Por Vivian Porto – 27 de janeiro de 2016
Infelizmente, muitos homens acham que as dorsais merecem pouca importância e algumas mulheres evitam treinar as dorsais achando que vão ficar grandes demais e temos também aqueles que tentam, se esforçam, mas não conseguem desenvolver as dorsais como gostaria.
Então, vamos à algumas dicas, simples, mas que funcionam! Só uma observação antes, sempre peça um profissional para te auxiliar nos treinos.
Puxador alto: com a pegada um pouco mais aberta do que a linha dos ombros;
Remada: em posição pronada é uma boa opção;
Exercícios livres: a mordomia das máquinas, cabos e polias levou muitos a esquecerem dos halteres e da barra livre. As máquinas são confortáveis e seguras, mas o movimento livre trabalha mais o corpo todo. Então, vamos variar alguns exercícios, colocando halteres para além disso podermos alongar as escápulas.
Para quem quer costas largas, ajuda muito ampliar o movimento do exercício. Utilize máquinas apenas para os exercícios com mais cargas, por serem mais seguras.
Alguns exercícios livres:
Barra: sim, é difícil no início, por esse motivo peça ajuda. A barra é um ótimo exercício composto para as costas!
Lombar: a lombar é usada na grande maioria dos exercícios, e muitos não dão a importância necessária a ela. Uma lombar forte lhe permitirá aumentar os pesos em outros exercícios.
Ajustando a Execução: a maioria das pessoas balançam e muito o corpo na hora de realizar o exercício. Além de outros erros, como abaixar os cotovelos na remada frontal, e tudo isso acontece, pois, a carga está muito alta e faz com que a pessoa não aguente. Lembre-se que a carga é individual e cada um deve usar a carga adequada para fazer a repetição de forma correta.
Coloque uma carga que lhe permita fazer uma média de 8 a 12 repetições, claro que no final você vai ter que roubar um pouco, mas deixe isso para a última série. Faça o movimento com calma, sentindo o músculo ser trabalhado em cada repetição.
Como já havia falado, peça a um profissional para que avalie a execução do movimento. Isso é importante para que você não se lesione e também obtenha um bom resultado.
Espero que eu tenha ajudado de alguma forma, tenham bons treinos de dorsais e até o próximo post!
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Bem Interessante suas Dicas .... Oss