Rotina de Treino de Bíceps e Tríceps (AVANÇADO)

Quando falamos de treinamento de bíceps e tríceps, 99,9% dos homens ficam doidos, até porque estes são dois dos músculos mais almejados por eles.

A final, qual homem não quer ter um bíceps e tríceps hipertrofiado?

Em um treino pode-se fazer diversos exercícios, com séries variadas, repetições e intensidade.

No entanto, a divisão do treino também conta muito, pois quando o treinamento é planejado os resultados vão além, mas claro, precisa associá-lo a uma alimentação saudável.

Geralmente a maioria das pessoas optam pela divisão de treino dos músculos sinergistas, ou seja, musculaturas que realizam em conjunto um mesmo movimento.

Podemos exemplificar como: costas e bíceps, peitoral e tríceps e ombro e lombar.

Já com relação ao treino de perna e abdômen pode deixar em um dia a parte, montando o famoso Treino ABC.

Porém, como o nosso corpo acostuma com o mesmo treino, enfim, com tudo que fazemos repetidamente, o ideal é sempre mudar a programação de treino e dar novos estímulos aos músculos.

Por isso, hoje vamos relatar neste conteúdo um pouco sobre a relação dos dois músculos e mostrar um treino feito pelo atleta Eduardo Mirando.

Segue aí!

 

Conceito de Bíceps e Tríceps

 

Na anatomia, o bíceps, também conhecido por bíceps braquial ou bíceps brachii, em latim, é o chamado músculo de “duas cabeças” que fica no braço entre o ombro e o cotovelo.

Essas duas cabeças são nomeadas por cabeça longa e curta. Sua principal função é cotovelo onde flexiona o antebraço e supina o antebraço.

Já o tríceps ao contrário do bíceps é um músculo largo esquelético de três cabeças: cabeça longa, lateral e medial.

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O tríceps braquial tem participação de 60% na massa do braço, e pode ser trabalhado através de exercícios de pressão.

Entretanto, também são efetivos quando trabalhados isoladamente.

 

Treino de Bíceps e Tríceps com Eduardo Miranda

 

Mudança é a palavra chave de tudo, principalmente quando o assunto é musculação.

Assim, para ajuda-los a variar o treinamento, iremos mostrar um treino de bíceps e tríceps feito pelo Personal Trainer Eduardo Miranda.

Vale lembrar, que cada indivíduo possui suas limitações, então, as cargas devem ser de acordo com o seu limite.

Ainda, caso não conseguir fazer algum exercício deste treino, procure um profissional de educação física para ensiná-lo e adaptar o mesmo a sua rotina de treino.

Segundo o Personal Trainer, para ativar o maior nível de unidades atividades motoras ele sempre começa o treino de braços com exercícios unilaterais e em seguida parte para os simultâneos.

Isso, para dar mais efetividade ao treino.

Deste modo, confira abaixo o treino de bíceps e tríceps de Eduardo Miranda!

 

TREINO DE BÍCEPS

 

1º Exercício: Extensão Unilateral

2º Exercício: Tríceps Testa com Barra Reta

3º Exercício: Tríceps Francês com Halter

 

Observação:

Se possível, aumentar as cargas ou mantê-las e realizar as mesmas repetições. O tempo de descanso entre cada repetição é de 45 segundos, e o tempo entre as séries é de no máximo 2 minutos.

Os exercícios devem ser feitos concentrada mente.

 

TREINO DE BÍCEPS

 

1º Exercício: Rosca Unilateral na Polia

2º Exercício: Rosca Direta Sentado (Aparelho ou com Halteres)

3º Exercício: Rosca Alternada Martelo

4º Exercício: Flexão de Punho com Barra Reta (Antebraço)

 

Observação:

Se possível, aumentar as cargas ou mantê-las e realizar as mesmas repetições.

O tempo de descanso entre cada repetição é de 45 segundos, e o tempo entre as séries é de no máximo 2 minutos.

Os exercícios devem ser feitos concentrada mente.

 

Programa de Treino

 

Exercícios	Séries	Repetições	Descanso
Extensão Unilateral de Tríceps	3 séries	8 rep.	45 segundos
Tríceps Testa com Barra Reta	3 séries	8 rep.	45 segundos
Tríceps Francês com Halter	3 séries	8 rep.	45 segundos
Rosca Unilateral na Polia	3 séries	12 rep.	45 segundos
Rosca Direta Sentado (Aparelho ou com Halteres)	3 séries	Até a Falha	45 segundos
Rosca Alternada Martelo	3 séries	10 rep.	45 segundos
Flexão de Punho com Barra Reta (Antebraço)	3 séries	10 rep.	45 segundos

 

Para complementar, assista ao vídeo demonstrativo deste treino feito pelo Personal Trainer Eduardo Miranda:

 

Fonte: Vídeo canal Eduardo Miranda

 

Pra finalizar…

Para realizar um bom treino, seja ele de bíceps, tríceps, costas, ombros, peitoral e pernas, não é preciso fazer vários exercícios.

Este treino realizado pelo Personal Eduardo Miranda é um belo exemplo disso. Ele realiza três exercícios de tríceps e três de bíceps, inserindo mais um para o antebraço.

As séries são poucas e as repetições também, mas o diferencial é a intensidade e a técnica.

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Em vista disso, pode-se ver claramente que para ter resultados sólidos na musculação recomenda-se fazer uma programação de treinamento.

Fazer novas divisões, evoluir com as cargas, ir até o limite, mudar os exercícios, técnicas e variações.

Portanto, experimente fazer esse treino e depois nos conte sua experiência.

Mas lembrando de que o ideal é adaptá-lo a sua rotina de treinamento e buscar ajuda de um profissional capacitado.

 

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