Queima Rápida: Especialista explica qual Treino Queima mais Calorias

Muitas pessoas buscam reduzir o peso e a gordura corporal, seja para ficar em forma ou alcançar uma melhor definição muscular.

Por isso, compreender qual treino realmente queima mais calorias é essencial para conquistar resultados mais rápidos e duradouros.

Pensando nisso, preparamos este post especial! Além disso, contamos com o incremento em vídeo do Leandro Twin, professor e treinador CREF 128544-G/SP com mais de 10 anos de experiência na construção de corpos saudáveis e alinhados aos objetivos da estética funcional.

Dentro do universo dos treinos de musculação, os exercícios aeróbicos são os que mais favorecem a queima calórica.

No entanto, sempre existe uma modalidade mais adequada para cada pessoa, de acordo com seus objetivos e limitações individuais.

Vale destacar que os aeróbicos não se limitam apenas à queima de calorias: eles oferecem uma série de outros benefícios.

Podem ser grandes aliados para quem sofre de fibromialgia, hipertensão, Parkinson e até mesmo para pacientes com esclerose múltipla.

E antes de explorarmos os treinos que mais queimam calorias, é importante entender: o que são as calorias e por que elas importam tanto no processo de emagrecimento.

 

O que são calorias e como perdê-las?

 

Calorias, basicamente, é nome que damos a unidades de energia que nosso corpo obtém dos alimentos que consumimos.

Pense em um carro. Ele precisa de combustível para andar. Pois assim é o nosso corpo, afinal, precisamos de calorias para realizar nossas funções.

Quando consumimos gorduras, carboidratos, entre outros, estas moléculas são quebradas e é liberado calor (daí o nome “caloria”).

Como perdê-las? Luiz Póvoa, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, em um ensaio na Scielo Brasil traz um insight bastante interessante.

Ele divide os jeitos de perder calorias em 2, que são:

 

Cognitivos e Não Cognitivos

 

Cognitivos: mudança de estilo de vida; dieta e exercícios.

Não Cognitivos: são os remédios, as cirurgias e as modificações ambientais, assim são chamados pois não podem ser analisados isoladamente.

Em um meta estudo do Centro Universitário de Brasília que analisou 10 artigos tratando de perda de calorias e peso, foi encontrado que a estratégia mais comum consiste em um plano alimentar hipocalórico (baixa calorias) em relação ao gasto energético total.

Mas então, quais são os top treinos que mais queimam calorias? Vamos ver isso agora!

 

Treinos Aeróbicos que mais Queimam Calorias

 

(Vídeo por Leandro Twin via YouTube)

 

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(Vídeo por Leandro Twin via YouTube)

 

Certamente, temos curiosidade de saber qual treino aeróbico que mais queima gordura.

Podemos, portanto começar com uma explicação dada pelo próprio professor Leandro: se você faz um a atividade que lhe deixa com 100 batimentos cardíacos por uma hora, você perde um tanto de calorias.

No entanto, se sua frequência cardíaca for de 150 neste mesmo tempo, perderá mais, inclusive, independente de qual atividade.

Logo, podemos dizer que o número de BPM (batimentos por minuto) é fundamental para saber quais exercícios queimam mais gordura.

Mas aqui cabe uma ressalva: é importante ter um exercício que você consiga sustentar estes BPMs, por exemplo: uma pessoa com sobrepeso, em uma esteira, pode conseguir atingir um bom número de frequência cardíaca.

No entanto, este número tende a não se sustentar, afinal de contas, ele pode vir a ter uma canelite, que nada mais é do que um alto stress na região da canela, devido ao seu peso.

Contudo, se ele, ao invés da esteira fizer uma bicicleta, a possibilidade de manter um alto número de BPMs por um tempo específico decerto é maior.

Logo, o importante é a constância. Manter o exercício aeróbico por um tempo determinado, como uma hora, por exemplo.

Quanto mais localizado é o exercício aeróbico, mais difícil é de manter os batimentos cardíacos.

Pois a região que está sendo exercitada tende a se estressar com mais facilidade.

Então não mantemos o ritmo pelo tempo necessário.

 

E com relação a esportes?

 

Esportes são considerados bons exercícios pois, afinal de contas, são divertidos.

Mas eles não se encaixam entre os melhores treinos para secar.

Isso porque eles são exercícios intervalados, ou seja, você tem um pico de BPM em um determinado momento, para baixar logo depois.

Então, teria que fazer uma média deles ao final da atividade.

O que certamente não é prático nem se enquadram entre exercícios de alta intensidade para emagrecer.

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Cálculos e mais Cálculos

 

Claro, dependendo do seu objetivo, você não precisa ficar calculando quantos BPM você tem em cada atividade.

Mas é importante saber que atividades que trazem um determinado BPM queimam calorias igualmente, sejam quais forem.

Sem em uma semana você não perceber mudança de peso, diminua as calorias da alimentação, ou aumente a frequência dos exercícios.

Esta dica do professor Leandro certamente vai lhe ajudar a secar!

 

Treinos de musculação que mais queimam calorias

 

Depois de passarmos a parte aeróbica, agora é hora de ver quais os top treinos que mais queimam calorias na área de musculação.

Em seu vídeo o professor Leandro Twin dá algumas dicas importantes de exercícios que queimam mais gordura e que você pode praticar.

 

Flexão de Braço

 

Quanto mais unidades motoras, ou seja, mais músculos são utilizados no exercício, mais calorias são gastas.

Logo, a flexão de braço gasta mais calorias do que o supino, por exemplo.

 

Remada com Pegada Pronada

 

A remada pronada é superior à supinada pois, com ela, você consegue pegar mais carga. E, claro, mais carga = mais calorias gastas.

