função Renal?

A descoberta da creatina se deve a um cientista francês, onde no ano de 1835 foi relatado um novo constituinte orgânico nas carnes, denominado no momento de creatina. Contudo, somente em 1847 que a creatina foi confirmada nas carnes, assim como a primeira hipótese de que animais que tinham que caçar para se alimentar tinham em média, 10 vezes mais creatina sobre os animais em cativeiro. Na década de 90, […]

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18 ago

Entenda como funciona e qual o melhor horário da Janela de Oportunidades

Algumas teorias de fisiculturistas e de “marombeiros” vêm caindo à tona nos últimos anos. Uma delas, que ainda creio que seja bem difundida entre os frequentadores e praticantes de academias, é a janela de oportunidades, a qual se não for ofertado suplementação de proteína em até 30 minutos após um treinamento, se perde todo o estímulo para o aumento da secção transversa do músculo (hipertrofia). Você, acredita que isso tem […]

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17 mar

Se eu ingerir mais Proteína os resultados serão Maiores?

A suplementação de Whey Protein e outras fontes de proteína, não é como leitura que, quanto mais se lê, mais se ganha conhecimento. A ingestão de proteína tem um determinado limite para oferecer um estímulo anabólico no pós-treino. Phillips et al. (2005) propuseram, que o consumo de proteína do soro do leite em exercícios de resistência acaba levando um maior acréscimo da hipertrofia de fibras musculares, durante um longo período. […]

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10 mar

Você faz Bulking? Já ouviu falar em AGEs e seus malefícios à saúde?

Geralmente, os hábitos alimentares mudam quando o atleta está em preparação para uma competição, visando definição e o mínimo possível de gordura (Cutting). Na maioria das vezes,  o Bulking é um período onde a maior prioridade é o aumento de peso, força muscular e volume. Mas como é constituído o bulking sujo? Comendo alimentos de baixo valor nutritivo e alto valor energético como lasanhas, pizzas, carboidratos simples em excesso (alto […]

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