08nov

Treino para Peito e Tríceps (para avançados)

Treino de Peito e Triceps com Treino ABC

O treino para peito e tríceps é o primeiro proposto nesta série ABC, e tem como objetivo orientar você para o ganho de força e volume nesta região, porém com a prática correta dos exercícios.

Para quem busca um treino de alta intensidade para ganho de massa com o propósito de modificar por completo a composição corporal, ou ainda melhor, mudar a imagem que vê no espelho, saiba que está no lugar certo!

Pois o tipo de treino ABC proposto aqui, neste post, busca o estímulo extra, principalmente do tríceps que é ativado junto com o treinamento do músculo principal do peito.

Vamos treinar?

 

Consideração principal para o Treino de Peito e Tríceps Simultâneo

 

Nessa periodização de treino, o foco é trabalharmos sempre um músculo principal, que nesse caso será o peito, e junto o que indiretamente é ativado, neste momento o tríceps.

Sendo assim, não pense que ao começar o treino de tríceps seria como se fosse o primeiro exercício para o músculo, pois a partir da série para o peito, você já pré ativou os trabalhos nesta região.

Veja bem, em função do treino de peito ativar o tríceps, é muito importante que prestemos atenção na intensidade dos exercícios, a fim de não sobrecarregar o músculo.

Neste caso, a atenção maior deve estar nos exercícios do supino reto e a do tríceps supinado. No quadro abaixo está descrito a sequência indicada para otimizar o treino sem danos a musculatura.

 

Estruturação da Rotina
Treino para Peito e Tríceps

 

PEITOTRÍCEPS
Supino Reto
(pegada aberta)
Tríceps Testa
(pegada fechada)
Supino Inclinado
(pegada aberta)
Polia Alta
(pegada aberta)
Crucifixo RetoTríceps Corda
Crucifixo Voador

Séries / Repetições / Intervalo

 

Os modelos abaixo descrevem dois tipos de séries para o treinamento ABC específico para peito e tríceps, acompanhe:

 

Séries de Peito

  • 4 séries de 8 a 11 repetições;
  • Caso faça 11 repetições, aumente o peso;
  • Caso faça menos do que 8 repetições, diminua o peso.

 

BI 01BI 01

Séries de Tríceps

  • 3 séries de 8 a 11 repetições;
  • Caso faça 11 repetições, aumente o peso;
  • Caso faça menos do que 8 repetições, diminua o peso.

 

Intervalos

Observar os intervalos é manter a performance entre as séries, neste caso:

  •  Intervalo máximo de 1 minuto entre as séries;
  • Intervalo máximo de 3 minutos na troca de exercício.

 

Abdômen / Cardio

 

Abdômen

O trabalho de abdômen será realizado 2 x na semana após o treino. Se organize para realizar as duas sessões com intervalo de 48 horas no mínimo entre uma sessão e outra.

Exemplo: terça e sexta: abdômen supra e abdômen infra

 

Cardio

Já, o trabalho de cardio será realizado 2 x na semana com duração de 15 minutos pós treino.

É importante se organizar para executar as duas sessões com intervalo de 48 horas no mínimo entre uma sessão e a seguinte. Sendo assim você irá realizar de acordo com sua disponibilidade de tempo.

Exemplo: segunda e quinta, 15 minutos pós treino de pesos.

 

Observações Finais

Nesta sequência de treinamento ABC para o peito compartilhado com tríceps, o trabalho de cárdio deverá ser realizado 2 x na semana com duração de 15 minutos e sempre após o treino.

Para alcançar resultados visíveis, organize-se para realizar as duas sessões, preservando o intervalo de 48 horas no mínimo, entre elas.

Como pode perceber, a organização do treinamento para peito e tríceps sugerido nesta sequência ABC, favorece muito para aproveitar a disponibilidade de tempo.

Uma sugestão, pode ser optar por treinar segundas e quintas, com 15 minutos pós treino de pesos.

Lembramos também, que para alcançar resultados em qualquer tipo de treinamento, é preciso manter alimentação com nutrientes para ganho de massa, repousar o suficiente para descansar os músculos e aproveitar os suplementos naturais como fonte de mais nutrientes.

 

Se você gostou dessa dica de treino para peito e tríceps, aproveite também as informações dos outros artigos sobre a sequência de Treino ABC, é só clicar nos links abaixo:

Guia para Treino ABC

#Treino A: Peito e Tríceps

#Treino B: Costas e Bíceps + Antebraços

#Treino C: Pernas e Ombros + Trapézio

 

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Sempre que for iniciar uma rotina de treinamento, consulte um Educador Físico. Sempre que for fazer uso de suplementos alimentares, procure a recomendação de um Nutricionista.

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20 comentários em “Treino para Peito e Tríceps (para avançados)

  1. São 4 séries de peito e 3 séries de tríceps?
    Acho que tem um erro de digitação tanto as séries de 4 quanto as de 3 repetições estão como sendo as de peito .

  2. Na rotina ABC não seria melhor trabalhar ombros junto com peito? Pois nessa divisão o ombro será solicitado todos os dias.. não irá sobrecarrega-lo causando overtraining?

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