13 dez

Musculação em Crianças e Adolescentes prejudica o crescimento?

Musculação em crianças e adolescentes prejudica o crescimento

Existe uma lenda bastante presente em nossa sociedade que diz respeito ao fato de que só se pode começar a praticar musculação, a partir de uma certa idade, que varia entre 14 e 18 anos, dependendo do folclore regional. Os motivos desta proibição também mudam de local para local, envolvendo desde o clássico “ problema no crescimento ”, até traumas ósseos, comprometimento de força, problemas articulares e por aí vai. […]

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22 nov

O que é o Teste de 1RM (uma repetição máxima)? Como fazê-lo?

Teste de 1RM (uma repetição máxima)

O objetivo do artigo de hoje será o de discutir o que significa o tal do teste de 1rm que tanto vemos por aí nos programas de treinamento de força. Além disso, veremos qual a melhor forma de realizá-lo e seus pontos positivos e negativos. Boa leitura!   O que é teste de 1rm?   Em primeiro lugar, 1rm significa “uma repetição máxima” e faz referência ao máximo de carga […]

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08 nov

Conheça o Maior erro de quem executa Abdominais no Solo

Erros ao fazer Abdominais no Solo

O clássico exercício de abdominais no solo, que realizamos com flexão de coluna, certamente é um dos exercícios mais famosos que existem, uma vez que podem ser realizados em qualquer lugar, dentro de diversos contextos, da academia de musculação, até a sala de aula da pré-escola. No entanto, por ser um exercício tão comum, e relativamente fácil de ser feito, é que as pessoas cometem um grande erro ao executá-lo: […]

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01 nov

Conheça os riscos do HIIT, o Aeróbio de Alta Intensidade

Conheça os riscos do HIIT, o Aeróbio de Alta Intensidade

De uns anos para cá, a prática do HIIT, que é uma forma de realizar aeróbios, em alta intensidade, foi popularizada e muito sobre seus benefícios é falado nos meios de comunicação. Porém, o que a maioria das pessoas não sabe, por falta de informação ou acesso a bons profissionais de educação física, é que essa prática não deve ser realizada por qualquer tipo de pessoa, sendo assim, no artigo […]

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19 out

Como calcular a porcentagem de Gordura Corporal ou BF?

Como calcular a porcentagem de gordura corporal ou BF

No artigo de hoje, veremos quais as principais formas de calcularmos nossa porcentagem de gordura corporal ou BF (body fat), tema este muito recorrente nas academias, com destaque para o método das dobras cutâneas, uma vez que é o mais acessível. Boa leitura!   Os métodos disponíveis para calcularmos a Porcentagem de Gordura Corporal   Em primeiro lugar, porcentagem de gordura corporal é uma expressão utilizada para se referir ao […]

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04 out

Treinamento Funcional: entenda o que é e para que ele serve

O que é treinamento funcional e para que ele serve

. O que é treinamento funcional? . De maneira bastante simplificada e resumida, a concepção de treinamento funcional existe desde 1911 e refere-se a todo programa de treino que deixa o indivíduo mais funcional, ou seja, melhor preparado para desempenhar tarefas da vida diária. Em seus tempos mais primórdios, a base do treinamento funcional era a mesma do powerlifting, utilizando movimentos de levantamento terra, supino e agachamento, uma vez que, […]

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26 set

Conheça a abdução de quadril para treinamento de glúteo médio

A BIOMECÂNICA DO EXERCÍCIO DE ABDUÇÃO DE QUADRIL

No artigo de hoje, a ideia será a de apresentar um importante exercício, a abdução de quadril, para fortalecer um músculo bastante esquecido: o glúteo médio (e o mínimo também).   A anatomia dos Glúteos   Apenas para deixar claro, o foco do nosso artigo de hoje não é o músculo glúteo máximo, popularmente chamado apenas de “glúteo” e que as pessoas acreditam ser o único que existe, já que […]

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