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Treine corretamente os TRÍCEPS e aumente o volume dos seus braços!

Treine corretamente os TRÍCEPSMuitos desejam ter braços grandes, fortes e definidos, porém poucos valorizam o músculo do tríceps. Isso é algo que não deveria ser feito, pois ele é o responsável por dar maior volume e beleza aos seus braços.

O tríceps é um músculo formado por três partes, daí vem o seu nome, do latim, três cabeças.

Estas três partes são:

Tríceps - Três Cabeças Tríceps

Conhecido pelas mulheres como o músculo do tchauzinho e pôr os homens como os músculo da “ferradura”, é um importante músculo a ser trabalhado não só pela definição e beleza do braço mas também pelas funções deste músculo, principalmente na força para empurrar.

Embora os bíceps sempre pareçam levar todo o crédito,Banner Pre Treino HTPro é o tríceps que ocupa mais espaço na parte superior do braço. É por esta razão que eles deveriam ser trabalhados tanto quanto o bíceps, (especialmente para aqueles que buscam ter braços grandes e musculosos).

Bom, vou passar aqui uma sugestão para aumentar o tamanho dos seus braços, tanto em volume quanto em definição, conseguindo assim alcançar com os exercícios as 3 cabeças!

Vamos lá… Com base na literatura e em planejamentos de treinos que fiz, posso dizer que você deve estressar e fadigar mesmo essas três cabeças que constitui seu tríceps, e para isso você deve saber quais exercícios certos para cada cabeça:

  • A Cabeça Lateral é trabalhada mais no Pulley;
  • A Cabeça Média é trabalhada mais no Pulley Inverso;
  • A Cabeça Longa é trabalhada e mais exigida no (Rosca Francesa) considero esse o exercício que mais pega essa região.

Bom a sugestão abaixo já foi usada por mim em meus treinos e melhorei bem o volume e a qualidade dos meus tríceps, conseguindo pegar e isolar as 3 cabeças, então segue a sugestão abaixo:

 

Treino Tríceps #1

  • Rosca Testa (com barra ou halteres): 4×8-12;
  • Rosca Francesa: 4×8-12;
  • Tríceps Pulley: 3×12-15.

 

Treino Tríceps #2

  • Barras Paralelas: 4×8-12;
  • Tríceps Coice: 4×10;
  • Supinado (Supino Fechado): 3×12-15.

 

Treino Tríceps #3

  • Rosca Testa: 4×8-12;
  • Supinado(supino fechado): 4×8-12;
  • Barras Paralelas: 4×8-12.

 

Pessoas com dificuldade em evoluir braços em questão a volume e definição devem mander 2 vezes na semana qualquer um desses treinos, escolha dois deles e mãos à obra!!!

Compartilhem com seus amigos e vamos valorizar mais esse grupo muscular pois é ele que da beleza, tamanho aos seus braços e ainda tem que estar fortalecidos para fazer outras alavancas exigidas em outros exercícios para outros grupos musculares!

OBS: A dica serve tanto para homens como para mulheres!

 

Espero que tenha ajudado…
Forte abraço!!!

 

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Sempre que for iniciar uma rotina de treinamento, consulte um Educador Físico. Sempre que for fazer uso de suplementos alimentares, procure a recomendação de um Nutricionista.

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7 comentários em “Treine corretamente os TRÍCEPS e aumente o volume dos seus braços!

  1. Ótimo muito bom essas dicas, por favor passa para galera treinos de peito para ganho, costas e bíceps e pernas e paturrilha. Obrigado e vamos aos treinos!

  2. Eu tô de férias, então tô procurando novas formas de treinos mais eficientes para o começo de 2017.
    Esse “treino 1/2/3”, cada um dos exercícios que contém nele, são um para cada cabeça?
    Ou o treino 1 é pra uma, o 2 é pra outra e o 3 é pra outra?

  3. Amigo o tríceps na porção cabeça medial, por ser um músculo mais profundo não seria aí visível seu aparecimento, enquanto o exercício pulley tanto a pegada pronada quanto supinada há um extensão do cotovelo, logo esse movimento seria o mesmo ou seja aí já trabalharia as 3 porções do músculo isso cinesiologicamente falando, concordo q o francês fique bastante na cabeça longa devido sua origem e inserção. 👍💪👊

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