Comidas Fitness para Café e Lanches (simples e saborosas)

Comidas fitness para café e lanches

Comer bem é um dos pontos chave para manter a saúde e quando há uma preocupação com o peso ou em manter a massa muscular podemos recorrer às comidas fitness para café e lanches e para todas as refeições.

O melhor é que é possível preparar as comidas fitness para café e lanches sem muito trabalho e sem precisar ficar muito tempo na cozinha, nosso post de hoje vai mostrar receitas práticas e deliciosas para seu café da manhã e lanchinhos intermediários.

Continue aqui e veja nossas sugestões!

 

 

Receitas de comidas fitness para o Café da Manhã

 

 

 

#1 – Iogurte com frutas e Whey Protein

 

INGREDIENTES

  • 1 pote de iogurte natural
  • 1 colher de sobremesa de granola sem açúcar
  • 2 colheres de sopa de whey protein do sabor de sua preferência
  • 1 banana

 

MODO DE PREPARO

  1. Misture em uma tigela, pode acrescentar outras frutas também pedaços de nozes ou outro tipo de castanhas e uma colher de chá de mel ou uvas passa para adoçar.

 

 

#2- Panqueca de Banana e Aveia

 

INGREDIENTES

  • 2 ovos
  • 2 bananas
  • ½  xícara de chá de farelo de aveia
  • 1 colher de sobremesa de canela
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral

 

MODO DE PREPARO

  1. Amasse as bananas em uma tigela, junte os ovos e misture, junte a pasta de amendoim, misture a canela
  2. Unte uma frigideira com o azeite ou óleo de coco, deixe esquentar um pouco e coloque a mistura, se for muita massa faça em 2 partes
  3. Deixe cozinhar por uns 3 minutos e vire deixando por até mais 2 minutos

 

Sirva acompanhada de pasta de amendoim natural, queijo branco, mel ou geleia de sua preferência e para completar tome um copo de suco verde ou leite vegetal.

 

 

#3- Pão de Queijo com Chia na Frigideira

 

INGREDIENTES

  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de polvilho doce
  • 1 colher de sopa de semente de chia
  • 1 fatia de queijo branco
  • Azeite para untar a frigideira

 

MODO DE PREPARO

  1. Misture os ingredientes com um garfo e coloque a massa em uma frigideira antiaderente untada com um pouco de azeitE
  2. Deixe esquentar um pouco em fogo baixo e despeje a mistura
  3. Espere criar uma casquinha na parte de baixo e dobre ao meio, feche e desligue o fogo

 

Para acompanhar passe um pouco de manteiga no pão quentinho para derreter e tome com uma xícara de leite desnatado ou vegetal com café ou um copo de suco de frutas sem açúcar!

 

 

#4- Smoothie de Banana Congelada, Frutas Vermelhas e Whey Protein

 

Para dar cremosidade ao smoothie, é necessário colocar a banana para congelar no dia anterior.

 

INGREDIENTES

  • 1 banana congelada
  • 200 ml de leite da sua preferência
  • 2 colheres de sopa de whey protein do sabor de sua preferência
  • Frutas vermelhas ( as que você mais gostar)
  • 1 colher de sopa de chia
  • Mel ou melado de cano para adoçar

 

MODO DE PREPARO

  1. Congele a banana inteira e sem casca em um recipiente fechado no dia anterior
  2. Na manhã seguinte tire a banana um pouco antes do preparo (uns 5 minutos) e corte em rodelas
  3. coloque no liquidificador com o whey protein, o leite, as frutas e o mel e bata

 

 

#5 – Mingau de Aveia e Nozes

 

Esta receita é ótima para os dias mais frios, além de parecer que estamos na infância, quem disse que as comidas fitness para café e lanches não podem ser reconfortantes?

