Homem musculoso realizando treino intenso na academia para ganhar massa muscular.
Dr. Paulo Cavalcante Muzy, CRM‑SP 115.573, é especialista em Ortopedia, Traumatologia e Medicina Esportiva, é médico, atleta e proprietário da Clínica Muzy.
Com performance baseada em evidências coletadas na vida clínica, estudos e a própria vivência, o Dr. Muzy desenvolve treinos voltados para hipertrofia de alto impacto.
Nesses treinos, ele combina a ciência com a prática na criação de uma rotina de treinos, capaz de produzir resultados reais e sustentáveis.
Confira o texto e vídeo com todos os detalhes sobre o Treino do Paulo Muzy para Ganho de Massa Muscular
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A rotina de Treino do Paulo Muzy para Ganho de Massa Muscular é muito simples: ele segue a periodização – organização dos tempos do treino – inteligente, alternando ciclos de volume e intensidade para maximizar ganhos sem causar overtraining (excesso de treino).
O treino consiste de 4 a 5 sessões semanais, com foco em grupos musculares específicos por dia – por exemplo, peito e tríceps em um dia, costas e bíceps em outro e assim por diante.
O Dr. Muzy enfatiza ainda a importância da sobrecarga progressiva (aumento gradativo).
A sobrecarga progressiva é um método criado por Thomas Delorme (1917–2003) – médico ortopedista, pesquisador, pioneiro na criação do treinamento de resistência aplicado à reabilitação física.
Então, através desta metodologia, ou seja, com o aumento gradual da carga a cada semana, permite que você estimule adaptações musculares com mais saúde.
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Lembre-se, porém, que em cada sessão estão contidos de 4 a 6 exercícios, com 3 a 5 séries de 8 –12 repetições.
Dr. Muzy salienta ainda a importância de ajustar volume e intensidade conforme o ciclo que você estará executando.
Por exemplo, em fases de força, use menos repetições (4–6), enquanto em fases de hipertrofia, priorize repetições moderadas com foco em “inchaço metabólico” e tensão mecânica.
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Entre os exercícios favoritos que o Dr. Muzy indica estão supino e variações, puxada na barra, remada curvada, agachamento e suas variações, e desenvolvimento militar.
Ele ainda recomenda incorporar exercícios isolados como tríceps na polia, bíceps com barra e leg press.
O segredo está no equilíbrio entre cargas altas e momentos de maior controle — a chamada “verticalização”, ou seja, alternar intensidade e volume para não saturar o sistema .
Outro ponto importante do treino do Dr. Muzy é que ele lembra: a técnica nunca pode ser prejudicada pela carga, especialmente em exercícios compostos.
Por isso, adote pausas entre 60 e 90 segundos e, em fases intensas, até 120 segundos, sempre monitorando sinais de fadiga excessiva.
O Dr. Muzy ressalta que a progressão contínua das cargas é o pilar central da hipertrofia, porém, não é a única condicionante.
Ele cita, por exemplo, que o aumento gradual da carga é o ideal para estimular o crescimento sem riscos de gerar lesões, inclusive as mais leves.
Observando que o médico enfatiza a importância do descanso, nutrição adequada e sono — elementos que sustentam o treino e evitam frustrações e abandono precoce do plano.
No que diz respeito à suplementação para garantir melhor aproveitamento dos exercícios, o Dr. Muzy, cita o Whey Protein, como uma boa indicação, afinal vai ajudar no ganho de força e melhorias na musculatura.
Pessoas saudáveis com ao menos algum tempo de experiência na academia podem se beneficiar desse tipo de periodização, fora atletas intermediários ou avançados, que podem remar mais facilmente com essa estrutura.
Pessoas com lesões articulares, iniciantes absolutos ou sem acompanhamento profissional precisam cautela — esse treino demanda técnica, planejamento e recuperação consistente.
Somar cargas sem atenção pode provocar lesões articulares, tendinites e até sobrecarga no sistema nervoso central. O risco aumenta se não houver periodização adequada.
Considere seu nível, objetivos e disponibilidade.
Quem busca ganhar massa com mais segurança pode iniciar com treinos full‑body (exercícios que servem para todo o corpo) ou upper/lower (treinos divididos conforme a estrutura do corpo) e adotar a metodologia presente no treino do Dr. Muzy.
O Dr. Muzy ressalta que músculos exigidos em excesso sem descanso adequado levam ao overtraining, prejudicando ganhos e saúde.
Lesões são comuns se os exercícios compostos forem executados com técnica comprometida.
Além disso, treinar semi-fundamentado, onde você está parcialmente apoiado em uma superfície estável, mas outra parte do corpo permanece suspensa ou livre em super séries ou intervalos curtos (menos de 30 s), pode gerar acidose muscular.
A acidose muscular é uma ação fisiológica notável na prática de exercícios intensos, que pode levar você a sentir uma redução considerável de força, junto com fadiga muscular.
Se você já tem uma rotina de quatro a cinco treinos por semana e quer mais resultados, o que poderá ser feito?
Uma situação que pode favorecer, neste caso, é dividir os treinos por grupos musculares; aumentar a carga gradualmente e alternar fases de volume e intensidade pode turbinar seus ganhos.
Mas se você só treina 2x na semana, como aproveitar para melhorar seu desempenho? Comece com full‑body e evolua para divisões com o treino do Dr. Muzy.
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Contudo, não esquecendo que a modelação dos músculos depende de dieta, principalmente com o aumento da síntese proteica pós-exercício.
Em suma, considerando um consumo em torno 0,31 g/kg de proteína de alta qualidade e rápida digestão para adultos jovens, conforme estudos realizados em 2019 por Daniel R Moore.
Enfim, o treino de Muzy evita aquela frustração de não evoluir ou abandonar a academia por falta de progresso — pois gera consistência, metas e adaptação contínua.
É uma oportunidade de dar o próximo passo de forma estruturada e segura, garantindo a manutenção dos ganhos.
Referências
Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. Benefícios do uso de whey protein whey/Benefícios da utilização da proteína do soro de leite whey protein.
PubMed. Método Delorme de restauração da potência muscular por meio de exercícios de resistência pesada.
PubMed. Maximizando o Anabolismo Pós-Exercício: O Caso da Ingestão Relativa de Proteína.
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