Artigos André Hirota

Dicas de Treino Exercícios para Fazer em Casa, Hotel, Parque ou Praia

Dicas de Treino / Exercícios para Fazer em Casa, Hotel, Parque ou Praia

O Exercícios para Fazer em Casa passou a ser algo comum devido a uma série de fatores como distância, tempo, custo, férias, falta de academia na cidade, entre vários outros. Sendo assim, muitas pessoas...
Treino para Ombros + Trapézio

Super Treino para Ombros e Trapézio + Abdômen

Ombros e trapézio são regiões difíceis de desenvolver, mas com a série de treino ABCD você vai tirar de letra. Você deve focar sua atenção nessas duas partes do seu corpo quando o assunto é...
Treino para criar um Abdômen Chapado

Criando Abdômen Chapado, quebrando mitos e Montando um Planejamento

Ter o Abdômen Chapado com certeza chama a atenção de muitas pessoas, mas... para conquista-lo você vai precisar se esforçar! Para alcançar o abdômen tipo "six pack” e poder mostrar, no meu ponto de vista,...
Criando glúteos grandes com treino para glúteos

Criando Glúteos Grandes, quebrando mitos e Montando um Planejamento

Ter Glúteos Grandes é o desejo de muitas das minhas alunas na academia, pois a proposta melhora a autoestima em todos os sentidos. Desde que trabalho na área fitness, posso dizer com certeza que modelar...
Treino de Peito Criando Peitorais Gigantes

Criando Peitorais Gigantes, quebrando mitos e Montando um Planejamento

O músculo do peito se espalha como um leque cobrindo a caixa torácica, é o maior e mais superficial músculo da parte anterior do tórax. Entre suas funções está o de executar movimentos de adução,...
Treino para criar Coxas Grossas

Criando Coxas Grossas, quebrando mitos e Montando um Planejamento

É nas coxas que estão localizados o maior osso (fêmur) e o maior músculo (sartóri) do corpo humano, logo, você pode imaginar o tamanho da responsabilidade deste membro. Considerada a base do nosso corpo, por...
Super treino para Pernas parte Anterior e Posterior + Panturrilhas

Super treino para Pernas parte Anterior e Posterior + Panturrilhas

Treinos para pernas parte anterior e posterior é o tipo de exercícios que divide opiniões: homens acham maçante e mulheres adoram. Mas enfim... com foco na série de Treino ABCD proposta aqui no site, chegamos...
Treino para Bíceps e Tríceps e Antebraço

Super Treino para Bíceps e Tríceps + Antebraço

Os Bíceps e Tríceps precisam de atenção específica nos treinos. O sistema de Treino ABCD com foco para estes músculos, visa aumentar a intensidade, mas com efetividade. O sistema ABCD que vamos abordar neste post,...
Construindo Costa Largas - Treino completo ara Costas

Criando Costas Largas, quebrando mitos e montando um Planejamento

Você acha que para conquistar as costas largas Dorian Yates e Frank Zane praticavam qualquer treino? Nãoooo! Saiba porque neste post! Os músculos das costas são os maiores da parte superior do corpo. Além do...
trincar pernas treino pernas

Construindo Pernas Trincadas

Como obtivemos muito sucesso com o tema para Ganho de Massa, “Construindo Pernas de Aço”, estamos trazendo agora uma rotina para Trincar as pernas. O foco é dar aquele brilho após toda a fase...

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