Whey Protein, Creatina, Glutamina e BCAA são alguns dos suplementos mais utilizados e conhecidos por aqueles que praticam a musculação.
Mas o que muitas vezes falta nesse meio é a informação. As pessoas não sabem para qual designação é o produto a ser utilizado e acabam ingerindo-os apenas por indicações de amigos.
Como no mercado da suplementação existem inúmeros produtos que auxiliam no ganho de massa muscular, é preciso verificar se o mesmo esta aprovado pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).
Além disso, recomenda-se consultar um profissional capacitado para saber qual o melhor suplemento a ser tomado.
No entanto, antes de saber quais os melhores suplementos para ganhar massa muscular, é bom lembrar os hábitos que devem anteceder qualquer suplementação:
- Uma dieta boa e completa (com proporções de macro nutrientes apropriados);
- Treinos periodizados com metas de curto e longo prazo;
- Exercícios que utilizam todos os músculos do corpo e a utilização de polivitamínicos, com preferência de vitamina D, zinco e magnésio.
Agora sim, segue neste conteúdo como ganhar massa muscular com qualidade e atingir este grande objetivo.
Acompanhe!
Alimentos fundamentais para aumentar a Massa Muscular
Já ouviu falar que a dieta é essencial quando o assunto é atingir “x” objetivo dentro da musculação? Isso mesmo!
Os alimentos utilizados na rotina alimentar é a chave para conseguir o corpo desejado. Sem contar, que uma alimentação saudável traz inúmeros benefícios a saúde.
Entretanto, alguns alimentos são praticamente ideais na hora de obter ganhos de massa magra, como por exemplo:
- A batata doce;
- Um carboidrato bastante conhecido no mundo da musculação;
- Justamente por possuir baixo índice glicêmico e ajudar no ganho de massa;
- E o peito de frango, excelente fonte de proteína.
Ainda, vale a pena ressaltar que o ideal é que todas as refeições tenham boas fontes de proteína, pois essa estratégia fornece aminoácidos para os músculos ao longo do dia, favorecendo a hipertrofia.
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Os carboidratos e gorduras boas também são fundamentais, ou seja, é uma junção dos alimentos.
Assim sendo, para facilitar o aumento do ganho de massa muscular, atente-se em alimentos que não podem faltar na dieta!
# Frango
# Carne vermelha
# Salmão
# Atum
# Ovos
# Batata doce
# Arroz integral
# Aveia
# Queijos
# Castanhas
# Azeite extra virgem
# Abacate
Dicas para Ganhar Massa Muscular
Além de ter uma alimentação coincidente à meta é necessário atentar-se em algumas dicas essenciais, até porque o ganho de massa magra é algo que a maioria dos praticantes de musculação busca.
Porém, para isso acontecer de modo eficaz basta colocar algumas orientações em prática, mas sempre lembrando que resultado não acontece da noite para o dia.
Então, é preciso paciência, foco, determinação, e o melhor, planejamento.
Por isso, confira as orientações que são primordiais para o ganho de massa muscular!
# A dieta nunca para!
# As calorias devem ser aumentadas gradualmente
# Não se deve evitar sódio
# As barras permitem maior sobrecarga do que halteres
# Não existe treino ruim, existe treino perdido
# Tentar treinar à tarde/noite
# Fazer com moderação os exercícios aeróbicos
# Não se esquecer de tomar a quantidade ideal de água!
# Dia do lixo não significa final de semana do lixo
# Nenhum treino funciona para sempre
TOP 10 Suplementos para Ganho de Massa Muscular
Sabemos que no mercado da suplementação existem inúmeros produtos eficazes para diversos objetivos, seja ganho de massa muscular, perda de gordura, energia, emagrecimento, dentre outros…
Os suplementos mais conhecidos por quem frequenta as salas de musculação são geralmente: whey protein, glutamina, creatina e albumina.
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Apesar, que a maioria das pessoas não sabe é a finalidade de cada um deles, tal que começam a beber porque outras pessoas indicam.
Assim sendo, para ajudar aqueles que desejam o ganho de massa muscular, veja só os melhores suplementos para tomar e alcançar a meta esperada com sucesso.
