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Treino de Costas para Intermediários

treino-de-costas-intermediarioNossas costas compreendem um grande número de músculos, que ocupam uma grande área na parte posterior do corpo humano. Há diversos grupos musculares envolvidos, como Grande Dorsal, Romboides, Trapézio, dentre outros. Consequentemente, uma grande variedade de exercícios que enfatiza determinado grupamento. Este exemplo de treino se destina à praticantes de musculação intermediários. Quando falo intermediários, quero dizer aqueles que já treinam há um tempo, por exemplo, à partir de 06 meses, podendo variar. Claro que seu nível de treinamento, somente seu professor ou personal trainer poderá lhes dizer com total certeza, pois envolve diversos fatores, inclusive sua assiduidade e comprometimento com os treinos.

 

Abaixo, temos um exemplo de treino para os dorsais, confira:

  • Puxada Aberta com pegada Pronada: 3 a 4 Séries. – Drop-Set: 5 repetições sua carga máxima para tal, diminua um pouco a carga, sem intervalo e realize mais umas 5 repetições;
  • Extensão de ombros com braços estendidos no Pulley alto: 3 X de 08 a 10 repetições;
  • Remada aberta sentado: 3 a 4 X de 08 a 10 repetições (realize a fase excêntrica mais lenta).

 

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Não querendo ser repetitivo, mas já sendo, venho lembrar que este treino é um exemplo, uma dica e que somente seu professor de Educação Física, pode lhe prescrever um treino pensado exclusivamente para você, que atenda suas necessidades e objetivos. Quer fazer esse treino? Consulte seu professor ou personal trainer e veja o que ele acha. Não confie em curiosos. As academias estão cheias deles. Confie em quem estudou para isso e sabe exatamente o que está fazendo.

 

Bom Treino de Costas e até a próxima!!!

 

Referências Bibliográficas

DANGELO, J.C.; FATTINI, C.A. Anatomia humana sistêmica e segmentar. Ed. Atheneu, 2ª Edição, São Paulo, Rio de Janeiro, Ribeirão Preto e Belo Horizonte. 2005;

HAMILL, J.; KNUTZEN, K.M. Bases biomecânicas do movimento humano. 2ª edição, São Paulo: Manole, 2008;Kraemer, William J.; Kraemer, William J.; Fleck, Steven J.; Fleck, Steven J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. 3 ª Ed. ArtMed. 2006.

McARDLE, W. Katch, W. Katch. Fisiologia do Exercício. Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 7ª Edição. Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2011;

 

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Sempre que for iniciar uma rotina de treinamento, consulte um Educador Físico. Sempre que for fazer uso de suplementos alimentares, procure a recomendação de um Nutricionista.

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3 comentários em “Treino de Costas para Intermediários

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