 

INGREDIENTES

  • 2 colheres de sopa de farelo de aveia
  • 1 xíc de chá  de leite desnatado (ou leite vegetal)
  • 1 banana
  • 1 colher de chá de essência de baunilha
  • Açúcar demerara ou de coco, orgânico ou mascavo a gosto (sem exageros)
  • Nozes picadas
  • 1 col de chá de canela

 

MODO DE PREPARO

  1. Em uma panela, aqueça o leite e coloque o farelo  de aveia
  2. Mexa até atingir a consistência preferida
  3. Desligue o fogo e acrescente a essência de baunilha e o açúcar
  4. Corte algumas rodelas de banana e reserve
  5. Amasse o que sobrou da banana e acrescente ao mingau
  6. Coloque em um recipiente, adicione as rodelas de banana, as nozes picadas e a canela.

 

Estas receitas apresentadas de para o café da manhã são ricas em nutrientes importantes para começar bem o dia.

Estas receitas podem entrar no seu cardápio de comidas fitness para café e lanches, basta escolher a melhor ocasião.

 

 

 

Receitas fitness para o lanche da manhã

 

 

 

#1 – Rodelas de Maçã com Pasta de Amendoim e Nozes

 

INGREDIENTES

  • 1 maçã
  • Pasta de amendoim integral
  • 2 colheres de sopa de granola sem açúcar
  • Nozes picadas

 

MODO DE PREPARO

  1. Corte a maçã em rodelas não muito finas, passe a pasta de amendoim em todas as rodelas, cubra com a granola e salpique as nozes

 

 

#2 – Vitamina de Morango e Beterraba

 

INGREDIENTES

  • 4 morangos
  • 1 pedaço médio de beterraba descascada
  • 1 banana
  • 1 copo de 250 ml de leite da sua preferência
  • Mel para adoçar

 

MODO DE PREPARO

  1. Bater tudo no liquidificador e beber.

 

 

#3 – Barrinha de Cereal Caseira

 

Esta receita deve ser preparada no dia anterior, mas vai servir como opção de lanche para muitos dias dias.

 

INGREDIENTES

  • 2 xícaras de aveia em flocos
  • ¼ de  xícara de mel
  • ½ xícara  açúcar mascavo
  • ¼ de xícara de granola
  • 1 colher de sopa de chia
  • ½ xícara de flocos de coco
  • 1 xícara de ameixa seca
  • Óleo de coco ou azeite para untar a forma

 

MODO DE PREPARO

  1. Pré aqueça o forno em 180º
  2. Misture todos os ingredientes em uma tigela
  3. Unte uma forma e coloque a mistura, alise com uma colher
  4. Leve ao forno aproximadamente 35 minutos
  5. Espere esfriar e corte
  6. Coloque em um recipiente hermeticamente fechado ou embrulhe em papel filme e deixe na geladeira.

 

 

#4 – Banana Diferente

 

INGREDIENTES

  • 1 banana
  • Pasta de amendoim integral
  • Nibs de cacau

 

MODO DE PREPARO

  1. Descasque a banana e corte ao meio no sentido do comprimento
  2. passe a pasta de amendoim em cada uma das metades
  3. Salpique os nibs de caca

 

 

#5 – Bolo de caneca de cacau e Whey Protein

 

INGREDIENTES

  • ½  xícara de chá de whey protein
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia
  • 1 ovo
  • 1 colher chá de açúcar mascavo
  • 1 colher de sopa rasa de cacau em pó
  • 10 gotas de essência de baunilha
  • 2 colheres de leite da sua preferência
  •  1 colher de chá de essência de baunilha
  • 1 colher de chá de fermento em pó

 

MODO DE PREPARO

  1. Misture o whey protein, a aveia, o ovo, a baunilha e a pasta de amendoim
  2. Acrescente o leite e por último o fermento
  3. Coloque a mistura em uma caneca e leve ao micro-ondas por 20 segundos
  4. T tire para mexer e dixe no micro-ondas por mais 30 segundos

 

 

 

Receitas fitness para o lanche da tarde

 

 

 

E vamos para o lanche da tarde, para este período dá para elaborar receitas de pães e bolos super saudáveis e caprichar mais ainda nas comidas fitness para café e lanches.

