21 dez

5 Receitas para refeições Pré Treino (para hipertrofia)

Receitas para refeições Pré Treino (para hipertrofia)

O pré-treino é sempre o momento onde temos mais dúvidas do que devemos comer para mantermos a energia de forma equilibrada, sem aquela sensação de peso extra que ficamos quando nos alimentamos demais. Por isso, muitas pessoas acabam optando por refeições pré treino mais leves e na zona de conforto, como pães e leite. Mas a verdade é que elas podem ser muito pobres no quesito nutrição e deixam a desejar para ajudar a manter a disposição em alta.

Separamos então 5 refeições pré treino que são práticas, simples e muito gostosas. Tem de tudo: lanches, batata-doce e até uma receita de torta bem elaborada, que vai poder durar dias e te ajudar a economizar tempo durante a semana.

Os sanduíches são uma boa pedida, pois os pães são fonte de carboidratos, especialmente os integrais. Na segunda receita, optamos pela banana, que é fonte de cálcio e ajuda muito na questão da energia e disposição. Já a terceira receita é um shake mais rápido e simples de preparar, que vai auxiliar muito quem tem pressa ou treina pela manhã. Na quarta, fomos mais além com uma torta bem saborosa e que pode durar até quatro dias na geladeira – ajudando quem precisa ter algo pronto antes dos treinos. Por fim, a quinta receita é uma tapioca bem turbinada, que pode ser preparada até uma hora antes do treino e fica uma delícia!

Todas são bem simples, porém muito saudáveis e gostosas! Vale a pena experimentar e variar um pouco no seu pré-treino. Confira logo abaixo tudo que separamos!

 

 

5 Refeições Pré Treino

 

 

#01 Shake Pré-Treino


INGREDIENTES

  • 400ml de leite integral
  • 2 bananas média ou grandes
  • 1 pote de iogurte natural
  • 1  colher de pasta de amendoim
  • 2 colheres de aveia em flocos
  • 1 scoopy de whey protein de baunilha

 

MODO DE PREPARO

  1. No liquidificador, bata o leite com as duas bananas em potência máxima
  2. Adicione o iogurte e bata novamente
  3. Adicione a pasta de amendoim e a aveia em flocos e bata novamente
  4. Por fim, coloque o whey e bata em potência baixa
  5. Beba a seguir, de preferência meia hora antes dos treinos

 

Rendimento: 2 copos cheios. Essa é uma daquelas Refeições Pré Treino bem rápida e simples, ideal para quem treina pela manhã e precisa de um gás extra logo cedo.

 

#02 Sanduíche de Purê de Batata-Doce


INGREDIENTES

  • Pão Integral a gosto
  • 100 gramas de frango desfiado
  • Purê de batata-doce com 3 batatas.
  • 1 Cebola
  • Azeite

 

MODO DE PREPARO

  1. Primeiro, você precisará cozinhar sua batata-doce. Deixe-a ferver por 20 minutos ou até que fique bem amolecida
  2. Amasse a batata e leve ao fogo com um pouco de leite e manteiga. Coloque sal a gosto
  3. Separe o purê e comece a preparação dos sanduíches
  4. Em uma panela, cozinhe o frango o suficiente para desfia-lo
  5. Refogue a cebola em uma panela, adicione o frango desfiado e deixe-o dourar. Tempere a gosto
  6. Corte o pão no meio, adicione o purê de batatas e o frango
  7. Está pronto seu sanduíche pré-treino

 

Rendimento: Até 2 sanduíches grandes. Essa é uma das Refeições Pré Treino mais rápidas e saborosas que existem!

 

#03 Banana Turbinada com Aveia


INGREDIENTES

  • 3 bananas
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • Açúcar mascavo a gosto
  • 2 potes de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de whey de baunilha

 

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MODO DE PREPARO

  1. Pique bem a banana em um prato fundo.
  2. Adicione a aveia por cima e o açúcar
  3. Misture tudo com o iogurte e o whey protein
  4. Sirva a seguir

 

Rendimento: Um prato grande. Sabe aquela ideia de que as Refeições Pré Treino são sem-graça e ruins? Esqueça isso! Esse é um bom exemplo de como uma receita para ir treinar pode ficar deliciosa!

 

#4 Torta de Batata Doce com Ovos


INGREDIENTES

  • 4 ovos
  • 100 ml de leite
  • 1 kg de batata doce
  • Azeite
  • Queijo ralado

 

MODO DE PREPARO

  1. Primeiro, corte as batatas em rodelas e leve para cozinhar na panela de pressão
  2. Assim que a pressão pegar, desligue para que elas não desmanchem
  3. Peneire a água e deixe descansando
  4. Em uma forma de vidro, despeje os ovos e mexa-os bem, como se fosse fazer um omelete
  5. Adicione o leite e mexa de novo
  6. Aos poucos, adicione a batata doce e vá misturando com os ovos e leite
  7. Forre a forma com a misture e depois despeje queijo ralado por cima apenas para que ele possa dourar
  8. Leve essa mistura ao forno pré-aquecido em 180 graus por 20 minutos

 

Rendimento: 10 pedaços grandes. Essa receita vale para um pré-treino e pode ser mantida na geladeira por 4 dias. Fica uma delícia e bem saudável!

 

#5 Tapioca Turbinada


INGREDIENTES

  • Farinha de tapioca
  • 50 g de frango desfiado
  • Queijo a gosto
  • 1 cebola

 

MODO DE PREPARO

  1. Primeiro refogue a cebola com o frango desfiado em uma panela
  2. Tempere a gosto com sal, pimenta ou como preferir
  3. Deixe o frango bem dourado
  4. Em uma panela antiaderente, coloque uma xícara de chá de farinha de tapioca
  5. Espalhe bem e deixe dourar de um lado
  6. Vire a tapioca e adicione o frango
  7. Coloque o queijo por cima, porém, não exagere na quantidade.
  8. Feche a tapioca, espere derreter o queijo e desligue o fogo
  9. Está pronto!

 

Rendimento: 1 tapioca grande. A dica aqui é comer a tapioca 1 hora antes do treino e isso vale para todas as Refeições Pré Treino, para dar ao corpo a chance de fazer a digestão. Nessa caso, vale a pena optar pela tapioca por ela por ser prática, gostosa e muito saudável. Além disso, a tapioca é fonte de carboidratos rápidos, que não atrapalham na questão da digestão e do desempenho nas atividades.

 

Gostou das receitas com várias opções de Refeições Pré Treino de hoje? Saiba que esse momento é muito importante e merece todo o cuidado possível!

Leia também:

10 Alimentos para comer no Pré-Treino (para hipertrofia)

10 Alimentos para comer no Pós-Treino (para hipertrofia)

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Comente aqui embaixo se tiver mais alguma ideia de refeições pré-treino.

Até o próximo artigo!

 




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Sempre que for iniciar uma rotina de treinamento, consulte um Educador Físico. Sempre que for fazer uso de suplementos alimentares, procure a recomendação de um Nutricionista.

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3 comentários em “5 Receitas para refeições Pré Treino (para hipertrofia)

  1. Boa noite, tenho uma pergunta.

    Comecei a tomar creatina dia 26/12.
    1° semana eu tomei 3gm por dia;
    2° semana já aumente pra 5mg, quanto tempo eu posso fica tomando a creatina 1,2meses?

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