Entenda como funciona a DIETA METABÓLICA!

Por Osvaldo Neto – 15 de janeiro de 2015

dieta-metabólicaUtilizei comigo esta dieta na minha etapa de definição e obtive bons resultados, aprovo 100% esta estratégia!

As dietas metabólicas são bem aceitas para pessoas que têm tendência em acumular gorduras. Elas são complicadas, mas na prática, normalmente geram ótimos resultados. O princípio da dieta metabólica vai contra as dietas convencionais e populares, que entopem o indivíduo de carboidrato com recomendações absurdas de 60-70% das calorias totais.

A dieta metabólica coloca a gordura como nutriente principal e desta forma, maximiza o ganho de massa muscular pela estimulação da produção hormonal e proteção da proteína muscular, enquanto limita o acúmulo de gordura subcutânea. Por isso, esta dieta metabólica é baseada em alta ingestão de gorduras e de proteínas e baixa ingestão de carboidratos por cinco dias na semana, além de alta ingestão de carboidratos e média ingestão de gorduras e proteínas por dois dias (fim de semana).

Especificando melhor: 33% de calorias de proteínas, 66% de calorias de gorduras e apenas 1% de carboidratos durante a semana e 20% de calorias de proteínas, 20% de gorduras e 60% de carboidratos nos finais de semana.

Na dieta metabólica, o seu organismo utiliza a gordura corporal como fonte de energia. Já na dieta alta em carboidratos, você utiliza a glicose proveniente destes, sendo que a insulina liberada pelo pâncreas torna toda a glicose não utilizada pelo músculo ou armazenada no fígado, em gordura corporal, deixando o indivíduo facilmente com sobrepeso.

A insulina liberada pela alta ingestão de carboidratos ativa a produção de gordura e diminui a sua queima. O oposto ocorre com a dieta metabólica, que é alta em gordura. Com quantidades limitadas de glicogênio no corpo, você é obrigado a utilizar a gordura como fonte de energia enquanto economiza preciosa proteína muscular. Isso é o que ocorre durante os dias da semana, sendo que nos fins de semana a quantidade de carboidratos aumenta generosamente, para que possa saturar a célula tomada por carboidratos.

Truque similar é utilizado por fisiculturistas uma semana antes da competição, para garantir o máximo de definição e volume muscular. Maratonistas usam também essa estratégia para ter uma supercompensação de energia, antes das maratonas.

Quanto à preocupação pela ingestão de altas quantidades de gorduras saturadas sugeridas na dieta, vale ressaltar que a substituição do carboidrato por gorduras tem pouco efeito, quanto ao aumento dos lipídios e lipoproteínas no sangue. Ainda é recomendado o uso liberal de óleo de oliva, abacate, oleaginosas, peixes de águas profundas e óleo de peixe, como parte das gorduras diárias totais, os quais podem neutralizar qualquer efeito negativo que outras gorduras possam causar ao organismo.

O efeito adverso das gorduras também é reduzido pelo fato de que os lipídios consumidos e a gordura corporal, são utilizados como fonte de energia, não restando no corpo quantidade significativa para causar algum prejuízo.

Claro que sempre recomendamos realizar acompanhamento médico, para verificar os níveis de colesterol e triglicerídeos durante a prática desta estratégia.

 

Salvar

Osvaldo Neto

Osvaldo é Mestre em Ciências Farmacêuticas. Pós-graduado em Nutrição Esportiva, Pós-graduado em Fitoterapia, Pós-graduado em Nutrição Funcional, Pós-graduando em Nutrição Ortomolecular. Atua como Professor Universitário de Farmacologia Professor de Pós-Graduação em Nutrição Esportiva. Osvaldo também é Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães.

COMENTÁRIOS

  • Olá,

    Estava lendo seus artigos e achei muito bacana a maneira como você descreve bem os metabolismos de ação, as sínteses...
    Achei sua linguagem muito familiar. Logo, leio que é mestre em ciências farmacêuticas, e fiquei muito feliz pois tambám sou farmacêutica e é ótimo poder favoritar um site que agora posso confiar!
    Parabéns querido! Ótimo trabalho!

