13 jul

7 exercícios “old school” para dar um Up nos Ombros

Confira sete exercícios old school para ombros que trabalham o deltoide lateral, deltoide anterior e posterior. Em cada exercício, há a explicação dos modos de execução, de quais músculos secundários são envolvidos e as particularidades de cada movimento.   #1 – Shoulder Press com Halteres Fixos   Modo de execução: Sente-se num banco e coloque os halteres de forma com que o seu braço e antebraço formem um ângulo de […]

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11 abr

Quanto tempo de Aeróbico devo fazer para Emagrecer, ganhar Resistência ou aumento de Força?

Uma dúvida que assombra os frequentadores das academias é “qual o tempo ideal de treinamento aeróbico?”. Primeiro de tudo devemos saber qual o objetivo para depois acrescentarmos corretamente o treinamento aeróbico, a intensidade e consequentemente o tempo. Abaixo vou citar três objetivos comuns entre os frequentadores de academia:   Aeróbico para Aumento de Resistência   Se o objetivo for o aumento da capacidade cardiopulmonar e resistência, o treinamento aeróbico deverá ser […]

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17 nov

Intervalo entre series na Academia: Existe um tempo ideal?

Quando o assunto é sobre o intervalo entre as séries de exercícios, existem muitas variáveis que devemos analisar, como o objetivo do treino e a periodização geral. Selecionei o que alguns autores disponibilizam na literatura a respeito do assunto: Fleck & Kreamer (2006) dizem que a duração de um período de recuperação é um importante componente estrutural que deve ser levado em conta. Diferentes intervalos de recuperação (IR) modificam as […]

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08 ago

5 dicas para reduzir o acumulo de Gorduras nas Costas e no Braço das Mulheres

As mulheres naturalmente têm mais gordura corporal do que os homens, isso está comprovado devido a vários fatores. Quando os homens e as mulheres atingem os 25 anos de idade, normalmente as mulheres têm duas vezes mais gordura do que os homens, mesmo aquelas com Índice de Massa Corporal (IMC) saudável. As mulheres tendem a ter mais células de gordura porque têm um nível mais elevado de hormônios femininos. O excesso […]

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01 ago

Protocolo HIIT Vs. Corrida Continua – Qual a diferença?

Muitas pessoas ainda acham que para isso é preciso ficar horas e horas na esteira suando igual um porco (rsrs), mas isso não é necessário, vou explicar o porquê. Neste texto quero falar do treinamento intervalado de alta intensidade e do treinamento aeróbico continuo, aquele que mantém a mesma intensidade por longos períodos de tempo (aqueles que não passam nunca). O treinamento continuo é indicado para as pessoas que estão iniciando […]

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14 jun

Entenda como o Ciclo Menstrual pode influenciar no Desempenho dos Treinos

Existem algumas alterações nas mulheres antes, durante e após seu ciclo menstrual. Isso todas as mulheres sabem muito bem, mas será que todas sabem como agir durante essas alterações? Como ficam o treino durante esses períodos? Existem alterações também nos treinos? Essas particularidades são essenciais no desenvolvimento estético e devem ser respeitadas. Apesar de ser mais intensa em algumas mulheres, é preciso entender como esse período influencia na rotina de […]

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10 jun

Entenda como Queimar Gordura com apenas 4 minutos de Exercício por dia com o Método Tabata

O Método Tabata é um tipo de treino intervalado de alta intensidade obtido através de estudos científicos realizados por Izumi Tabata e alguns colegas no departamento de fisiologia do Japão.   Estudo sobre o Método Tabata   Durante seis semanas, foram estudados os efeitos sobre a capacidade aeróbica e anaeróbica em 2 grupos de pessoas. O primeiro grupo completou 8 sessões de 20 segundos de sprints máximo, seguidos por 10 […]

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