“Professor, por que eu tenho só 30 segundos descanso e não posso descansar 1 minuto igual o Zé?!?!” Sabemos que uma determinada quantidade de repetições nos dá um determinado TUT, pra quem não sabe o que é TUT vou explicar rapidamente: TUT significa Timer Under Tension, ou seja, Tempo Sob Tensão.. Suponhamos que você esteja a realizar 12 repetições e para cada repetição, você gaste 5 segundos, significa que seu TUT […]
Muito popular entre praticantes de artes marciais e militares, hoje o Burpees vem se tornando cada dia mais popular com o aumento dos treinamentos funcionais e cross fit. Os Burpees recrutam um grande número de músculos, em um movimento que flui através de um agachamento, uma única flexão, um salto e, em seguida, a repetição desses movimentos. Dobrar as pernas e abaixar as mãos no chão envolve uma contração excêntrica […]
Primeiramente vamos entender que emagrecer é reduzir gordura e não necessariamente o peso em si, ok?! Então você quer perder gordura?! Vamos levantar alguns pontos e pensar nisso…. Os treinamentos de musculação e os treinamentos de força mudam profundamente seu corpo e sua vida para melhor. Claro que para isso você deve ser orientado para que a execução seja eficaz. Infelizmente verificamos erros muito comuns, do início ao fim, de […]
Professor, uso a barra W ou a barra RETA? E por quê? Seria muito legal se perguntassem, mas são raros os que questionam e sabem o porquê fazer assim ou assado! Sejam mais críticos e questionem seus professores, entendam o porquê estar fazendo isso ou aquilo, assim ou assado!! Bom, mas vamos ao assunto, Julio Serrão, Coordenador do laboratório de biomecânica do laboratório de Educação Física da Universidade de São […]
Abdominais Todos os Dias… Eis a questão! Abdominais Todos os Dias… Pode ou não pode??? Sim, não… Depende… Antes de afirmar algo, vamos pensar?! Respeitando a homeostase que é o “estado de equilíbrio instável mantido entre os sistemas constitutivos do organismo vivo e o existente entre este e o meio ambiente” (TUBINO, 1980), ou simplesmente estado de equilíbrio do organismo…. Quando esse organismo recebe algum estímulo ou seja, um […]
Ouvimos as mulheres comentando regularmente nas academias: “não vou colocar muito peso, pois não quero ficar forte como um homem?”. Isso não passa de um mito e diria um tremendo erro! Essa ideia atrapalhará muito seu desenvolvimento no treinamento e seu objetivo ficará cada vez mais longe de ser alcançado. Nunca, repito nunca, uma mulher irá se tornar grande como um homem, existem muitas diferenças fisiológicas e hormonais entre homens e […]
Métodos como Sprints, Tabata, Metabolic, amrap, comp, for time, treinamento alemão ou morte em circuitos, seja como for chamado, todo mundo sabe que o treinamento de alta intensidade é uma excelente maneira de perder gordura e emagrecer. Feito corretamente, esses treinos são curtos mas intensos, proporcionando inúmeros benefícios para seus esforços! Alguns benefícios: Terá uma enorme queima de calorias com duração de até 24 horas; Resposta hormonal avançada que suporta […]
Abdômen
Glúteos
Pernas
Bíceps
Costas
Ombros
Peito
Tríceps
