03maio

Construindo um Abdômen Trincado

treino para trincar o Abdômen TrincadoComo obtivemos muito sucesso com o Tema para Ganho de Massa “Construindo Abdômen de Aço” estamos trazendo agora uma rotina para Construir um Abdômen Trincado. O foco é dar aquele brilho após toda a fase de ganho, afinal não tem nada melhor do que desfrutar de um belo Corpo Esculpido.

O mais importante aqui, além de um treino especifico para esse objetivo, é incluir os trabalhos de cárdio (aeróbicos) e uma alimentação voltada para o mesmo objetivo. Devo salientar que para reduzir gordura e expor os músculos é muito importante ter uma alimentação adequada para seu objetivo, porque de nada adianta se matar na academia fazendo o treino mais top do mundo sendo que a sua alimentação não vai contribuir com os resultados.

Então fica aqui o aviso: Se quer resultados, além do treino descanse e se alimente de forma adequada.

 

Exercícios e organização no Treino

 

Nessa fase para Construir um Abdômen Trincado eu não gosto de utilizar sempre o mesmo exercício, estou sempre fazendo variações e gerando uma nova adaptação a cada treino. Então, segue abaixo as variações que cada exercício pode ter.

Ex: Quando eu citar Supra na organização do treino você pode realizar em um treino o supra no chão. No próximo treino de abdômen, você pode utilizar qualquer exercício que esteja nesse grupo, como por exemplo o supra na maquina.

 

TREINO / EXERCÍCIOS:

  • Supra chão / Supra prancha / Supra polia / Supra maquina
  • Infra chão / Infra prancha / Infra máquina / Infra barra fixa
  • Abdominal remador
  • Prancha (foto no topo do post)

 

Séries / Repetições / Tempo de Descanso

 

Vamos a tabela de treino e séries. Agora a coisa fica séria, portanto a atenção aqui é fundamental!

 

ExercícioRep.TempoIntervalo
Supra3x 3020 seg
Infra3x 3020 seg
Remador3x 3020 seg
Prancha3x1 min30 seg

 

Aeróbico

 

Como estamos sempre nessa vida agitada e alguns com pouco tempo, ou outros que tem seu treinador e que trabalham com tempo de 60 minutos, programei dois treinos cardio onde um irá completar esses 60 minutos, e o outro, estica um pouco mais.

Treino para complementar os 60 minutos:

  • Realizamos o treino de pesos e vamos para o cardio em aparelho (esteira, bike ou elíptico) até completar 60 minutos de treino.

Treino para quem possui mais tempo:

  • Realizar um trabalho de no mínimo 30 minutos, intercalando entre esteira, bike, elíptico. Exemplo: 10 minutos em cada aparelho.

 

Observações

 

Esse é um treino intenso que vai exigir uma musculatura madura,Banner Pre Treino HTPro peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.

Seguindo este roteiro de treino de forma regrada com a supervisão do seu treinador, com certeza os resultados serão visíveis em algumas semanas.

É importante lembrar que a suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é Manter a Massa Magra e Reduzir o percentual de Gordura, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.

E por último, mas não menos importante, o descanso noturno adequado é fundamental para recuperação dos músculos nesse período.

Se você ainda busca por um treinamento ainda mais completo, ou procura treinar outro grupo muscular em específico, abaixo nós temos uma série de textos com um programa de treino para aprimorar seus treinos:

 

Construindo OMBROS Trincados…

Construindo PEITORAIS Trincados…

Construindo TRÍCEPS Trincados…

Construindo COSTAS Trincadas…

Construindo BÍCEPS Trincados…

Construindo GLÚTEOS Trincados…

Construindo PERNAS Trincadas…

Construindo um CORPO Trincado…  (Próximo Post)

 

E agora, bora Construir um Abdômen Trincado!

 

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Sempre que for iniciar uma rotina de treinamento, consulte um Educador Físico. Sempre que for fazer uso de suplementos alimentares, procure a recomendação de um Nutricionista.

Todo o post publicado possui autorização expressa do autor. Não é autorizada a cópia total ou parcial de nenhum conteúdo disponível no site.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *