17 jan

Exercícios para Empinar os Seios (7 exercícios para dar um Up e deixar seus seios mais firmes)

Exercícios para Empinar os Seios e deixar seus seios mais firmes

Os exercícios para empinar os seios irão dar um up no visual e na autoestima.

Um relatório mundial sobre a beleza da mulher revelou que 9 em cada 10 mulheres acabam desistindo de um compromisso importante, como um encontro ou sair com amigos, por conta da baixa autoestima.

E isso não é algo presente apenas em mulheres nas idades mais avançadas. Cada vez mais mulheres jovens tem sofrido com a baixa autoestima.

Cuidar do corpo é uma das maneiras de melhorar esse quadro.

É comum durante os treinos as mulheres desejarem focar na barriguinha e nos glúteos. Mas há também aquelas que desejam empinar os seios.

Existem diferentes exercícios desenvolvidos por profissionais da educação física que garantem ótimos resultados.

Muito pode ser feito sem ser necessário recorrer a cirurgias e ao silicone.

Seja por conta da idade, do sedentarismo, da gravidez ou do excesso de peso, a flacidez dos seios acaba chegando.

 

A Anatomia dos Seios

 

Seus seios são formados por glândulas mamárias e tecido adiposo envoltos por tecido.

O tamanho dos seios depende do tamanho das glândulas mamárias e a quantidade de gordura, que varia de mulher para mulher.

Os seus seios, no entanto, são sustentados pela musculatura da região costal, dos ombros e do peitoral.

Assim, o que influencia a flacidez dos seios são, principalmente: o desenvolvimento da musculatura dessas regiões, a quantidade de tecido adiposo e o tamanhão das glândulas mamárias.

Além desse meio natural, existem os diferentes tipos de roupa e sutiã que podem dar um up aos seus seios. Mas nada melhor que os exercícios, são práticos, simples e podem ser realizados em casa.

Leia também:

Pernas definidas e glúteos esculpidos. Qual o segredo?

Aqui, nós trouxemos para você alguns exercícios para empinar os seios.

Eles irão ajudar você a desenvolver a sua musculatura costal, peitoral e da região dos ombros.

 

Exercícios para Empinar os Seios

 

#01 – Remada Alta

Este é um exercício voltado para trabalhar os músculos dos ombros.

Ao trabalhar a musculatura dos ombros você adquiri uma melhor postura, mantendo o tronco erguido e projetando os seios para frente e para cima.

Você pode realizar com o auxílio de uma barra ou utilizando alteres.

  1. Mantenha as pernas firmes e paralelas;
  2. Segure a barra ou os alteres erguendo acima da linha dos ombros;
  3. Faça séries de 15 repetições; e
  4. Lembre-se de manter a postura e os cotovelos bem alinhados.

 

#02 – Elevação Frontal

Para executar esse exercício você irá precisar de dois alteres.

Lembre-se de não utilizar muito peso na execução dos exercícios para acelerar seus rendimentos.

Estes exercícios para empinar os seios, como quaisquer outros, requerem tempo para os resultados.

Em pé, mantenha-se com as pernas um pouco afastadas e paralelas para adquirir equilíbrio e preparar sua coluna para o exercício.

Erga os braços para frente até chegar à altura dos seus ombros e por fim desça os braços.

Realize seções de 15 repetições.

 

#03 – Isométrico de Peitoral

A simplicidade deste exercício pode não condizer com os seus resultados.

Neste exercício os benefícios provêm da tensão exercida sobre a sua musculatura.

Ele consiste em ficar de pé com postura reta, unir as mãos em posição central próximas ao peito, pressionando as mãos uma contra a outra.

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Mantenha a tensão nas mãos, pressionando-as com força uma contra a outra. Relaxe permaneça na posição por um período de tempo.

A tensão é o segredo dos exercícios para empinar os seios.

 

#04 – Supino Reto

Como falamos, para empinar os seios você irá precisar trabalhar a musculatura das regiões costal, peitoral e dos ombros.

Escolhemos os melhores exercícios para empinar os seios.

O Supino reto trabalha toda a musculatura da parte superior do corpo. O exercício pode ser realizado com variações de intensidade, perfil de força, velocidade e nível de atividade muscular.

  1. Posicione as canelas na vertical ou atrás do seu corpo. A posição correta implica na segurança do exercício e na força que poderá ser exercida durante o mesmo;
  2. Acomode a barra a uma altura na qual você não precise elevar seus ombros para retirá-la do suporte. Isso garante mais estabilidade e uma postura correta durante a execução do exercício;
  3. Certifique-se de estar com os ombros retraídos;
  4. Realize a sequência erguendo a barra acima da cabeça e abaixando-a até que a mesma toque levemente seu peito.

Algumas mulheres podem estar preocupadas em adquirir um corpo “masculino”.

Mas não se preocupe, os exercícios para empinar os seios realizados adequadamente e com auxílio de um treinador físico vai lhe garantir bons resultados e um corpo feminino.

Existem algumas variações:

Supino reto: trabalha toda musculatura do peitoral;

Supino inclinado: trabalha a parte superior do peitoral.

 

#05 – Crucifixo

Este, como a maioria destes exercícios pode ser realizado em casa.

Para trabalhar costas e ombros juntos uma dica é o Crucifixo. Considerado um dos principais exercícios para empinar os seios.

O crucifixo inclinado trabalha de maneira eficiente principalmente a região superior do peitoral, que auxilia na sustentação dos seios.

A técnica é simples:

  1. Deite-se sobre um banco com inclinação de 45° ou no chão;
  2. Mantenha os braços abertos e estendidos alinhados aos ombros, mantendo os cotovelos um pouco flexionados;
  3. Coloque os alteres na altura dos olhos e mova simultaneamente os braços pra cima em movimentos de abrir e fechar, como quem se prepara para um abraço;
  4. Realize séries de 15 repetições.

 

#06 –  O Pullover

É um exercício de flexão dos ombros para treino de costas e que vai ajudar você.

Embora muitos o indiquem para trabalhar diretamente o peitoral, na verdade, os seus benefícios na musculatura do peitoral são muito pequenos.

Seu real resultado é observado na musculatura dos ombros e das costas.

  1. Deite-se no chão;
  2. Segure o altere com as mãos e erga os braços unidos;
  3. Erga as mãos à altura da cabeça e volte até a linha do peito;
  4. Repita em séries de 15 repetições.

 

#07 – Flexão de Braço

Desde que não seja feito em alta intensidade, irá fortalecer o peitoral, ombros e costas.

Estique as penas, mantenha sua coluna ereta e apoie o corpo sobre seus ombros.

Basta pequenas sequências de 10 repetições e pronto.

 

 

Referências

HUFF POST BRASIL. Autoestima das mulheres e uma questão crítica no mundo todo.
ESTECA, Marcos Vinicius. Título: cinemática do supino reto e período sticking: uma revisão bibliográfica Ano 2014. Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação em Ciências do Esporte) – Faculdade de Ciências Aplicadas, Universidade Estadual de Campinas, Limeira, 2014.

 




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