25 jun

LEVANTAMENTO TERRA e sua importância no Treino Feminino!

O Levantamento Terra é um dos melhores exercícios para desenvolvimento da força, tanto para homens como para mulheres, porém muitas mulheres nem cogitam a hipótese de fazer esse exercício. O problema maior é que grande parte das mulheres, quando começam a treinar com mais seriedade a musculação, ainda ficam receosas e não acreditam que sejam “fortes” o suficiente para utilizar altas cargas. É numa hora dessas que um bom coach se diferencia dos […]

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15 maio

Obtenha mais resultados nos TREINOS de PERNAS

Olá a todos, ou precisamente neste artigo a todas! Hoje estou aqui para comentar o aspecto de treinos para Pernas. Padrão nos objetivos das mulheres, mas com muitos erros em treinos. É muito comum eu estar treinando na academia e observar movimentos totalmente sem fundamento com execuções incorretas, seja pela falta de percepção corporal ou pelo excesso de sobrecarga. Falo mais uma vez: no objetivo de hipertrofia escolha um peso […]

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27 abr

Faça o ‘Agachamento Completo’ e obtenha Pernas mais Fortes!

Fazer agachamento completo é excelente para construir pernas mais fortes, para uma melhor coordenação e desempenho atlético. Ao fazer um agachamento completo, você pode obter os seguintes benefícios que valem a pena: Crescimento máximo na área transversal dos músculos quadríceps e isquiotibiais; Melhora da coordenação muscular, força e potência para os melhores benefícios de desempenho atlético, como aumento da altura do salto e velocidade sprint; Maior estabilidade da articulação do […]

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27 abr

Obtenha Pernas firmes e modeladas!

Abordo um assunto muito polêmico entre as pessoas que treinam pernas e querem resultados, como aumento de volume muscular e definição. Sempre ouço a famosa frase dos meus clientes quando se trata de treino de pernas:  “Quero aumentar coxa e levantar o bumbum”  ou “Quero definir coxa e diminuir o culote”… Pretendo auxiliar vocês nos treinos e orientar nas dúvidas que possivelmente possuam. Lembro sempre, que o assunto abordado nesse artigo será […]

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22 fev

Treinando PANTURRILHAS

Todo dia ouço alguém dizer… “MINHAS PANTURRILHAS NÃO CRESCEM”!!! Bom, isso não é bem assim não… Na verdade, o que falta é um pouco mais de conhecimento sobre a biomecânica da articulação do tornozelo e da distribuição dos diferentes tipos de fibras musculares que compõem as panturrilhas. A articulação do tornozelo tem um arranjo mecânico que nos proporciona suportar uma grande quantidade de carga e associado a isso temos a […]

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15 fev

LEG PRESS – “Dúvidas e mais dúvidas”…

O que tenho visto pelas salas de musculação me assusta às vezes. Especialmente, ao ver o que muitos professores fazem com seus clientes nos equipamentos de LEG PRESS. Incansavelmente, tenho repetido que: “NÃO EXISTE EXERCÍCIO CONTRAINDICADO E SIM PESSOAS CONTRAINDICADAS”! Mas, ao que parece esse conceito aparentemente simples é mais complexo do que imaginava. A todo o momento vemos e lemos sobre as variações de posicionamento dos pés e afastamento das […]

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06 dez

Treino de Pernas para Avançados

Assim como a musculatura dos glúteos (bumbum), pernas bonitas e saradas são o desejo da maioria das mulheres. Quanto aos homens, ainda existem aqueles que insistem em não treinar essa região do corpo, preferindo ficar com aquele aspecto de “sorvete de casquinha”, o que é um erro. Mas felizmente, este quadro vem mudando bastante nas academias e, quem realmente leva a sério seus treinos sabe como é importante trabalhar o […]

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