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Lista de Compras Fitness: Lista com produtos saudáveis para o dia a dia!

lista de compras fitnessPara quem vai ao super mercado e fica sem saber o que comprar em meio a tantos produtos e acaba se perdendo nas compras, minha amiga nutricionista Rogéria Groppo fez uma lista de compras com sugestões saudáveis do pode ser inserido nas compras do dia a dia.

As quantidades vão variar de acordo com o consumo de cada pessoa, mas é importante que você não exagere nos carboidratos (e tente não misturá-los em demasia com fontes de gorduras).

O ideal é que todos tivessem acompanhamento nutricional (quem tiver muito bom), mas para os que não têm, essa lista de compras é uma sugestão muito bacana da nutricionista.

 

CARBOIDRATOS

  • Arroz integral;
  • Batata doce;
  • Mandioca / Aipim;
  • Inhame / Cará;
  • Aveia;
  • Quinoa;
  • Tapioca (prefira usar somente após o treino, sempre junto de proteínas, como ovos e frango);
  • Frutas (banana, mamão, maçã, melão, melancia, pêra, goiaba, laranja, frutas vermelhas – como morango, amoras, etc).

 

PROTEÍNAS

  • Frango (preferência filé de peito);
  • Peixe (de preferência os brancos);
  • Carne bovina (de preferência para patinho, filé mignon, coxão mole, coxão duro, músculo, lagarto);
  • Carne suína (preferência para lombo e pernil);
  • Ovos;
  • Whey Protein.

 

GORDURAS

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  • Azeite de oliva;
  • Manteiga ghee;
  • Abacate;
  • Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, avelã, macadâmia);
  • Coco;
  • Óleo de coco;
  • Chia, linhaça;
  • Pasta de amendoim Integral.

 

TEMPEROS

  • Sal Rosa ou Marinho;
  • Alho;
  • Cebola;
  • Manjericão;
  • Alecrim;
  • Salsa;
  • Orégano;
  • Hortelã;
  • Curry;
  • Açafrão;
  • Pimentas;
  • Gengibre;
  • Limão;
  • Vinagre.

 

LÁCTEOS

  • Iogurte natural desnatado;
  • Ricota;
  • Cottage.

 

LEGUMINOSAS

  • Feijão;
  • Grão de bico;
  • Lentilha;
  • Ervilha;
  • Soja.

 

FARINHAS DO BEM

Para quem gosta de fazer suas receitas de pães, bolos e biscoitos, se essas farinhas não forem encontradas em super mercados você pode encontrar em lojas de produtos naturais.

  • de coco;
  • de amêndoas;
  • de castanhas;
  • de berinjela;
  • de maracujá;
  • de banana verde;
  • de feijão branco;
  • de quinoa;
  • de aveia.

 

VERDURAS / LEGUMES

Fica a critério de de cada um, o importante é variar e deixar o prato bem COLORIDO.

 

Faça bom uso da Lista de Compras!

 

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Sempre que for iniciar uma rotina de treinamento, consulte um Educador Físico. Sempre que for fazer uso de suplementos alimentares, procure a recomendação de um Nutricionista.

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Um comentário em “Lista de Compras Fitness: Lista com produtos saudáveis para o dia a dia!

  1. Muito bom, gostei das dicas. Acrescentaria nos temperos coentro também que é excelente para desintoxicar o organismo de metais pesados como o mercúrio por exemplo.

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