 

#1- Pão Low Carb

 

INGREDIENTES

  • 100 grs de farinha de coco
  • 100 grs de farinha de linhaça dourada
  • 100 grs de farinha de amaranto
  • 1 xic de chá de nozes ou castanhas
  • 3 ovos
  • 1 colher de chá de óleo de coco
  • sal
  • 1 colher de sopa (rasa) de fermento
  • 200 ml água
  • Orégano a gosto

 

MODO DE PREPARO

  1. Numa vasilha misture as 3 farinhas e reserve
  2. No liquidificador bata muito bem os ovos, a água e o sal
  3. Coloque as castanhas e bata ligeiramente
  4. Junte os ovos batidos a mistura de farinhas e misture tudo
  5. Acrescente o óleo de coco e misture um pouco mais, por último misture o fermento
  6. Coloque em uma forma de pão de silicone, salpique o orégano e leve ao forno por mais ou menos 40 minutos
  7. Desenforme ainda quente

 

 

#2 – Pudim de Chia e Iogurte e Manga

 

Esta receita é precisa de ficar a noite toda na geladeira para hidratar as sementes da chia

 

INGREDIENTES

  • 1 xícara de iogurte grego natural
  • 4 colheres (sopa) de sementes de chia
  • 1 xícara de leite (soja, vaca, amêndoa, etc)
  • 1/4 colher (chá) de essência de baunilha
  • Mel ou açúcar demerara para adoçar

 

MODO DE PREPARO

  1. Misture o leite e o iogurte, crescente a baunilha e adoce
  2. Acrescente as sementes de chia e mexa bem com uma colher
  3. Leve para gelar durante a noite
  4. Antes de servir, mexa bem o pudim com uma colher para que as sementes misturarem
  5. Sirva com pedaços de manga por cima do pudim ou outra fruta de sua preferência

 

 

#3- Bolo de Cacau

INGREDIENTES

  • 3/4 de xícara de farinha de amêndoas
  • 4 colheres de sopa de cacau em pó
  • 2 colheres de sopa de coco ralado
  • 2 colheres de sopa de farinha de coco
  • 5 colheres de sopa de iogurte natural
  • 3 ovos
  • 1 xícara de açúcar demerara
  • 1 colher de sopa de fermento
  • 1 colher de chá de essência de baunilha

 

MODO DE PREPARO

  1. Em um recipiente fundo, misture a farinha de amêndoas, farinha de coco, cacau, coco e o açúcar
  2. Acrescente os ovos e misture
  3. Junte o iogurte, a baunilha e o fermento e misture
  4. Coloque em uma forma untada e leve para assar em forno médio por cerca de 25 minutos.

 

 

#4 – Patê de Abacate

 

INGREDIENTES

  • ½  abacate
  • Limão
  • Sal
  • Pimenta do reino (opcional)

 

MODO DE PREPARO

  1. Corte um abacate ao meio e com uma colher retire a polpa de uma das metades, coloque em uma recipiente fundo e amasse, esprema metade de um limão, coloque sal a gosto, pimenta e misture.

 

Obs: Para conservar a outra metade do abacate na geladeira, esprema limão sobre ele e coloque em um pote fechado, isso vai evitar que oxide e estrague.

 

 

Para finalizar…

Estas foram as receitas fáceis e saborosas selecionadas de comidas fitness para café e lanches intermediários que julgamos serem práticas. Esperamos que tenham gostado e que experimentem, pois todas são fáceis e deliciosas além de saudáveis.

Leia também:

Receita de Torta de Frango com Batata Doce

Como fazer Termogênico Natural: dicas essenciais (+ receitas)

10 Receitas para Dieta do Metabolismo (para fazer em casa)

Receita caseira de Picolé de Banana e Sorvete de Banana (com calda de Chocolate FIT)

 

No nosso próximo post traremos receitas de comidas fitness para almoço e jantar, por isso fiquem ligados, ok?

 

Whey Protein Growth Chamada Grupo Whats
Artigo anteriorConstruindo Pernas de Aço
Próximo artigoConstruindo Abdômen de Aço
Os posts com a assinatura Dicas de Treino são escritos por profissionais da área de Educação Física / Personal Trainer com seu devido CREF, Nutricionista com seu devido CRN, Médico com seu devido CRM além de Psicólogos, Farmacêuticos, Redatores, entre vários outros profissionais de áreas relacionadas ao mundo fitness. Todos com o intuito de contribuir com a comunidade.

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui