Por Paulo Gentil – 22 de abril de 2016
O estudo não foi ruim e nem houve falha metodológica! No real ele foi muito bem feito e testou algo que quase todo mundo faz! Falha seria transferir esses resultados para quem treina intenso! Nesse caso, sabemos que é impossível combinar atividades que envolvam o mesmo grupamento muscular na sequência.A única saída, então, é fazer as atividades para o mesmo grupo muscular em dias diferentes.
De modo geral, você precisaria de 48 a 72 horas para recuperar as reservas de glicogênio após um treino que as deplete
(esgote). Assim, se você fez intervalado intenso hoje, só estaria pronto para um treino metabólico de coxa daqui a 2 ou 3 dias. Da mesma forma, se você fez um treino metabólico (bem-feito) de coxa hoje, o HIIT só sairia dignamente após 2 ou 3 dias. Óbvio que a alimentação influencia, mas são linhas gerais que podem te ajudar a não entrar em Overtraining.Por outro lado, se seu objetivo não é ganho máximo de massa muscular, a minha dica é diminuir o volume e/ou intensidade dos treinos para faze-los com mais frequência, afinal, nem só de músculos vive o homem ou a mulher!
Referências Bibliográficas
Eklund D, Schumann M, Kraemer WJ, Izquierdo M, Taipale RS, Häkkinen K. Acute Endocrine and Force Responses and Long-Term Adaptations to Same-Session Combined Strength and Endurance Training in Women. J Strength Cond Res. 2016 Jan;30(1):164-75.
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COMENTÁRIOS
Ótimas informações..
Olá! Vc poderia fazer um artigo sobre fibromialgia? Se alguns exercícios pode atrapalhar. Eu tenho fibromialgia e não faço musculação. Sinto que me sinto melhor fazendo localizada e pilates. Obrigada!
Olá Cris, colocamos o tema na lista! Quando estiver pronto infirmaremos aqui pelos comentários!
Abraço e obrigado!
Eu posso fazer HIIT todos os dias? Tem algum problema?
Olá Leo, de uma lida no post Conheça a modalidade HIIT, saiba suas Vantagens e como Treinar! e 7 Razões para você praticar o HIIT – High Intensity Interval Training, de uma conferida nos comentários pois os autores sanam muitas dúvidas a respeito do HIIT!