Por Dicas de Treino – 13 de junho de 2019
A corrida é uma atividade física praticada por muitos, tal que este esporte é cada vez mais popular.
Correr dá resistência corporal, queima aquelas gordurinhas indesejadas, melhora a respiração, e muito mais.
Porém, não é só colocar um tênis no pé e sair correndo por ai.
Antes de iniciar esta prática, o indicado é fazer uma avaliação com um profissional, principalmente para aqueles que estão acima do peso.
Por isso, deve-se procurar ajuda de um nutricionista também, para aliar a alimentação com o treino, e obter os resultados desejados, como emagrecer.
Conheça os Benefícios da Creatina para Corredores
Conheça os Benefícios da Glutamina para Corredores
A importância da Musculação para Corredores (Exercícios para Corredores)
Correr é um bom exercício aeróbico, emagrece sim, mas como dizemos acima, isso não é o bastante. É preciso saber alguns pontos chaves e adotar algumas dicas para assim tirar o melhor proveito da corrida.
“Todo dia é um bom dia quando você corre”. (NELSON, KELVIN)
A corrida assim como qualquer outro esporte traz muitos benefícios, tanto para saúde como para a estética. Além disso, para correr, não é preciso pagar, é de graça.
Então, para aqueles que estão querendo aderir esta pratica, e até mesmo para quem gosta de correr, listamos alguns dos benefícios que a corrida proporciona.
Confiram!
Devido à produção dos hormônios da tireoide (T3 e T4), que controlam o metabolismo energético, a corrida aumenta o metabolismo.
A gordura é utilizada como fonte de energia, logo, correr emagrece.
Correr também melhor a qualidade do sono, e até mesmo a respiração durante ele.
Como a corrida tem impacto e o corpo se movimenta, ela auxilia no fortalecimento.
Devido à liberação de endorfina, hormônio que promove a sensação de bem estar, correr faz bem para aqueles que têm ansiedade e vive estressado.
De acordo com uma pesquisa realizada nos Estados Unidos, a corrida reduz o risco de morte.
A corrida previne de muitas doenças, e contra as doenças cardíacas também, aumentando o tamanho do coração, de artérias e hemácias.
Assim como alivia do estresse e ansiedade, correr também tira o mau-humor, porque aumenta os níveis de dopamina, um neurotransmissor que fornece sensação de prazer.
O atletismo é uma das competições mais tradicionais que existe. No entanto, além dele, há inúmeros tipos de corrida, que no caso, muita gente não sabe, principalmente os iniciantes.
Desta forma, elaboramos todos os tipos de corrida existentes e os cuidados necessários para pratica-las de maneira confortável e segura.
Segue abaixo os vários tipos de corrida e suas especificações:
A corrida de pista pode ser dividida em:
O indivíduo corre em uma faixa que pode ser de 100, 200 ou 400 metros.
Com distâncias de 800 e 1.500 metros, onde os atletas não precisam ficar na sua respectiva raia.
Ocorre dentro da pista, com distâncias de 5 e 10 mil metros.
As provas acontecem dentro de estádios, com barreiras que o atleta deve saltar, geralmente de 100 metros a 3 mil metros.
Este outro tipo de corrida é realizado em vias urbanas pavimentadas e planas.
É a modalidade mais popular no Brasil.
As distâncias mais comuns são de 5km, 10km, 21km e 42 km.
Neste método a corrida é realizada no gramado, com obstáculos ou não.
As distâncias variam de 4 a 12 km.
Este tipo de corrida não é muito praticado pelo público, porém, quando o quesito é fortalecimento, é bastante indicada.
A corrida na montanha é mais conhecida pelas inúmeras decidas e subidas, com ou sem obstáculos da natureza.
Geralmente para ser considerada uma corrida de montanha, o percurso deve ter uma soma estipulada de descidas e subidas, tendo como base o nível do mar.
Já a corrida Trail acontece em trilhas, bosques, florestas, praias, com obstáculos naturais, como por exemplo, travessia de rios. As distâncias vão de 5 e 100km.
Devemos sempre lembrar que quem esta pensando em aderir esse estilo de vida, é preciso antes de tudo, procurar um médico para fazer uma avaliação antes de iniciar, principalmente aqueles que estão acima do peso, para não tornar o que é bom, em ruim.
