26 jul

Conheça treinamento de Oclusão Vascular ( método kaatsu )

oclusao-vascular-treinamento-forca-hipertrofia

Apesar de ser uma prática pouco comum no Brasil, não é raro vermos vídeos e textos na internet incentivando o treinamento com oclusão vascular, também conhecido por “método kaatsu”. Sendo assim, achei interessante escrever este artigo para desmistificar algumas ideias e incentivar reflexões sobre esta forma de treino, mesmo porque, tem muita gente falando bastante coisa errada por aí… Boa leitura!   O que é o método de treinamento de […]

Leia mais...

18 jul

Conheça os melhores Exercícios para Abdômen

elevação de pernas para abdômen

Ter um abdômen bem trabalhado deveria ser o sonho de consumo de todas as pessoas, e não falo só por questões estéticas, mas, principalmente, por motivos de saúde, uma vez que a musculatura abdominal trabalha em conjunto com alguns outros músculos para dar estabilidade a diversos movimentos que realizamos, além de reduzir a sobrecarga em nossa coluna, “protegendo-a”. . Sendo assim, para que alcancemos os mais variados objetivos, é muito […]

Leia mais...

10 jul

Treino de costas: qual a diferença entre os Tipos de Pegada na Barra Fixa e Puxador / Pulley Costas?

Puxada supinada pegada fechada barra fixa supinada no treino de costas

O leitor já deve ter percebido que existem diferentes tipos de pegada para executarmos a barra fixa e as puxadas no cabo, também conhecidas como pulley, no treino de costas. Essas variações envolvem desde a posição das mãos, até a distância entre elas, mas afinal, o que realmente muda quando adotamos tais procedimentos? Existe alguma forma que seja a melhor? Essas e muitas outras respostas vocês encontrarão neste texto. Boa […]

Leia mais...

05 jul

Conheça a verdadeira diferença entre os três tipos de Roscas para Bíceps

Rosca Direta Musculos Braço

Fala rapaziada! Todos sabem que existem três tipos bem famosos de roscas para bíceps, sendo a rosca direta, a rosca martelo e a rosca inversa, porém, será que dentre elas existe uma que seja melhor? Além disso, qual a diferença entre as três? Para que elas servem? As respostas para estas e muitas outras perguntas você encontrará ao longo deste texto. Boa leitura!   Um rápido bate-papo sobre anatomia No […]

Leia mais...

29 jun

Quais os melhores exercícios para o Treino de Ombros?

melhores exercicios para o treino de ombros

No artigo de hoje, iremos discutir, baseando-nos em ciência, quais são os melhores exercícios para o treino de ombros, a fim de ganharmos, da forma mais eficiente possível, força e hipertrofia. Para tanto, utilizaremos a excelente investigação do pesquisador Townsend e colaboradores, que avaliaram a atividade das três porções do deltoide (principal músculo que você recruta no treino de ombros) em diferentes exercícios, através da eletromiografia, que é uma importantíssima […]

Leia mais...

22 jun

A smith machine pode não ser uma boa opção para treinar agachamento

agachamento smith machine maquina

No presente artigo, iremos discutir e comparar o agachamento livre e o agachamento na Smith Machine (que chamaremos apenas de agachamento Smith no artigo para facilitar a leitura). Primeiramente, o que faremos será conhecer a biomecânica desses dois exercícios, a fim de entendermos suas diferenças. Feito isto, conversaremos sobre os prós e contras da utilização de cada um deles e também sobre qual tipo de público a que se destinam. […]

Leia mais...

14 jun

Conheça quatro grandes erros no treino de peito e como evitá-los

Erros no Treino de Peito

O treino de peito é o favorito da maioria esmagadora dos marombeiros, porém, são muitos os que estão insatisfeitos com os resultados que veem obtendo, isso sem mencionar aqueles que acabam se lesionando na busca por um peitoral monstruoso, ganhando, dentre outros presentes, as famosas dores nos ombros. Tais fatos podem ter como origem diversos motivos, sendo um dos principais o desrespeito à biomecânica tanto ao montar o programa de […]

Leia mais...