Sem dizer que você precisa manter sua postura a todo momento, o que demanda mais músculos do que ficar apenas sentado.

 

Desenvolvimento Militar (ombro)

Aqui você precisa de uma postura muito boa para controlar o movimento.

Certamente é um dos que mais gastam calorias.

 

Paralelas

Excelente, pois você utiliza diversos grupos musculares.

 

Remada Alta

Movimenta antebraço, bíceps, deltoide lateral e trapézio.

 

Rosca direta

Comum pé para trás e outro para frente, você tem uma base bem eficiente para este exercício.

Isso também vale para a rosca inversa, que também é um ótimo Treino para perder peso rápido.

 

Agachamento Livre

Este é o exercício de coxa que mais queima caloria. Diferente do Stiff, que possui a barra guiada, este aqui demanda equilíbrio, logo, gasta-se mais energia.

O Stiff com barra também é ótimo também para este objetivo.

 

Elevação Pélvica

Não é um exercício isolador de glúteo, pois ele trabalha bem os quadríceps.

 

Gêmeos em Pé

O gêmeos em pé livre é bem complicado de manter o equilíbrio. Portanto, com máquina, a queima é mais eficiente. Não esqueça de alongar sua panturrilha antes.

 

Infra na Paralela

Este é o exercício abdominal que mais gasta calorias.

 

 

Perguntas e Repostas

 

 

Qual é o treino que mais queima calorias?

Top 15 Treinos que Mais Queimam Calorias, exemplo de queima para uma pessoa de 80 kg, realizando 1h de atividade.

 

 

Qual atividade aeróbica queima mais calorias em 1 hora?

A corrida em ritmo intenso, o spinning e a natação estão entre as atividades aeróbicas com maior gasto calórico, podendo ultrapassar 600 a 900 kcal/hora, dependendo da intensidade e peso corporal.

 

Corrida queima mais calorias do que musculação?

Sim, a corrida costuma queimar mais calorias durante a execução. Porém, a musculação ajuda a aumentar a massa muscular, o que eleva o metabolismo basal e faz o corpo gastar mais energia ao longo do dia.

 

O HIIT é melhor do que aeróbico moderado para queimar calorias?

Em geral, o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) lidera o ranking, pois combina explosões rápidas de esforço com curtos períodos de descanso, elevando o gasto calórico durante e após o treino (EPOC).

O HIIT costuma gerar maior gasto calórico em menos tempo, além de manter o metabolismo acelerado por horas após o treino. Já o aeróbico moderado é mais fácil de manter por longos períodos, sendo mais indicado para iniciantes.

Você pode saber mais sobre HIIT nos nossos textos aqui:

Como fazer o HIIT na Rua (Guia com exemplo de Treino)

Como fazer o HIIT na Esteira (Guia com exemplo de Treino)

Como fazer o HIIT na Escada (Guia com exemplo de Treino)

 

Qual treino queima mais calorias em pouco tempo?

Exercícios de alta intensidade, como HIIT, burpees, corrida em tiros e circuitos funcionais, conseguem queimar muitas calorias em apenas 15 a 30 minutos de treino.

 

Musculação queima menos calorias do que aeróbico?

Durante a sessão, sim. Mas a musculação estimula hipertrofia, o que aumenta o gasto calórico de forma contínua.

A combinação de musculação + aeróbico é a estratégia mais eficiente para emagrecer com qualidade.

Você pode saber mais em nosso texto aqui:

O que Emagrece Mais: Aeróbio ou Musculação? Descubra o Campeão da Queima de Gordura

 

Natação é um bom treino para queimar calorias?

Sim, a natação é completa e pode queimar de 500 a 700 kcal por hora, além de trabalhar resistência muscular, capacidade cardiovascular e ser de baixo impacto para as articulações.

 

Spinning realmente ajuda a perder peso?

Sim, aulas de spinning podem queimar de 600 a 800 kcal/hora dependendo da intensidade. Além disso, melhoram o condicionamento cardiovascular e fortalecem pernas e glúteos.

 

Caminhada ajuda a queimar calorias ou é pouco eficaz?

A caminhada queima menos calorias do que corrida ou HIIT (em torno de 200 a 300 kcal/hora), mas é acessível, segura e pode ser combinada a outras atividades para gerar bons resultados.

 

Qual a melhor estratégia para potencializar a queima calórica nos treinos?

A melhor estratégia é combinar exercícios aeróbicos (corrida, bike, HIIT) com musculação. Assim você queima calorias no treino, mantém o metabolismo acelerado e preserva a massa muscular.

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Para finalizar…

Conforme o professor Twin, não há uma regra rígida para uma lista de aeróbicos, sempre tem a questão individual.

Mas ele reforça a importância de uma dieta sensata para quem quer emagrecer.

O professor reforça, que não é deixando de comer que emagrecemos, mas sim, comendo equilibradamente, inclusive, consumindo carboidratos.

Enfim, estes foram os top treinos que mais gastam calorias, conforme o treinador Leandro Twin, mas lembre-se que montar um programa de treinamento e manter uma dieta compatível com cada organismo é fundamental para alcançar bons resultados.

 

 

Referências

PÓVOA, Luiz Cesar. Calorias são calorias? Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia, [S. l.], v. 54, n. 7, p. 682-689, 2010.

ALVES, B. C. A. et al. Esclerose múltipla: revisão dos principais tratamentos da doença. Revista Saúde e Meio Ambiente, v. 3, n. 2, p. 19-34, 2014.

VICENTE, Gustavo Paiva Malafaia. Estratégias nutricionais utilizadas em busca do emagrecimento: uma revisão da literatura. 2016. Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação em Educação Física) – Centro Universitário de Brasília, Brasília, 2016.