29 jun

Quais os melhores exercícios para o Treino de Ombros?

melhores exercicíso para treino de ombros

No artigo de hoje, iremos discutir, baseando-nos em ciência, quais são os melhores exercícios para o treino de ombros, a fim de ganharmos, da forma mais eficiente possível, força e hipertrofia. Para tanto, utilizaremos a excelente investigação do pesquisador Townsend e colaboradores, que avaliaram a atividade das três porções do deltoide (principal músculo que você recruta no treino de ombros) em diferentes exercícios, através da eletromiografia, que é uma importantíssima […]

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22 jun

A smith machine pode não ser uma boa opção para treinar agachamento

agachamento smith machine maquina

No presente artigo, iremos discutir e comparar o agachamento livre e o agachamento na Smith Machine (que chamaremos apenas de agachamento Smith no artigo para facilitar a leitura). Primeiramente, o que faremos será conhecer a biomecânica desses dois exercícios, a fim de entendermos suas diferenças. Feito isto, conversaremos sobre os prós e contras da utilização de cada um deles e também sobre qual tipo de público a que se destinam. […]

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14 jun

Conheça quatro grandes erros no treino de peito e como evitá-los

Erros no Treino de Peito

O treino de peito é o favorito da maioria esmagadora dos marombeiros, porém, são muitos os que estão insatisfeitos com os resultados que veem obtendo, isso sem mencionar aqueles que acabam se lesionando na busca por um peitoral monstruoso, ganhando, dentre outros presentes, as famosas dores nos ombros. Tais fatos podem ter como origem diversos motivos, sendo um dos principais o desrespeito à biomecânica tanto ao montar o programa de […]

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09 jun

Leg Press 45 °: A mentira sobre as diferentes Posições dos Pés no Leg Press

Posição dos pés no Leg Press 45

Certamente, o leitor do site já ouviu falar na tal da história das variadas formas de posicionar os pés na plataforma do leg press 45 °, a fim de ativar diferentes músculos. Pois bem, para polemizar desde o início, no artigo de hoje irei mostrar que isto não passa de lenda, não fazendo diferença alguma no seu treino, a não ser gerar um efeito psicológico. Se você quer descobrir o […]

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01 jun

A farsa sobre isolamento muscular e as diferenças entre os Tipos de Supino Reto, Inclinado, Declinado

Tipos de Supino

No presente artigo, iremos discutir a diferença entre os tipos de supino e para que eles servem, com a intenção de mostrar ao leitor que a ideia de isolamento muscular não passa de uma farsa. Além disso, também darei algumas ideias de como melhorar seu treino de peito.   Os três tipos de Supino e as velhas justificativas…   A seguir, irei apresentar os três tipos de supino, assim como […]

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25 maio

Exercício Afundo: Uma péssima escolha para o Treino de Glúteos

Exercício Afundo Treino de Glúteos

Sabe o tal do exercício afundo, que você utiliza com carinho no treino de glúteos? Pois bem, no artigo de hoje, veremos que esta é uma das piores escolhas possíveis dentro de uma academia, a menos, é claro, que sua meta seja perder tempo ou trabalhar apenas quadríceps no dia.    A biomecânica do Exercício Afundo   Para começarmos, é importante abrirmos o leque de análise das possíveis execuções deste […]

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22 maio

Treino de Glúteos com Caneleiras: Conheça o momento certo do uso das Caneleiras

Treino de Glúteos com Caneleira

O uso de caneleiras no treino de glúteos é algo marcante dentro de todas as academias, não sendo exagero dizer que elas são praticamente as melhores amigas das marombeiras. No entanto, como veremos neste artigo, essa idolatria toda é bastante equivocada, pois a ciência mostra que não se trata de um exercício eficaz. Além disso, a verdadeira importância do uso das caneleiras no treino de glúteos é desconhecida pela maioria […]

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