13 out

Entenda porque o FRANGO com BATATA DOCE proporciona tantos benefícios aos Marombas!

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O Frango com Batata Doce é um dos itens mais famosos da dieta de muitos marombas, e que não pode faltar na rotina alimentar de fisiculturistas adeptos de uma boa nutrição. Essa fama acontece graças aos valores nutricionais contidos  nestes dois alimentos, e também devido a importância dos macro e micronutrientes que essa combinação traz para o anabolismo e recuperação muscular. Quando falamos em dieta, é comum pensar no total de calorias ingeridas, tanto pra […]

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12 abr

A simples e eficaz combinação entre Proteína, Creatina e Carboidrato, no Pós-Treino

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Sim, essa simples combinação pode ser muito eficaz. Certamente, você já deve ter procurado um “combo para ganho de massa muscular” e se deparou com estes três simples e eficazes nutrientes: proteína, creatina e carboidratos. Por isso, primeiramente vamos dar mais uma revisada na função de cada um e logo após, revelar a grande e simples mudança favorável que eles podem nos trazer.   Carboidratos   Com função energética e […]

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13 mar

Receita Anabólica: Crepioca com Queijo Coalho

Para quem ainda não sabe como incluir uma receita hipercalórica e com uma boa distribuição dos macronutrientes no seu dia-a-dia, vai aqui uma ótima receita de crepioca com queijo coalho muito boa! A fédula de mandioca (ou simplesmente tapioca) é um alimento natural com baixo teor de sódio, sem gordura, rico em carboidratos de fácil digestão e sem glúten. Quando adicionamos ovo na receita, os níveis de proteína aumentam significativamente devido […]

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31 ago

Suplementação com Beta-Alanina pode funcionar como um recurso nutricional reduzindo a fadiga?

A fadiga é considerada como incapacidade funcional na manutenção de um nível esperado de força, que pode afetar o músculo (fadiga periférica) e o sistema nervoso central (fadiga central) na execução de exercícios intensos. Porém, para outros autores, o conceito de fadiga é muito mais amplo e depende de inúmeros fatores, como a intensidade e duração do exercício, nível de aptidão física, densidade das miofibrilas musculares, motivação e a alimentação (Cyrino […]

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25 ago

Até que ponto o Óleo de Cártamo é realmente necessário?

Como emagrecer nem sempre é uma tarefa das mais fáceis, uma ajuda na forma de farinhas, sementes e suplementos pode ser muito bem-vinda. O óleo de cártamo faz parte desta lista de produtos naturais que ajudam a perder peso, já que há algum tempo vem sendo utilizado para eliminar medidas e acelerar o emagrecimento. No entanto, embora seja natural, o óleo de cártamo pode provocar efeitos colaterais e seu consumo deve […]

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19 abr

Porque você joga fora a GEMA do OVO?

Muitos começam a treinar e sentem a necessidade de procurar uma boa alimentação para evoluir, de acordo com seus objetivos. Porém, as informações buscadas são de ídolos do esporte ou musas e blogueiras fitness que não possuem formação para prescrever uma dieta e sabe-se lá, se entende de alimentação. Um erro muito grande é cortar a gema do ovo que tem inúmeros benefícios. Você sabia que está jogando fora um […]

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05 out

Utilização de Carboidrato durante a Academia

Quem nunca viu o amigo maromba na academia balançando a coqueteleira com maltodextrina, dextrose, waxy maize ou qualquer outro carboidrato que querem te vender, como a solução de todos os problemas durante o treino? Muitos não é verdade? Mas se te falar que essa prática parece não ter muito fundamento! Sim, cai mais um mito propagado há anos. Utilizar carboidrato durante o treino não vai interferir em nada, ou pior, […]

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