Saber sobre os alimentos que aumentam a testosterona, com certeza é a melhor notícia para quem se preocupa em manter a saúde em dia.
Existem diversos produtos de origem natural, acessíveis e saborosos que promovem a manutenção e o aumento do principal hormônio masculino.
No entanto, muitas pessoas, ainda negligenciam o poder dos alimentos para melhorar todas as áreas da vida.
Se Hipócrates, considerado o “pai da medicina” a tanto tempo declarou para o mundo as mais sábias palavras sobre alimentação: “ Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio” é imprescindível utilizá-los a nosso favor.
Para um homem, podemos dizer que a testosterona é tudo! E como o nível diminui naturalmente com o passar dos anos, e em alguns casos já com quedas a partir dos 20/25 anos e declínio maior após 45, é importante aumentar a atenção com a saúde masculina.
Obviamente que a queda natural é inevitável, no entanto, há muitos fatores externos que aumentam o evento.
Mas, o fato principal é que sem o nível adequado o homem e também a mulher (que também depende do hormônio) passam a apresentar sintomas e a diminuir a qualidade na vida sexual e em outras áreas.
Diante disso, é obrigação salientar que uma boa dieta alimentar pode equilibrar a produção desse hormônio responsável pela energia, libido, ganho de massa muscular, performance diária no trabalho e nas relações interpessoais (principalmente do homem).
A importância de consumir alimentos que aumentam a testosterona
A queda dos níveis de testosterona traz efeitos que podem afetar o cotidiano dos indivíduos, tanto física como psicologicamente. A agitação e a correria do dia a dia dificultam a produção e a absorção do hormônio pelo metabolismo, portanto, o estresse deve ser combatido.
Alguns dos principais efeitos da queda da testosterona no organismo masculino são:
- Cansaço frequente e sem causas aparentes;
- Perda ou dificuldade em ganhar massa muscular;
- Diminuição do desejo sexual;
- Apatia, dificuldade de concentração e de memorização;
- Diminuição da quantidade e de reposição nos pelos corporais
- Acúmulo de tecido adiposo;
- Distúrbios do sono, entre outros.
Muitos homens optam pela reposição hormonal química, indicada por médicos (adesivos).
Já, os suplementos a base de testosterona, são comercializados livremente e podem ser consumidos sem efeitos colaterais relevantes para o organismo.
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Consumir alimentos que aumentam a testosterona é uma excelente alternativa nesses casos.
Porque o fato principal é que a manutenção dos níveis do hormônio previne diversas doenças, garante mais saúde e longevidade sexual para os homens.
Conheça agora alimentos que aumentam a testosterona
Alguns nutrientes presentes nos alimentos favorecem a produção natural e a melhor absorção da testosterona.
O grupo principal de nutrientes que deve estar presente nos alimentos que aumentam a testosterona deve contemplar as vitaminas D, A, Zinco, Selênio e ômega.
Diversos alimentos que aumentam a testosterona são facilmente encontrados e podem e devem fazer parte da dieta alimentar cotidiana. Conheça alguns:
OVOS
Conhecidos como benéficos para o aumento da massa muscular, os ovos são ricos em proteínas e em gorduras saudáveis, como o colesterol HDL.
Essas gorduras interferem diretamente na produção do hormônio masculino, portanto, os ovos são alimentos que aumentam a testosterona no organismo.
Os ovos caipiras ou de galinhas criadas em casa são mais saudáveis que os de granja, portanto, preste atenção nesse detalhe.
COUVE
A folha da couve e seus talos são ricos em nutrientes, vitaminas e antioxidantes.
Um dos minerais presentes na couve, o índole-3-carbinol é um agente natural para o aumento da produção da testosterona e também está presente em outros vegetais verdes como o brócoli, a folha da mostarda e os aspargos.
ALHO
O alho é um dos alimentos que aumentam a testosterona de forma indireta, já que a alicina, um dos principais componentes dessa raiz tão comum na culinária, é um elemento eficiente para diminuir o cortisol.
O cortisol inibe a produção da testosterona no organismo, além de ser conhecido como resultado de quadros de estresse. A ação da alicina diminui os níveis de cortisol e favorece o aumento da produção de testosterona.
MEL
Rico em boro, o mel é um dos alimentos que aumentam a testosterona naturalmente, já que o nutriente é essencial para a produção e a absorção desse hormônio pelo organismo.
O mel possui ainda óxido nítrico, que aumenta a capacidade de expansão dos vasos capilares.
BANANA
Com grande concentração de vitamina D, de potássio e de roboflavina, a banana é mais um dos alimentos que aumentam a testosterona de forma natural.
Em conjunto com a bromelina, esses nutrientes favorecem a produção do hormônio e promovem a sua liberação gradual no organismo.
ATUM
Um dos principais aliados para a manutenção e aumento dos níveis de testosterona é o atum. Rico em vitamina D, esse peixe utilizado na dieta potencializa sensivelmente a produção do hormônio.
AMÊNDOAS
Alimentos oleaginosos como as nozes, amêndoas e castanhas são ricos em zinco, o principal mineral responsável pela produção da testosterona e também pela melhoria na capacidade de ereção e na potência sexual.
OSTRAS
Muito rica em zinco e vitaminas como B12 e D, além de selênio, as ostras possuem propriedades que fortalecem o sistema imunológico, e ativação cerebral.
ABACATE
Repleto de gordura boa, tem ainda vitamina C, essencial para aumentar a energia. Também é indicado para o bom desempenho muscular.
Exercícios físicos são fundamentais para a produção de Testosterona
Além da adoção de hábitos saudáveis e de alimentos que aumentam a testosterona, outra importante providência é a prática de atividades físicas regulares.
Para quem é adepto de exercícios de alto impacto e que buscam o ganho de massa muscular, uma equilibrada relação entre alimentação e exercícios pode gerar excelentes resultados.
Esse conjunto de medidas pode aumentar consideravelmente a qualidade de vida e até mesmo a longevidade dos homens.
Com o controle do estresse, dieta saudável e equilibrada e com atividades físicas regulares, e suplementação é possível manter o vigor e a vitalidade por mais tempo.
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Referências
healthline/low-testosterone/boosting-food
menshealth/food-nutrition/eat-up-to-man-up
anabolicmen/foods-that-boost-testosterone-naturally
Muito boa as dicas que são dadas aqui neste site…
Excelente artigo gostei muito das dicas gostaria de mais explicações sobre esse produto.
Olá Rodrigo, você pode obter mais explicações sobre o produto mencionado no post em: Testodrol Cycle, a Verdade Revelada! Não compre antes de ler.
Forte abraço e boa leitura!
Excelente informação.
Estou usando testoterona injetável. Agora sei que poço utilizar alimentos saudáveis para aumentar a testosterona.