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • Sou atleta e vivo atrás de novidades, achei muito interessante os artigos e gostaria de receber novidades.
    Obrigado!

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

    • Olá Rosangela, obrigado por acompanhar o DT!
      Para receber novidades você pode cadastrar seu e-mail em nosso site.. O local para fazer esse cadastro fica na lateral direita do site na opção "Receba novidades em seu E-mail"!
      Cadastre-se lá, abraço!

      Cancelar a resposta

      DEIXE SEU COMENTÁRIO

      Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • Excelente!!!

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

DEIXE SEU COMENTÁRIO

Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

Publicado por
Osvaldo Neto

ÚLTIMAS POSTAGENS

Treino para Costas e Bíceps (para avançados)

O treino para costas e bíceps da série ABC é o tipo de exercício que…

4 dias atrás

MASTERON – O que é, para que serve, Benefícios, Colaterais e Ingestão

Masteron é um dos nomes comerciais para o propionato de drostanolona e trata-se de um…

4 dias atrás

Como é feito o Ciclo de Masteron? Quais os Prós e Contras de um Ciclo?

O Ciclo de Masteron ou drostanolona, é o tempo de aplicação deste esteroide que brilha…

4 dias atrás

Oxandrolona para a Mulher (Vantagens e Desvantagens)

Veja quais as principais sobre a Oxandrolona para a mulher, se o esteroide emagrece, como…

5 dias atrás

Oxandrolona para o Homem (Vantagens e Desvantagens)

O uso da Oxandrolona pelo Homem é muito procurado para ganhos em músculos, mais força…

6 dias atrás

O que é Stomach Vacuum, como fazer? Gera resultados?

Stomach Vacumm significa vácuo de estômago, mas também é conhecida como vacuum abdominal. Esta técnica…

1 semana atrás

Os prós e contras entre o Whey Protein e a Proteína da Carne

O consumo de suplementos proteicos é um hábito muito comum entre atletas ou praticantes de…

1 semana atrás

O uso do Whey Protein pela manhã, para o Ganho de Músculos

Não basta apenas tomar um suplemento proteico, se existe essa necessidade é preciso saber quais…

1 semana atrás

Treino de Abdômen do Arnold Schwarzenegger (Avançado)

Não só a maioria das pessoas que treinam musculação, mas também os fisiculturistas, geralmente deixam…

2 semanas atrás

Lista dos TOP 10 Suplementos para Ganhar Massa Muscular

Whey Protein, Creatina, Glutamina são alguns dos suplementos mais utilizados e conhecidos por aqueles que…

2 semanas atrás

Lista dos Top 10 Alimentos para Ganhar Massa Muscular

O que comer antes do treino para ganhar massa é algo que todos que buscam…

2 semanas atrás

7 Exercícios para Antebraços (Sequência completa para Hipertrofia)

Na rotina de exercícios muitas vezes o foco acaba sendo os músculos do peitoral e…

2 semanas atrás

Treino de Glúteos do Arnold Schwarzenegger (Avançado)

Os glúteos são uma parte do corpo que chama muito a atenção, tanto nas mulheres…

2 semanas atrás

Treino de Peito do Arnold Schwarzenegger (Avançado)

O fisiculturista vencedor sete vezes do Mr. Olympia chamava bastante a atenção, principalmente por ter…

2 semanas atrás

Melhores Chás para Dormir de fácil preparo que prometem ajudar você a Dormir Melhor

Devido à correria do dia a dia muitas vezes fica difícil desligar completamente na hora…

2 semanas atrás

Os Melhores Suplementos para quem faz Jiu-Jitsu

Os praticantes de Jiu Jitsu necessitam de uma alimentação equilibrada tanto para os treinos quanto…

2 semanas atrás

Lista dos Top 10 Anabolizantes para Ganhar Massa Muscular

Anabolizantes para ganhar massa muscular existem vários, porém, não significa que todos são seguros. Desde…

2 semanas atrás