10 maio

Nutrição Pós Treino, entenda sua Importância!

A nutrição pós treino é tão importante quanto à pré treino. Na verdade, as últimas pesquisas apontam resultados significativos ao ponto de desenvolver um protocolo pós treino de nutrição, conforme abaixo:   A proporção ideal de suplementos de carboidratos/proteína: a abordagem conservadora é consumir um suplemento contendo carboidrato e proteína na proporção de 3:1 ou 4:1 dentro de 30 minutos após o exercício. Isto se traduz 1,2-1,5 g / kg […]

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24 jan

Diferença entre Gordura Subcutânea e Gordura Visceral

GORDURA SUBCUTÂNEA – A gordura subcutânea se localiza logo abaixo da camada mais externa da pele. Esta é a que você pode beliscar com os dedos. A gordura subcutânea cobre os músculos abdominais e se você tem muita, não será capaz de ver os seus músculos abdominais. Em comparação, a gordura visceral está localizada entre os órgãos dentro do corpo. Você não pode agarra-la, embora ela vá fazer o estômago ficar […]

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25 dez

O que é FRUTOSE? – Considerações e influência na sua Dieta e Treino

A frutose é um monossacarídeo (açúcar simples), que o corpo pode usar para produzir energia. Frutas e vegetais têm relativamente pequenas, quantidades “normais” de frutose que a maioria das pessoas pode lidar muito bem. O problema vem com adição de açúcares na dieta moderna, cujo volume cresceu rapidamente nas últimas décadas. A culpa tem sido muitas vezes do xarope de milho rico em frutose, que é constituída por 55% de […]

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12 dez

Inclua o Treinamento Pliométrico em sua rotina!

Pliométria pode ser mais bem descrita como “reação de explosão” em um treinamento de força. Este tipo de treinamento envolve poderosas contrações musculares, em resposta a um rápido alongamento da musculatura envolvida. Essas contrações poderosas têm um alto grau de envolvimento do sistema nervoso central. É uma combinação de um reflexo involuntário (isto é, um evento neural), que é seguida por uma contração muscular rápida (isto é, um evento muscular […]

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14 nov

ABDOMINAIS – Exercícios compostos proporcionam maior ativação!

Uma série de estudos revela dois pontos-chave sobre o treinamento abdominal: A força do abdome é necessária para evitar lesões em atletas, melhorar a mobilidade do corpo em geral, e otimizar o desempenho funcional; A melhor maneira de construir abdominais proeminentes e fortes, é através de movimentos compostos, como agachamentos, levantamento terra, barra fixa, passadas, e levantamento Olímpicos. O estudo comparou a ativação muscular, medida com a eletromiografia (EMG) dos […]

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02 nov

CARBOIDRATOS – Entenda sua Importância e funções!

Primeiramente deixo bem claro que low carb é diferente de não comer carboidratos, muitas pessoas não comem carboidratos como se fosse um estilo de vida. Fisiculturistas (há exceções) fazem low-carb perto de uma competição, porém, ao retornarem dela, voltam a sua rotina normal. A intenção aqui não é criticar, e sim esclarecer alguns fatos sobre essas dietas que muitas pessoas fazem sem acompanhamento. Funções dos carboidratos: Principal fonte de energia […]

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07 out

CORPO PERFEITO – Porque você nunca vai ser igual a “ciclano” ou “fulano”?

Quem já ouviu aquele comentário “quero ficar igual a fulano”, ou “quanto tempo vai demorar para ficar igual a ele/ela?” Essa é uma resposta complicada pois existem muitos fatores que influenciam em como seu corpo vai reagir, de acordo com o tipo de treino que você irá submeter a esse corpo. Veja alguns desses fatores:   TIPO DE CORPO Ectomorfos = é um típico cara magro. Pernas longas e finas, com […]

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