01 jun

A farsa sobre isolamento muscular e as diferenças entre os Tipos de Supino Reto, Inclinado, Declinado

Tipos de Supino

No presente artigo, iremos discutir a diferença entre os tipos de supino e para que eles servem, com a intenção de mostrar ao leitor que a ideia de isolamento muscular não passa de uma farsa. Além disso, também darei algumas ideias de como melhorar seu treino de peito.   Os três tipos de Supino e as velhas justificativas…   A seguir, irei apresentar os três tipos de supino, assim como […]

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25 maio

Exercício Afundo: Uma péssima escolha para o Treino de Glúteos

Treino de Glúteos

Sabe o tal do exercício afundo, que você utiliza com carinho no treino de glúteos? Pois bem, no artigo de hoje, veremos que esta é uma das piores escolhas possíveis dentro de uma academia, a menos, é claro, que sua meta seja perder tempo ou trabalhar apenas quadríceps no dia.    A biomecânica do Exercício Afundo   Para começarmos, é importante abrirmos o leque de análise das possíveis execuções deste […]

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22 maio

Treino de Glúteos com Caneleiras: Conheça o momento certo do uso das Caneleiras

Treino de Glúteos com Caneleira

O uso de caneleiras no treino de glúteos é algo marcante dentro de todas as academias, não sendo exagero dizer que elas são praticamente as melhores amigas das marombeiras. No entanto, como veremos neste artigo, essa idolatria toda é bastante equivocada, pois a ciência mostra que não se trata de um exercício eficaz. Além disso, a verdadeira importância do uso das caneleiras no treino de glúteos é desconhecida pela maioria […]

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15 maio

Lesão no Joelho: Cuidados com possíveis Lesões nos Joelhos na Hora do Agachamento

Lesão no Joelho Musculação

No presente artigo, discutiremos mecanismos de sobrecarga que poderão levar a uma lesão no joelho, dentro do contexto do famoso e polêmico agachamento. Sendo assim, iremos explorar este exercício na tentativa de entender como um dano pode ser gerado na articulação, como evitá-lo e o que fazer se já for tarde demais. Boa leitura!   Amplitude e Ativação Muscular   Quando o assunto é agachamento, cedo ou tarde surge a […]

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08 maio

Lesão no Ombro: Cuidados com possíveis Lesões nas Articulações dos Ombros na Hora da Musculação

Lesão nas articulações dos Ombros na treino de Musculação

Certamente, muitos de vocês já ouviram falar em exercícios perigosos ou proibidos, capazes de causar uma lesão no ombro, porém, são poucos os artigos que explicam satisfatoriamente quais os mecanismos de sobrecarga ou os riscos envolvidos. Se juntarmos esta informação à estatística de que entre 22 e 36% dos praticantes de musculação lesionam esta articulação (Keogh, 2006), acabamos por criar um cenário bastante preocupante e que precisa ser discutido com […]

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