10 jul

Deixe de Fumar e Hipertrofie como nunca!

Já é sabido por todos que o tecido muscular de um fumante, envelhece mais rapidamente que de pessoas que não fumam. Quando elaboramos um treinamento de hipertrofia para um fumante e um não fumante, podemos ver a diferença em um curto prazo de tempo. O não fumante se desenvolve mais rapidamente que o fumante. Isso se dá ao fato de que os fumantes produzem mais miostatina, formalmente conhecida como fator […]

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06 jul

5 Dicas para as Mulheres chegarem a 100% de aproveitamento nos treinos!

Qualquer alteração no corpo não é nada fácil, tão pouco simples, mulheres tem uma certa desvantagem em relação aos homens quando se trata de perda de gordura e ganho muscular, a grande maioria dos conceitos de treinamento é baseada em homens, se contarmos apenas com músculos não teremos problemas, afinal fibra muscular é fibra muscular, mas ao todo esses conceitos são um grande problema para as mulheres, os corpos das […]

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02 abr

Número ideal de repetições. Como saber?

Muitas pessoas acreditam em um número lendário de repetições considerado ideal: os clássicos 8 a 12 para hipertrofia, 8 a baixo para força e 15 a diante para resistência. Parece que o músculo sabe contar, acionando os sinais de hipertrofia quando se supera a 7ª repetição e os interrompendo a partir da 13ª. Músculo não conta, ele não sabe se você fez 8, 10 ou 20 repetições. Vale salientar que o número […]

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