Por Dicas de Treino – 20 de janeiro de 2017
Primeiramente, devemos dizer que a genética é fator importante quando trata–se de tal, algumas mulheres foram beneficiadas com glúteos volumosos mesmo que não treinem corretamente, e algumas se quer pisaram em uma academia durante suas vidas, porém isso deve–se à composição corporal feminina, acumulando naturalmente gordura nessa região, algumas mais e com melhor distribuição, tornando–as naturalmente “bundudas”. Porém, queremos falar aqui com você que não faz parte desse grupo, que tem um glúteo mediano ou até mesmo aparentemente não tem nada, lhe dar esperança e discernimento para que você possa melhorar seu bumbum para sua alegria e felicidade quase geral da nação “a felicidade só não é completa por quê uma parte das suas amigas, as que são invejosas, não irão gostar de ver seu bumbum evoluindo”.
Então vocês estão loucas e desesperadas para que apresentemos uma novidade não é? Até agora só estou convencendo–as a continuar lendo esse texto. Sendo assim, vamos ao que nos interessa. Queremos lhes dizer que aqueles exercícios que vocês adoram passar horas fazendo achando que serão panicats, geralmente não farão com que seu glúteo cresça de forma considerável. Quais são? Exercícios de 4 apoios, seja na máquina, seja com caneleira, exercícios de elevação de quadril e todas as outras derivações dos mesmos.
“Noossaaaaaaaaaaa, então tudo que eu faço está errado?” Não, se acalme. Dissemos que eles não lhe proporcionarão um crescimento, ou melhor, hipertrofia muscular considerável. Porém, esses exercícios devem estar na sua rotina de forma que os mesmos contribuem para o desenho do seu glúteo, ou seja, para dar formato ao mesmo. O que fará cresce–lo, aumenta-lo, volumiza-lo, explodi–lo, melhora–lo e deixa–lo maior e maravilhoso, quem sabe, são exercícios que aparentemente focam em outras musculaturas, exercícios básicos e de com cargas elevadas, os lindos, famosos e poderosos agachamentos e afundo.
São esses exercícios que se feitos de forma correta e na sua amplitude máxima farão com que você gere uma maior hipertrofia nos belos, o agachamento até o chão, aquele que você quase toca seu glúteo no chão e o afundo com step, que aumentam a amplitude do movimento causando o pré estiramento no glúteo.
É claro que esses exercícios não são aconselhados para quem começou semana passa a “malhar”, isso é para quem já tem uma noção do que é treinar de verdade, e mais ainda, como são feitos em grandes amplitudes, o ideal é que você tenha a orientação necessária não só para executar da melhor forma, mas também de forma segura. Então antes de se desesperar e começar a agachar todos os dias, peça auxílio ao professor da sua academia. E aproveitando a deixa, lembre – se que o músculo cresce no descanso, então não adianta fazer todo dia e nem dia sim dia não, deve se dar o devido intervalo após um treinamento intenso para recuperação muscular e consequente hipertrofia, além claro, da devida alimentação e se necessário suplementação, não existe formula mágica e sim a correta combinação de estímulos.
Não sabe como executar e gostaria de um luz? Dê uma olhada nos posts “Amplitude máxima no agachamento, construindo glúteos enormes Parte I e Parte II”.
Um beijo para as senhoras e senhoritas, lhes desejo muita hipertrofia e felicidade, até a próxima!
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COMENTÁRIOS
Passei muito tempo fazendo exercício de 4 apoios e muito pouco aconteceu.
Comecei a fazer agachamento e voilà, tive um bom resultado!
"Não gafanhota, se acalme." IEUAHUIEAHUEAI to rindo até agora.. Muito bom o texto, valeu a informação! ;)
Adoro essas dicas, sao coisas que sabemos mas precisamos ser lembradas a cada momento. Valeu, vamos cuidar melhor da parte que nos interessa.Obrigada pelo incentivo.
Meu problema é justamente o contrário, a natureza foi muito ''generosa'' comigo. Existem exercícios para diminuir o bumbum?
Glúteo gordo é diferente de glúteo grande. No caso seria interessante uma reeducação alimentar para diminuir a gordura do corpo como um todo.
O seus glúteos devem ser analisados, pois um volume excessivo pode ser tecido adiposo. Sendo assim reveja sua alimentação, e treine corretamente para diminuir a capa de gordura.
Muito bom! E vale ressaltar que glúteos bem torneados não precisam ser muito grandes para serem bonitos!!
Tenho as pernas do meus sonhos quem vê pira, tenho 29 anos 3 filhos e pego pesado na academia depois que vi resultado não paro mais meu glúteos já é genética sou da cor negra e com ajuda de vocês consegui um resultado desejável!
Que bom saber, sempre fiz agachamento, porém nunca fiz os de amplitude máxima, somente o recuo fixo e alguns do gênero..
Os agachamentos também servem para desenhar o glúteo?
Pra mim, o melhor é o glúteo banco com caneleira de 8 kg no mínimo, acompanhado pelo agachamento. E é claro, uma boa dieta.
Adorei tudooooo!
Fiquei triste com essa matéria... Eu não consigo fazer agachamento por causa de uma dor no joelho, tenho medo de forçar e o caso piorar. No início do ano precisei fazer fisioterapia porque sentia dor para subir escadas, dobrar o joelho, correr.
Vá a um especialista em joelho e peça para avaliar. As vezes, o problema é justamente o medo de exercitar. Claro, é preciso orientação médica e um treino específico.
Quais sao os tipos de achacamento? Qual seria o melhor?
Olá Idaiana,
De uma lida no post Benefícios do Agachamento!
Acreditamos que esse post possa lhe ajudar com relação a agachamentos, esse é um post bem elaborado e com ótimas referências..
Abraço e boa leitura!.
Eu tive muita sorte com a genética, os treinos são ótimos e ajudam a modelar o que a natureza já me deu.
A parte do post que diz que não adianta treinar dia sim, dia não, não é regra geral. Eu treino membros inferiores dia sim, dia não incluindo o afundo e tive um ganho de 6 cm de gluteo em um mês.
Gostei da dica, muito obrigada pela informação!
Olá, gostaria d saber se tem como resolver o problema, malho pesado com personal, mas acabei desenvolvendo coxas enormes, (tenho aquele formato de coxa saltada) o meu quadril é pequeno e resulta quase que em buracos nas laterais dos glúteos que não acompanharam o desenvolvimento, meu glúteo é tipo A, está empinado mas não acompanhou as coxas, estou pensando em parar de treinar porque estou desregular.
Olá Ali, bem geralmente esses "buracos nas laterais" ocorrem devido a falta de hipertrofia do Glúteo Médio.
Temos um texto bacana aqui no site que fala especificamente sobre ele, confira: Conheça a abdução de quadril para treinamento de glúteo médio
De uma conferida também no post: Porque meus Glúteos não Crescem???
Acreditamos que ele possa lhe ajudar, um forte abraço e boa leitura!