Por Calila Galvao – 01 de setembro de 2014
Existem 2 tipos básicos de Pilates: feito no solo ou em aparelhos. O Pilates em solo, também conhecido como Mat Pilates é baseado em exercícios feitos unicamente ao nível do chão, ou seja, nada de aparelhos. Esse método é bastante requisitado e grande parte das academias do país o adotam, pois, é possível fazer em grandes grupos e não são necessários altos investimentos, apenas uma esteira é o necessário, o restante do trabalho fica por conta do peso do corpo e da ação da gravidade.
Veja abaixo os benefícios encontrados no Mat Pilates:
Já o Pilates com aparelhos ou Studio Pilates, são exercícios feitos com base em aparelhos como o Cadillac, Wunda Chair, Hight Chair, Ladder Barrel,Spine Corrector, Universal Reformer, Small Barrel, entre outros. A grande diferença entre esses dois métodos é o uso de molas que ajudam a graduar a intensidade e a dificuldade do movimento.
Aqui não se brinca em serviço, não há intervalos e todos os exercícios são feitos um atrás do outro, sem descanso. A intensidade dos exercícios é elevada, sendo preciso muito fôlego para perder mais calorias. É possível queimar 7,5 calorias a cada minuto, sendo que uma aula de Pilates Power consegue eliminar 450 calorias em apenas uma hora, o mesmo que numa aula de Zumba. Os movimentos são realizados de maneira rápida e quanto maior o grau de dificuldade mais benefícios o seu corpo e a sua saúde vão receber.
A técnica inovadora foi criada pela academia Body Tech e para executar os movimentos, é necessário o uso de um carrinho acolchoado e munido de 4 rodinhas que possuem movimento em 360º. Nos movimentos é possível notar uma mistura de Pilates tradicional, com movimentos de dança, usando rolamentos e giros durante a prática. Ele é ideal para pessoas que possuem pouca elasticidade e flexibilidade corporal, também ajuda a fortalecer os músculos do core e melhora a postura. O Flow Pilates também deixa o corpo tonificado e a musculatura fortalecida e ainda de quebra, ajuda a queimar calorias. Uma hora de aula consegue detonar 245 Kcal.
Também é possível adaptar os movimentos do Pilates para o ambiente aquático. Apesar de não sentir tanto a ação da gravidade, a água consegue impor resistência durante os movimentos o que garante fortalecimento e definição muscular. Além do mais, com o uso de barras e argolas é possível aumentar consideravelmente a possibilidade de diferentes movimentos dentro da água. Essa modalidade é a mais indicada para quem sofre com problemas articulares ou problemas na coluna de maneira geral, especialmente, o portador de hérnia de disco, pois a água consegue reduzir o impacto nas regiões articulares, melhorando o movimento.
Qualquer pessoa, de qualquer idade pode aproveitar todos os benefícios que o Pilates tem para oferecer. Mas, é importante passar por uma avaliação médica primeiro, principalmente, se você vai iniciar o Mat Pilates ou Pilates Power que são modalidades que exigem muita força, um bom desempenho cardiorrespiratório e muito equilíbrio. É preciso saber se você sofre de problemas de coluna ou outros problemas articulares para evitar o desgaste e a progressão da doença.
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COMENTÁRIOS
Oi Calila, seria interessante também uma matéria que abordasse as frequências de aula na semana indicada para cada tipo de objetivo.