Conheça os Benefícios da Creatina para Corredores
Conheça os Benefícios da Glutamina para Corredores
A importância da Musculação para Corredores (Exercícios para Corredores)
Então, alguns cuidados antes, durante e depois da corrida são essenciais para evitar lesões e a desidratação, por isso do aquecimento, alongamento e ingerir muita água.
O ideal é aquecer o corpo para oxigenar os músculos através do volume sanguíneo.
Após a corrida, deve-se desacelerar e alongar os músculos para evitar contusões.
Também, precisamos ficar atentos com ao tênis, relação a roupas e acessórios, pois tudo precisar estar confortável.
Roupas leves, como shorts, calções e camisetas.
Não devemos esquecer-nos do protetor solar, boné ou viseira, e até mesmo óculos de sol.
O ideal é optar por calças de corrida, camisetas de manga longa, gorros e luvas.
Para os iniciantes, este treino vale bastante a pena. O treino precisa ser feito 3x na semana, durante 20 minutos.
Acompanhem abaixo um exemplo de treino de corrida para emagrecer:
1º, 2º E 3º TREINO: 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado.
Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.
SEMANA 2
1º, 2º E 3º TREINO: 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado.
Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos.
SEMANA 3
1º, 2º E 3º TREINO: 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado.
Depois: Correr 400m (ou 3 minutos), Andar 200m (ou 90 segundos), Correr 800m (ou 5 minutos), Andar 400m (ou 2 minutos e meio), Correr 400m (ou 3 minutos), Andar 200m (ou 90 segundos), Correr 800m (ou 5 minutos).
SEMANA 4
1º, 2º E 3º TREINO: 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado.
Depois: Correr 400m (ou 3 minutos), Andar 200m (ou 90 segundos), Correr 800m (ou 5 minutos), Andar 400m (ou 2 minutos e meio), Correr 400m (ou 3 minutos), Andar 200m (ou 90 segundos), Correr 800m (ou 5 minutos),
SEMANA 5
1º TREINO: 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado.
Depois: Correr 800m (ou 5 minutos), Andar 400m (ou 3 minutos), Correr 800m (ou 5 minutos), Andar 400m (ou 3 minutos), Correr 800m (ou 5 minutos)
2º TREINO: Correr 1.2Km (ou 8 minutos), Andar 800m (ou 5 minutos), Correr 1.2Km (ou 8 minutos)
3º TREINO: 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois: Correr 3.2Km (ou 20 minutos) sem andar.
A corrida como já dissemos no texto, ajuda a emagrecer sim, entretanto, o esforço que o indivíduo vai fazer em todos os sentidos para obter resultado, é essencial.
Por isso, é preciso ter compromisso, antes de tudo. Porque não adianta correr, e continuar comendo, não fazendo uma alimentação saudável, o ideal é aliar ambos.
Portanto, segue aqui algumas dicas de como tirar melhor proveito da corrida para emagrecer.
Para quem deseja se liberar dos quilinhos indesejados, precisa encontrar métodos para ajudar a ingerir menos calorias e queimar mais.
Correr é uma boa opção. Em vista disso, cada pessoa precisa saber quanto é preciso queimar por dia para alcançar o objetivo final, o emagrecimento. Deste modo, precisa criar um plano e um horário.
Se o objetivo é perder peso, correr somente uma vez na semana, não vai dar em nada.
O certo é correr pelo menos três vezes por semana, ou até mais, se puder. Tire um tempo para isso, faça um planejamento.
Sempre é bom fazer algumas variáveis, e intensificar a corrida, assim como a frequência, tem grande importância.
Se a pessoa correr mais rápido ou fazer algo para intensificar, ótimo, faça.
Crie métodos e formas para alternar os treinos de corridas.
O único limite é de quem esta praticando.
Outro ponto chave, não ter medo de mudar a rotina ou tentar novos exercícios.
Correr emagrece, porém, o corpo acostuma, e pede por exercícios mais intensos.
Portanto, desafie-se e adote rotinas diferentes, para não estabilizar o peso, e sempre obter resultados.
Para ter bons resultados e até mesmo em pouco tempo, o estilo de vida deve ser mudado, começando pelos hábitos alimentares, porque quando um bom exercício físico é aliado a uma dieta saudável, os resultados aparecem mais facilmente.
Vale lembrar que nada deve ser feito bruscamente, e sim de forma gradual, aos poucos. Comece se desafiando, traçando metas.
Depois, coloque-as em pratica, que os sacrifícios valerão a pena.
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