Por Dicas de Treino – 23 de março de 2016
Olá gafanhotos e gafanhotas, sábios leitores do edificante e anabólico site DT, por meio deste artigo vamos tratar de um assunto que interessa tanto o público feminino, quanto o masculino: o famoso e polêmico Abdômen! Nesse post, vamos falar sobre alguns erros no treinamento e corrigindo-os. Lembrando que o objetivo do artigo é auxiliar no maior recrutamento possível de fibras musculares durante o treino, porém não ache que apenas isto será suficiente para você chegar ao seu almejado tanquinho. É claro que a alimentação vai influenciar muito nos resultados.
Então, vamos aos pequenos detalhes que precisamos corrigir, para poder evoluir o estímulo no nosso treino de Abdômen:
EXCESSO DE AMPLITUDE
Bom, no treinamento dos demais músculos as pessoas costumam pecar na falta de amplitude de movimento. É comum ver pessoas que executam meio movimento, como descer o supino até a metade, por exemplo. Já nos abdominais é o contrário. Para uma correta execução no exercício tradicional, não há necessidade de subir até tocar seus joelhos, o Abdômen trabalha em um movimento curto, tirando apenas os ombros do chão e fazendo uma contração voluntária do músculo, movimento curto e simples;
EXCESSO DE REPETIÇÕES
O Abdômen tem como característica ser um músculo muito resistente, naturalmente ele precisa de mais repetições que o convencional para ser estimulado. Porém, 50 ou 100 repetições é um número desnecessário e falho quando se pretende treinar o Abdômen. Repetições entre 15 e 30 são suficientes para um estímulo total, porém lembre que para nenhum músculo há um número exato, afinal os músculos não sabem contar, treine até a falha;
FALTA DE SOBRECARGA
Ok, você faz rosca direta com cotonetes ou supino reto com o vento? Então por que não colocar carga ao executar abdominais? Dicas simples, use carga adicional. Também não adianta colocar uma anilha gigante no peito e ficar se achando o Chuck Norris, nessa região não fará diferença nenhuma. Segure uma anilha sobre sua cabeça e execute os movimentos, não tem erro;
INTERVALOS LONGOS
Terminou a série? De 15 a 30 segundos de descanso é o suficiente para executar uma próxima série, o Abdômen tem uma recuperação rápida, nada de deixá-lo descansar, destrua-o;
EXCESSO OU FALTA DE TREINO
É comum ver pessoas desesperadas treinando abdominais todos os dias.Porém, como outro músculo qualquer ele precisa de tempo para recuperação e consequente hipertrofia, treinar todos os dias apenas quebra esse processo e gera o catabolismo muscular. Em contrapartida o Abdômen tem essa capacidade de rápida recuperação, então treinar 1 ou 2 vezes por semana também é pouco. Então qual o segredo? Para cada dia de treino, um dia de descanso. Treinando – o então, dia sim, dia não;
DIVISÃO INCORRETA
Essa história de dividir o treino em supra, infra e oblíquos é equivocada. Você pode até focar em determinada região dependendo de qual e como executará o exercício, porém de forma nenhuma você irá isolar uma musculatura e deixar a outra em descanso total. Então a dica é treinar o Abdômen como um todo;
NO PAIN NO GAIN
Você se considera um marombeiro por que não conta repetições e treina até sentir dor. Ok, mas você ainda não está treinando de verdade. Treinar até sentir dor é tão falho quanto contar repetições exatas, a dor é apenas um aviso de que o treino começou, como qualquer outro músculo você deve treinar até a falha e acabou, não tem segredo;
RESPIRAÇÃO INCORRETA
Ao realizar abdominais é essencial o bom uso da respiração para maior estímulo dos músculos dessa região. A dica é simples: na fase positiva do movimento, quando há a contração muscular, solte todo o ar do seu pulmão com força e velocidade, já a fase negativa você deve fazer de forma lenta, tanto em relação ao movimento quanto há inspiração, então puxe o ar de forma lenta e profunda. Cuide da respiração de forma perfeita, você verá como chegará à falha muscular muito antes que de costume.
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COMENTÁRIOS
Adoooorei as dicas PARABÉNS!!!
Muito bom.
Dicas de quem tem experiência é sempre mais confiável...
Olá Gostaria que Vocês me ajuda-se queria perder gordura da Barriga e definir porem ja fiz de tudo, não sou gorda só tenho uma barriga indesejável que eu não gosto peso 59 kilos e tenho 1,65 de altura... faço academia mais nunca tomei nenhum suplemento nada . queria tomar o que vcs me indicaria para Tomar?? Obrigado
Atenciosamente, Jaqueline
Ola, Jaqueline de uma olhada no post Termogênico e seu poder na Queima de Gordura quem sabe possa te ajudar! Abraço.
Jack, uma boa dica. Se você não tem problemas de sono ou de pressão, faça uso de cafeína pós ajuda na queima de gordura corporis e da altos instimulos e desempenho nos seus treinos. E um suplemento bom digo por uso próprio. Seria o " SINEFLEX" claro nunca deixe de consultar seu médico. Bons treinos e sucesso nos resultados.
Jaqueline, em fase de redução de peso e medidas, já foram 44kg e agora estou definindo o corpo com a ajuda de exercícios e produtos lícitos e sem contra indicações.
Vem comigo!
parabéns muito bom.
Amei a Matéria Parabénsss!!!!!!!
Quero ficar saraaaaaada!
ótimas dicas!! seus posts estão me ajudando muito, malho há mais de dois anos sem grandes resultados!!
Valeu pelas dicas, ajudou muito.
Acebei de descobrir esse site e estou amando! :D
Muito boas as dicas!
Muito bom mesmo !!!
Bom dia, estou adorando o site, tenho certeza que vai me ajudar muito. Estou focada no resultado que quero alcançar e aqui estou me achando!!! rsrsrsr...........mas tenho uma dúvida, o que é treinar ATÉ A FALHA?
Quero e preciso ter um corpo bonito e saudável.........................e vou conseguir!! Quero treinar até a falha, rsrsrsr!!!
Treinar até a falha muscular nada mais é do que ao executar um exercício qualquer, fazer o máximo de repetições que aguentar, até a falha muscular, até não conseguir fazer mais nenhuma repetição!
Espero ter ajudado, abraço!
Muito bom! Parabéns pelo assunto abordado... Fanzão de vocês...
Muito bom!
Gostaria de pedir ajuda, sei que vcs nao sao Silvio Santos nao sera que vc podesem abrir uma porta de esperanca estou com ecesso de peso obesidade grau 2 tenha 1,60 de altura e peso 100,2 gostaria se vcs podesse ajudar com dicas de treino suplementos pensei fazer bariatrica mas sei que tenho podencial ja marquei nutricionista aquardo anciosamente por ajuda. Desde já obrigada!
Maurina, você já fez duas coisas corretas, uma buscar conhecimento e a outra é ir em busca de um profissional para lhe ajudar! A redução de gordura não é algo fácil mas pelo que podemos perceber você tem iniciativa e como você mesma disse você tem potencial.
De uma lida nos posts relacionados a Perda de Peso e Qualidade de Vida.. Acreditamos que eles vão te ajudar!
Fiquei em dúvida quanto a questão do intervalo entre as séries. Sempre li que pra treinar abdominal devemos dar intervalos maiores, diferente dos outros grupos musculares. Inclusive aqui mesmo neste site. Em que artigo a informação foi mais estudada?
Olá Rudny, de uma conferida no post Sobrecarga para Músculos Abdominais, tempo de Descanso e Mitos.
Acreditamos que o mesmo possa ajudar nessa questão.
Abraço e boa leitura!