25 maio

Exercício Afundo: Uma péssima escolha para o Treino de Glúteos

Exercício Afundo Treino de Glúteos

Sabe o tal do exercício afundo, que você utiliza com carinho no treino de glúteos? Pois bem, no artigo de hoje, veremos que esta é uma das piores escolhas possíveis dentro de uma academia, a menos, é claro, que sua meta seja perder tempo ou trabalhar apenas quadríceps no dia.    A biomecânica do Exercício Afundo   Para começarmos, é importante abrirmos o leque de análise das possíveis execuções deste […]

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22 maio

Treino de Glúteos com Caneleiras: Conheça o momento certo do uso das Caneleiras

Treino de Glúteos com Caneleira

O uso de caneleiras no treino de glúteos é algo marcante dentro de todas as academias, não sendo exagero dizer que elas são praticamente as melhores amigas das marombeiras. No entanto, como veremos neste artigo, essa idolatria toda é bastante equivocada, pois a ciência mostra que não se trata de um exercício eficaz. Além disso, a verdadeira importância do uso das caneleiras no treino de glúteos é desconhecida pela maioria […]

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29 jan

Construindo Glúteos Trincados

Como obtivemos muito sucesso com o Tema para Ganho de Massa “Construindo Glúteos Aço” estamos trazendo agora uma rotina para Trincar o Glúteo. O foco é dar aquele brilho após toda a fase de ganhos, afinal não tem nada melhor do que desfrutar de um belo Corpo Trincado. O mais importante aqui, além de um treino especifico para esse objetivo, é incluir os trabalhos de cárdio (aeróbicos) e uma alimentação […]

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20 jan

GLÚTEOS VOLUMOSOS Vs. GLÚTEOS MOLDADOS, onde está a Diferença?

Olá damas de aço e demais interessados nesse belo músculo que fomos contemplados, em termos de desenvolvimento no corpo feminino. Bom, como sugere o título, hoje falaremos de forma bem específica sobre glúteos. Primeiramente, devemos dizer que a genética é fator importante quando trata–se de tal, algumas mulheres foram beneficiadas com glúteos volumosos mesmo que não treinem corretamente, e algumas se quer pisaram em uma academia durante suas vidas, porém […]

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17 jan

Pernas definidas e glúteos esculpidos. Qual o segredo?

pernas agachamento

Pessoal muito obrigado pelos elogios e comentários nos posts anteriores, é por esse motivo que continuaremos escrevendo mais e mais para vocês! O texto de hoje será bem descontraído, para a tristeza dos marombas e felicidade da parte mais bonita da população, o post hoje será direcionado ao público feminino. Antes de qualquer coisa, presumimos que os leitores do site estão cientes que há uma grande diferença na constituição física de […]

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01 dez

Construindo Glúteos de Aço

Glúteos de Aço

Os glúteos são o grupo muscular mais pedido pelas mulheres, já trabalhamos ele de uma forma muito mais intensa no treino de pernas. Nesse momento iremos trabalhar de forma uniarticular o glúteo, vamos ao treino para poder deixar o glúteo como muitos pedem: “grande”, “em pé”, “redondo”, “bumbum na nuca”, entre outros comentários na sala de musculação. Vou explicar aqui a minha linha de pensamento para a execução dos exercícios, o […]

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06 abr

Treino de Glúteos para Avançados

Preferência nacional e sem dúvidas, uma das regiões do corpo mais visadas pelas mulheres na hora do treino, os glúteos (o famoso bumbum) são constituídos de 3  músculos: glúteo máximo, médio e mínimo. O glúteo máximo realiza os movimentos de extensão e rotação lateral do quadril, enquanto o glúteo médio e o glúteo mínimo realizam os movimentos de abdução e rotação medial do quadril. Então meninas (e por que não […]

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