04maio

Construindo um Corpo Trincado (Treino para Secar)

Corpo Trincado Treino para SecarComo obtivemos muito sucesso com o Tema para Ganho de Massa “Construindo um Corpo de Aço”, estamos trazendo agora uma rotina para Construir um Corpo Trincado ou seja um Treino para Secar. O foco é dar aquele brilho após toda a fase de ganho, afinal não tem nada melhor do que desfrutar de um belo Corpo Esculpido.

O mais importante aqui, além de um treino especifico para esse objetivo, é incluir os trabalhos de cardio (aeróbicos) e uma alimentação voltada para o mesmo objetivo. Devo salientar que para reduzir gordura e expor os músculos é muito importante ter uma alimentação adequada para seu objetivo, porque de nada adianta se matar na academia fazendo o treino mais top do mundo sendo que a sua alimentação não vai contribuir com os resultados.

Então fica aqui o aviso: Se quer resultados, além do treino, descanse e se alimente de forma adequada.

 

Organização no Treino

 

Para o pessoal que seguiu o programa de Construir um Corpo de Aço, vamos agora após 9 semanas dar inicio com o Treino para Secar e Construir um Corpo Trincado .

Vamos trabalhar com 2 treinos em uma organização de aumento de gasto calórico e uma e manutenção da massa muscular, para quem cuidar da alimentação e do sono manter esse físico massudo e trincar com essa estrutura de 60 dias.

Abaixo possui a lista contendo o treino para cada grupo muscular que será aplicado na Organização:

Creatina em Pó HTProCreatina em Pó HTPro

Construindo OMBROS Trincados…
Construindo PEITORAIS Trincados…
Construindo TRÍCEPS Trincados…
Construindo COSTAS Trincadas…
Construindo BÍCEPS Trincados…
Construindo ABDÔMEN Trincado…
Construindo GLÚTEOS Trincados…
Construindo PERNAS Trincadas…

 

Vou trabalhar com 2 linhas para que vocês se organizem e vejam qual o seu corpo responde melhor, afinal nem tudo que é bom para você é bom para os outros.

 

ESTRUTURA 1

  • PEITO + BÍCEPS + TRICEPS
  • PERNAS + COSTAS + OMBRO
  • ABDÔMEN + GLÚTEO

 

ESTRUTURA 2

Com as planilhas de treino na mão você realiza um circuito:

  1. No treino 1 realiza o primeiro exercício de cada grupo muscular;
  2. No treino 2 realiza o segundo exercício de cada grupo muscular.

Assim sucessivamente até reiniciar os treinos.

 

Aeróbico

 

Como estamos sempre nessa vida agitada e alguns com pouco tempo, ou outros que tem seu treinador e que trabalham com tempo de 60 minutos, programei dois treinos cárdio onde um irá completar esses 60 minutos, e o outro, estica um pouco mais.

Treino para complementar os 60 minutos:

  • Realizamos o treino de pesos e vamos para o cardio em aparelho (esteira, bike ou elíptico) até completar 60 minutos de treino.

Treino para quem possui mais tempo:

  • Realizar um trabalho de no mínimo 30 minutos, intercalando entre esteira, bike, elíptico. Exemplo: 10 minutos em cada aparelho.

 

Esse é um treino intenso que vai exigir uma musculatura madura,BST - Creatina HTPro II peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.

Seguindo este roteiro de treino de forma regrada com a supervisão do seu treinador, com certeza os resultados serão visíveis em algumas semanas.

É importante lembrar que a suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é Manter a Massa Magra e Reduzir o percentual de Gordura, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.

E por último, mas não menos importante, o descanso noturno adequado é fundamental para recuperação dos músculos nesse período.

 

E agora, bora usar esse Treino para Secar!

 




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Sempre que for iniciar uma rotina de treinamento, consulte um Educador Físico. Sempre que for fazer uso de suplementos alimentares, procure a recomendação de um Nutricionista.

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26 comentários em “Construindo um Corpo Trincado (Treino para Secar)

  1. Deixa ver se entendi… na estrutura 1 por exemplo, eu mando TODOS os exercícios de Peito + TODOS de Bíceps e + TODOS de Tríceps? Não fiz os cálculos mas me parece que esse treino somente já terá quase 1 hora de execução.

    Ou entendi errado? Quantos dias por semana deveria executar qualquer uma das rotinas?

    Abraços e obrigado!

    1. Em cima do que o Rafael perguntou, esse treino seria então o seguinte:
      Estrutura 1 todos os exercícios no dia, tipo Peito + TODOS de Bíceps e + TODOS de Tríceps na mesma sessão de treino?
      Ou
      Estrutura 2 , ou seja, eu faço um ou o outro, desculpa pela pergunta é que sou meio novato.
      Eu posso escolher uma das duas estruturas e fazer?

  2. Oi, só não entendi a estrutura 2, tipo eu começo pelo supino reto, inclinado, crucifixo e pullover (treino 1) no treino 2 eu começo pelo supino inclinado, crucifixo, pullover e supino reto, é assim até voltar a sequência inicial?

    1. Olá, você escolhe 1 exercício de cada músculo e faz o treino, no próximo treino você escolhe mais 1 de cada, não podendo ser os já realizados no primeiro treino.

  3. Olá,
    Durante os 60 dias devo usar sempre a mesma estrutura ou devo ficar intercalando entre as estruturas? Caso devo mudar de estrutura, a cada quanto tempo isso deve ser feito? (Diariamente, semanalmente, mensalmente)

    Me parece que utilizando a estrutura 1 seria necessário uma hora ou mais na academia, ainda assim devo fazer aeróbico? Quanto tempo? Quantas vezes na semana o aeróbico deve ser realizado?

  4. Monto um treino para 1 hora, como se você fizesse um trabalho como acompanhamento particular. Ao terminar seu treino vai para o aeróbico ate fechar 1 hora. Quanto ao peso, pode realizar a estrutura 1 durante os 60 dias, se ainda quiser mais resultados realiza a estrutura 2 ou se mudar o objetivo tem que mudar o treino.

  5. Recomenda esse treino pra quem ainda esta com uma bf alta? Há algum problema na realização do treino usando termogênico e whey protein?
    Obs: Não tenho um bom volume, acha aconselhável primeiro realizar o treino para aumento do volume e depois de definição?

    1. Creio que possa sim. É o que eu faria, até porque no treino de costas um dia depois de um treino de bíceps, seu bíceps estará cansado e precisando de descanso e, no treino de costas, vc estará usando seu bíceps. Eu, inclusive colocaria o treino de pernas junto com o treino de costas e bíceps e o treino de ombro junto com o de peito e tríceps. Treinando segunda, terça, quinta e sexta e deixando quarta para um aeróbico pesado em formato HIIT (3 séries de 5 minutos correndo na esteira pra 4 andando) + abdominais. Sábado e domingo usaria para descansar.
      Espero ter ajudado.

  6. Tenho dúvidas sobre esse método para trincar, gostaria de saber se vou perder massa magra que já tenho, vou manter ou posso até ganhar mais massa magra?

  7. André, deixa eu ver se entendi… Cada dia que eu for treinar a estrutura 1, eu faço todos de cada grupo muscular?
    Ex. Tudo de peito, tudo de bíceps e tudo de tríceps? Ou escolho um reto, um inclinado e assim sucessivamente? To confuso!

    Obrigado e desculpa a pergunta boba, mas quero fazer certinho!

  8. As dicas de vocês são muitos importantes pois estou começando agora, são de grande ajuda e estímulos…
    Continuem assim esse é o caminho, foco objetivo dedicação determinação e meta…

    Obrigado!

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