17 jan

Pernas definidas e glúteos esculpidos. Qual o segredo?

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Pessoal muito obrigado pelos elogios e comentários nos posts anteriores, é por esse motivo que continuaremos escrevendo mais e mais para vocês! O texto de hoje será bem descontraído, para a tristeza dos marombas e felicidade da parte mais bonita da população, o post hoje será direcionado ao público feminino. Antes de qualquer coisa, presumimos que os leitores do site estão cientes que há uma grande diferença na constituição física de […]

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06 abr

Treino de Glúteos para Avançados

Preferência nacional e sem dúvidas, uma das regiões do corpo mais visadas pelas mulheres na hora do treino, os glúteos (o famoso bumbum) são constituídos de 3  músculos: glúteo máximo, médio e mínimo. O glúteo máximo realiza os movimentos de extensão e rotação lateral do quadril, enquanto o glúteo médio e o glúteo mínimo realizam os movimentos de abdução e rotação medial do quadril. Então meninas (e por que não […]

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02 fev

Glúteos e Pernas dos Sonhos, como transformar em realidade?

Caros professores e alunas de musculação, vou começar este artigo com uma pergunta crucial: “Por que vemos tantas mulheres dedicadas, indo à academia todos os dias, realizando inúmeras atividades como aulas de local, Bodys disso ou daquilo, horas sobre uma bike ou transport (elíptico, caso queiram) apresentando pouco ou quase nenhum resultado na aquisição daquilo que todas buscam, pernas e glúteos lindamente esculpidos? Todos vão concordar que existe algo errado, ou […]

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09 dez

Porque meus Glúteos não Crescem???

A maioria das mulheres que treinam musculação prioritariamente, desejam glúteos e pernas bonitas, tanto que a primeira frase quando entram na academia é “quero fazer muita perna e bumbum, Professor”. No entanto, frequentemente, escuto comentários normalmente recheados de insatisfação, principalmente em relação a paixão do brasileiro: o glúteo. A hipertrofia de qualquer músculo do corpo acontece a partir dos três pilares da musculação (treino, alimentação, descanso) que são muito conhecidos, mas que poucos conseguem […]

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24 nov

Amplitude máxima no agachamento: Construindo Glúteos Enormes – Parte I

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A ideia de escrever esse post veio de um pedido muito comum das meninas, que seria ganhar massa muscular e desenhar os amados e famosos glúteos. Também para facilitar a vida dos homens, amantes desse grupo muscular. Porém, por detalhes simples não se encontra muitas mulheres com um desenvolvimento natural destes através da prática da musculação, detalhes os quais iremos esclarecer neste post. No artigo anterior, “Pernas enormes e glúteos […]

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21 out

6 Exercícios para dar um Up nos Glúteos!

Várias e várias mulheres me perguntam a respeito dos exercícios que uso para dar aquele Up nos glúteos… Algumas já me pararam na rua para saber se eu tinha silicone, acredita!? Por eu ter genética magra, já pesei 48kg, atualmente estou com 62kg e 103 cm de glúteos.  Mas o que será que me ajudou a desenvolver dessa forma, será que minha genética ou foram os exercícios que utilizo?!  Bem, vamos lá… Abaixo listo […]

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12 jul

Treino de Glúteos para Iniciantes

Preferência nacional e sem dúvidas a musculatura mais visada pelas mulheres na hora do treino, os glúteos (o famoso bumbum) são constituídos de 3  músculos: glúteo máximo, médio e mínimo. O glúteo máximo realiza os movimentos de extensão e rotação lateral do quadril, enquanto o glúteo médio e o glúteo mínimo realizam os movimentos de abdução e rotação medial do quadril.   Então meninas, agora que conhecemos um pouquinho mais […]

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