Os benefícios de andar de bicicleta sejam visíveis para a saúde e para a boa forma. Nem todos aqueles que se propõem a fazer uma atividade física desejam entrar na academia. Estes podem ser enquadrados como pessoas moderadamente ativas.
Não são atletas, mas estão querendo abandonaram a vida de sedentarismo. Os benefícios de andar de bicicleta estão intimamente relacionados com a distância percorrida durante o exercício e também com a intensidade com que o exercício é executado.
Este é considerado um exercício e baixo impacto, é versátil e divertido. Isso porque andar de bicicleta é considerado um exercício aeróbico, ou seja, ele acaba utilizando o seu oxigênio como fonte de energia. Daí, por exemplo, a relação entre este exercício e a melhora em problemas cardiorrespiratórios.
Por esse motivo trazemos aqui alguns benefícios de andar de bicicleta e algumas dicas para que você possa tirar o maior proveito do seu exercício.
Benefícios de Andar de Bicicleta
#01 – Queimar calorias é um benefício de andar de bicicleta?
Se fizermos uma conta básica conseguiremos realizar uma estimativa do gasto energético durante este exercício.
Se você tiver um peso de 72 kg, por exemplo, e realizar ciclismo durante aproximadamente 40 min a uma velocidade de passeio, considerada de esforço leve, o exercício irá consumir 300 kcal.
Ao aumentar a intensidade do exercício, você potencializa o gasto energético que favorece o emagrecimento e o desenvolvimento da sua musculatura envolvida na execução do exercício
#02 – Os estágios no andar de bicicleta e seus benefícios para a saúde
Você provavelmente não sabe, mas as diferentes intensidades de tempo na prática deste exercício geram diferentes benefícios ao seu corpo.
Se você pedalar durante 10min todos os dias, o exercício possibilitará o desenvolvimento e melhora da sua musculatura, nas suas articulações e na melhora da irrigação sanguínea.
Aumentar o tempo do exercício para 30min diários, além dos benefícios anteriores, você estará garantindo maior proteção contra doenças cardiovasculares, porque exerce influências positivas para o funcionamento do seu coração.
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Caso você deseje pedalar um pouco mais, cerca de 50min, você pode somar aos benefícios acima o aumento do metabolismo de lipídios, que promove a quebra e queima de gorduras corporais.
Não importa se você pretende pedalar pouco ou muito diariamente, os benefícios de andar de bicicleta estarão presentes.
#03 – Desenvolvendo a musculatura ao andar de bicicleta
Como o exercício visa utilizar, ou mesmo carregar, o peso do próprio corpo, não há a sobrecarga muscular, nas articulações e na coluna vertebral como existe em outros exercícios físicos.
Mesmo sendo tão sutil para o corpo, a sua prática promove o desenvolvimento de músculos das partes superior e inferior das pernas.
Músculos superiores das pernas: a tonificação e o desenvolvimento da musculatura do quadríceps e das coxas são os mais favorecidos;
Músculos inferiores das pernas: o movimento de pedalar consiste muito na utilização dos tendões. No entanto, os músculos da panturrilha são essenciais para impulsionar e continuar o movimento iniciado pelos quadris.
Um dos benefícios de andar de bicicleta é sua eficiência em definir a musculatura.
Por ser um exercício de baixo impacto, seus frutos quanto ao ganho e crescimento de musculatura pode ser inferior a outras atividades.
No entanto, àqueles que desejam andar de bicicleta para promover a tonificação e o endurecimento dos glúteos, este é, sem dúvida, um excelente exercício.
#04 – Diminuindo os riscos para a saúde
Sua simplicidade traz consigo inúmeros benefícios direito para a sua saúde, que seriam:
A diminuição do risco de doença cardiovascular: gera diminuição da pressão arterial e promove uma significativa melhora da circulação sanguínea para os membros e órgãos do corpo.
A prática diária de andar de bicicleta irá reduzir os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, especialmente o infarto, em até 50%.
Promover a perda de peso saudável: para aqueles que querem queimar calorias ou mesmo perder peso é um exercício incomparável.
Ele permite uma duração maior do exercício devido a sua execução ser realizada de maneira sentada, potencializando o tempo de queima de gordura e redução de colesterol-LDL, diminuindo os níveis de gordura corporal.
Dicas de como fazer o Exercício de Forma Correta
#01 – Uma pedalada de cada vez
A primeira coisa que você precisa ter em mente é que você não é um atleta, inicialmente.
Então nada de tentar correr por quilômetros, ou correr em velocidade muita alta, muito menos por tempo demais.
Como qualquer atividade física, requer tempo e adaptação do seu organismo. O ideal é iniciar os treinos com uma velocidade média entre 16 e 19 km/h.
O que é considerado um esforço leve, ideal para aqueles “ex-sedentários”.
Recomenda-se que você inicie com um aquecimento. A cada intervalo de aproximadamente 15 minutos, é interessante que você aumenta a intensidade do exercício durante 4 a 5 minutos, e realize alterações neste ciclo aumentando e diminuindo a intensidade das pedaladas.
#02 – Comece com menos adrenalina
O encontro de um local adequado para a prática do exercício é muito importante.
Locais com pouco relevo e declives facilitam o exercício e exercem menos impactos diretos sobre a coluna, articulações e os joelhos de quem está pedalando.
E não pense que por se tratar de andar de bicicleta você não deva se preocupar com segurança.
Os benefícios de andar de bicicleta devem estar atrelados a sua segurança.
É necessário escolher um local que possua ciclovia e que ofereça o mínimo de risco possível durante o trajeto, além da utilização dos equipamentos de segurança como joelheira, capacete, dentre outros.
#03 – Escolhendo sua bike
Diferentes modelos no mercado são adaptados para diferentes tipos de treino e modalidades de ciclismo.
Podemos citar, por exemplo, as bicicletas conhecidas como:
Speed: utilizadas para garantir uma melhor velocidade e intensidade durante o ciclismo;
BMX: são mais adequadas para pessoas que irão andar de bicicleta em terrenos como pistas de terra, porque possuem um bom sistema de amortecimento para esse tipo de terreno;
Mountain bikes: essas são para os que gostam de adrenalina, utilizadas para percurso com obstáculos.
Referência
XAVIER, GNA; GIUSTINA, MD; CARMINATTI, LJ. Promovendo o uso da bicicleta para uma vida mais saudável.
