Por Dr. Eduardo Nunes – 09 de maio de 2017
Nos dias atuais, já compreendemos que o nosso tecido muscular funciona como uma verdadeira glândula. O tecido estimula a liberação de uma série de hormônios anabólicos. Principalmente, IGF-1, MGF, GH e TESTOSTERONA.
Nada é tão fácil quando se fala em hipertrofia. Diferentemente das outras glândulas, o tecido muscular só desempenha o seu papel de glândula quando é exigido com treinamentos. O tipo de treinamento que mais estimula a liberação destes tipos de hormônios são os exercícios com cargas e de alta intensidade, como a musculação.
Assim, fica fácil raciocinar que, quanto MAIOR o MÚSCULO, MAIS INTENSO é o estimulo e liberação desses hormônios. O treino de pernas, pelo grande volume muscular dos membros inferiores, é o treinamento com maior potencial de liberar estes hormônios. Muitos trabalhos provam isso.
O que eu acho mais interessante é um que comparou dois grupos de atletas. O primeiro grupo treinou apenas bíceps por um determinado tempo enquanto o segundo treinou apenas bíceps e pernas. Qual foi o resultado?
O segundo grupo, que efetuou o treino de pernas e bíceps, obteve um desenvolvimento de bíceps maior do que o grupo que treinou apenas o membro. Existem outros pontos que também comparam o aumento de GH, testosterona e IGF-1 no período intra e pós treino. Sendo o treinamento de pernas o que gera um maior aumento.
Você pode até aproveitar para treinar um músculo menor, como as panturrilhas, logo após o treino de pernas. Justamente para aproveitar os altos índices de hormônios anabólicos circulantes após o treino.
Mesmo que você não ligue para pernas finas, só use bermuda e calças e odeie treinar pernas. Se você quer bíceps, glúteos, ombros, tríceps ou qualquer outro grupamento muscular maior, o treinamento de PERNAS pode ser o estímulo que faltava. Eu faço o treino de pernas toda semana sem falta, mesmo que eu não consiga ir treinar todos os dias. Particularmente, ainda quero melhorar bastante esse grupo muscular, então…
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COMENTÁRIOS
Ótimas dicas Eduardo, treino é para o corpo todo, não da para deixar de lado.