Segue aí!
# BCAAs e Leucina
A leucina aumenta a síntese proteica em até 145% quando consumida no pós-treino.
Todavia, não é o melhor plano utiliza-la sozinha. Assim, o melhor é tomar os BCAAs enriquecidos de leucina, sendo 4 por 1, ou seja, 4 para 1 com valina e isoleucina, para proporcionar ainda mais o ganho de massa muscular.
Os benefícios destes suplementos são: redução de lesões musculares, menos dores, menor fadiga muscular e maior crescimento muscular.
# Creatina
Segundo estudo, a creatina aumenta de 1 a 2 quilos extras em um período de treinos de 4 a 12 semanas.
Logo, é um dos suplementos mais utilizados para ganhar massa muscular, pois gera mais força, melhora o desempenho em tiros e contribui para a perda de gordura.
# Beta Alanina
A beta alanina é estocada na forma de carnosina nas fibras musculares de contração rápida, isto é, ajuda os músculos a contraírem com mais força e aumenta o desempenho durante o treino.
Também, auxilia na estabilização do PH dos músculos durante os exercícios ao eliminar excesso de íons de O2, que fazem os músculos arderem e fadigar.
# Carnitina
Apesar de ser muito famosa no meio do emagrecimento, pois ajuda na queima de gordura, a cartinina também é um suplemento preciso no crescimento muscular, em uma melhor recuperação e por estar associada ao aumento dos níveis de testosterona.
# Cafeína
A cafeína é um dos suplementos mais utilizados para ganho de energia, aceleração do metabolismo.
O produto eleva a testosterona, aumenta a sua concentração e motivação, ajuda no ganho de massa magra e na recuperação e aprimoramento do desempenho.
# Whey Protein
Este é um dos suplementos mais conhecidos no mundo da musculação. Isso, porque supera todas as outras fontes de proteínas por causa de sua digestão rápida, suprindo a degradação de proteínas.
Logo, consegue imprimir maior força e maximizar os ganhos de massa magra.
# Carboidratos
Os carboidratos são essenciais para o ganho de massa muscular. Isso é praticamente uma lei.
A rotina alimentar e suplementar deve conter as quantidades apropriadas para cada indivíduo de acordo com o biotipo. Essas fontes de energia devem ser utilizadas em horários estratégicos.
A dica é: ao utilizar suplementos com alta quantidade de carboidratos, escolha um que tenha variados tipos de maltodextrina e pouca ribose!
# Óleo de Peixe e CLA
O óleo de peixe e CLA são suplementos que aprimoram os resultados. Ambos contêm ácidos graxos, como por exemplo, o óleo contém ômega 3 e DHA.
Já o CLA origina-se das carnes e laticínios. Essa dupla é uma ótima escolha para o crescimento da massa muscular.
# Citrulina
Este aminoácido melhora o fluxo sanguíneo e a distribuição de nutrientes para os músculos. A citrulina aumenta a energia ao limpar o organismo dos resíduos.
Por isso, eleva a capacidade de exercícios de alta intensidade.
# Glutamina
Outro suplemento bastante conhecido é a glutamina. O aminoácido possibilita o combustível para as células se dividirem mais rapidamente, aumentando a hipertrofia e melhorando o sistema imune.
Finalizando…
Assim como qualquer objetivo não é fácil e nem acontece de modo rápido, o ganho de massa muscular também não ocorre do dia para a noite.
Quem deseja aumentar o volume de massa magra precisa fazer um belo planejamento para alcançar a meta, isto é, mudar completamente a rotina.
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Logo, é preciso conciliar uma dieta a treinos intensos e exercícios aeróbicos.
Portanto, o ideal é conciliar uma dieta a suplementação, treinos intensos e exercícios aeróbicos.
Vale a pena buscar informações, consultar profissionais e focar no objetivo. O planejamento é primordial nesta fase!
Uma dica: No meio da musculação, paciência e determinação são as palavras chave.
Em vista disso, atentem-se as dicas que demos neste texto e coloque-as em seu dia a dia, pois só assim os resultados virão com qualidade.
