27 abr

Faça o ‘Agachamento Completo’ e obtenha Pernas mais Fortes!

Fazer agachamento completo é excelente para construir pernas mais fortes, para uma melhor coordenação e desempenho atlético. Ao fazer um agachamento completo, você pode obter os seguintes benefícios que valem a pena: Crescimento máximo na área transversal dos músculos quadríceps e isquiotibiais; Melhora da coordenação muscular, força e potência para os melhores benefícios de desempenho atlético, como aumento da altura do salto e velocidade sprint; Maior estabilidade da articulação do […]

Leia mais...

26 abr

Conheça alguns Benefícios dos Vegetais

  #1 – Vegetais ajudam na Redução de Gordura Corporal   A maioria das pessoas pensam em vegetais como “saudável”, mas eles não necessariamente fazem a conexão de que comer mais deles é uma das melhores coisas para ficar magra, devido a serem extremamente baixos em calorias. Uma xícara de legumes tem cerca de 50 calorias, com vegetais como folhas verdes sendo ainda menor. Além disso, o corpo utiliza a […]

Leia mais...

07 abr

8 sugestões para Controlar o Cortisol Alto

Você tem problemas para dormir, sofre de ansiedade ou apenas sente sobrecarregado pelo estresse? Se assim for, você pode ter níveis elevados de cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol é seu melhor amigo quando você está sob stress temporário. Em resposta a uma situação psicológica ou mental estressante, o cérebro percebe uma ameaça. O corpo segrega cortisol pelas glândulas suprarrenais, a fim de fornecer energia livre para lhe dar […]

Leia mais...

11 mar

5 razões para você praticar Treinamento com Pesos

O treinamento com pesos é uma parte essencial de qualquer programa de perda de gordura bem sucedida, pois aumenta o seu gasto energético total por esses três mecanismos poderosos: Construir massa muscular e aumentar a taxa metabólica de repouso; Aumentar os níveis de hormônios catecolaminas, aumentando a taxa metabólica; Aumentar a taxa de queima de gordura no organismo. O objetivo de Perda de Gordura, é conseguida através da criação de um […]

Leia mais...

08 mar

Conheça alguns Mitos e Verdades sobre a Alta ingestão de Proteínas

Dois dos equívocos muito comuns sobre dietas, ricas em proteínas, são de que elas irão danificar seus rins e que comer muita proteína irá levar à perda óssea e osteoporose. Para pessoas saudáveis, nenhum destes são verdadeiros. De fato, a evidência sugere que dietas de alta proteína podem melhorar a resistência óssea e claro, comer proteína de alta qualidade apoia a manutenção da massa muscular com a idade, o que […]

Leia mais...

23 fev

Treinamento intervalado e seu poder na Perda de Gordura!

O treinamento intervalado consiste num método de treino caracterizado pela fragmentação do esforço total, com períodos de recuperação, ou seja, você alterna períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade. Inúmeros estudos mostram que o treinamento intervalado de alta intensidade é a melhor estratégia para perda de gordura abdominal. Um grupo de pesquisadores que conduziu alguns experimentos, comparando o treinamento aeróbio com o anaeróbio para perda de gordura abdominal relatou […]

Leia mais...

03 jul

Alimentos que podem atrapalhar sua Dieta

A boa alimentação é essencial ao treinamento. A dieta é a chave para a perda de gordura corporal de um atleta em pré contest, ou até mesmo de alguém não atleta que queira alcançar a tal sonhada definição. O fato de nós comermos “frango e batata” como muitos falam tem uma explicação, aliás, todos os alimentos que nós ingerimos há uma explicação. O que eu vejo, é a inclusão de […]

Leia mais...