Qual é a relação do álcool para quem busca Hipertrofia Muscular ou Queima de Gordura? Será que atrapalha muito ou pouco?
Bem, a hipertrofia muscular e a queima de gordura são duas coisas bem complexas, pois envolvem uma série de cascatas enzimáticas e hormonais no organismo.
Para que ocorra o crescimento muscular, basicamente é necessário que os estímulos anabólicos:
Superem os efeitos catabólicos, aqueles responsáveis pela degradação muscular.
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Infelizmente, para aqueles que adoram chutar o balde no fim de semana e tomar umas e outras, a resposta é SIM, atrapalha bastante.
O álcool e seus metabólitos afetam o crescimento muscular de várias maneiras, bloqueando tanto as cascatas enzimáticas quanto os estímulos hormonais que levam à hipertrofia.
#1 – Inibe a via enzimática da mTOR (uma das principais da hipertrofia), mais precisamente sobre a enzima S6K;
#2 – Diminui a produção hepática de glicose que é uma das principais fontes de energia para recuperação muscular;
#3 – Seu consumo afeta principalmente as fibras musculares tipo IIx (as mais importantes aos estímulos anabólicos);
#4 – Aumenta a produção do hormônio CORTISOL (hormônio catabólico);
#5 – Diminuem a produção de 2 dos principais hormônios anabólicos, TESTOSTERONA e GH.
#6 – Concentração sanguínea de álcool de 0,2% e 0,55% reduz a síntese proteica em 30% e 60%, respectivamente;
#7 – Sabemos que o estímulo às vias metabólicas da hipertrofia gerado pelo treinamento dura por até 10 dias, quando ingerimos álcool este estímulo é bloqueado.
A diminuição do GH e TESTOSTERONA devido ao consumo do álcool começa a ocorrer a partir de um consumo superior a 1,5g/kg de peso corporal.
Isso corresponde para uma pessoa de 70kg a 5-6 copos de cerveja ou 160ml de vodka, por exemplo. Algo bem fácil de se atingir em uma noite, não é?
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Finalizando então para tristeza de muitos, o álcool é uma das substâncias que devemos consumir com mais cautela ou até mesmo retirar do nosso menu.
Para quem deseja um corpo mais atlético com menos gordura corporal e mais massa muscular é muito mais eficiente mudar certos hábitos, já que aquela CERVEJINHA de fim de semana vai SIM ter um efeito deletério nos seus ganhos.
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COMENTÁRIOS
Existe uma pesquisa que indica a cerveja sem álcool como uma excelente alternativa pós treino, para recuperação muscular. É verdade?
Ainda no equilíbrio hormonal, falam de pesquisas, com ingestão regular do cloreto de magnésio.