Rotina de Treino de Bíceps e Tríceps (AVANÇADO)

Por Dicas de Treino – 04 de setembro de 2019

Quando falamos de treinamento de bíceps e tríceps, 99,9% dos homens ficam doidos, até porque estes são dois dos músculos mais almejados por eles.

A final, qual homem não quer ter um bíceps e tríceps hipertrofiado?

Em um treino pode-se fazer diversos exercícios, com séries variadas, repetições e intensidade.

No entanto, a divisão do treino também conta muito, pois quando o treinamento é planejado os resultados vão além, mas claro, precisa associá-lo a uma alimentação saudável.

Geralmente a maioria das pessoas optam pela divisão de treino dos músculos sinergistas, ou seja, musculaturas que realizam em conjunto um mesmo movimento.

Podemos exemplificar como: costas e bíceps, peitoral e tríceps e ombro e lombar.

Já com relação ao treino de perna e abdômen pode deixar em um dia a parte, montando o famoso Treino ABC.

Porém, como o nosso corpo acostuma com o mesmo treino, enfim, com tudo que fazemos repetidamente, o ideal é sempre mudar a programação de treino e dar novos estímulos aos músculos.

Por isso, hoje vamos relatar neste conteúdo um pouco sobre a relação dos dois músculos e mostrar um treino feito pelo atleta Eduardo Mirando.

Segue aí!

 

Conceito de Bíceps e Tríceps

 

Na anatomia, o bíceps, também conhecido por bíceps braquial ou bíceps brachii, em latim, é o chamado músculo de “duas cabeças” que fica no braço entre o ombro e o cotovelo.

Essas duas cabeças são nomeadas por cabeça longa e curta. Sua principal função é cotovelo onde flexiona o antebraço e supina o antebraço.

Já o tríceps ao contrário do bíceps é um músculo largo esquelético de três cabeças: cabeça longa, lateral e medial.

Leia também:

10 Erros no Treino de Bíceps na Musculação (veja como evitar)

Treino de Bíceps do Arnold Schwarzenegger (Avançado)

Super Treino para Bíceps e Tríceps + Antebraço

O tríceps braquial tem participação de 60% na massa do braço, e pode ser trabalhado através de exercícios de pressão.

Entretanto, também são efetivos quando trabalhados isoladamente.

 

Treino de Bíceps e Tríceps com Eduardo Miranda

 

Mudança é a palavra chave de tudo, principalmente quando o assunto é musculação.

Assim, para ajuda-los a variar o treinamento, iremos mostrar um treino de bíceps e tríceps feito pelo Personal Trainer Eduardo Miranda.

Vale lembrar, que cada indivíduo possui suas limitações, então, as cargas devem ser de acordo com o seu limite.

Ainda, caso não conseguir fazer algum exercício deste treino, procure um profissional de educação física para ensiná-lo e adaptar o mesmo a sua rotina de treino.

Segundo o Personal Trainer, para ativar o maior nível de unidades atividades motoras ele sempre começa o treino de braços com exercícios unilaterais e em seguida parte para os simultâneos.

Isso, para dar mais efetividade ao treino.

Deste modo, confira abaixo o treino de bíceps e tríceps de Eduardo Miranda!

 

TREINO DE BÍCEPS

 

1º Exercício: Extensão Unilateral

2º Exercício: Tríceps Testa com Barra Reta

3º Exercício: Tríceps Francês com Halter

 

Observação:

Se possível, aumentar as cargas ou mantê-las e realizar as mesmas repetições. O tempo de descanso entre cada repetição é de 45 segundos, e o tempo entre as séries é de no máximo 2 minutos.

Os exercícios devem ser feitos concentrada mente.

 

TREINO DE BÍCEPS

 

1º Exercício: Rosca Unilateral na Polia

2º Exercício: Rosca Direta Sentado (Aparelho ou com Halteres)

3º Exercício: Rosca Alternada Martelo

4º Exercício: Flexão de Punho com Barra Reta (Antebraço)

 

Observação:

Se possível, aumentar as cargas ou mantê-las e realizar as mesmas repetições.

O tempo de descanso entre cada repetição é de 45 segundos, e o tempo entre as séries é de no máximo 2 minutos.

Os exercícios devem ser feitos concentrada mente.

 

Programa de Treino

 

Exercícios Séries Repetições Descanso
Extensão Unilateral
de Tríceps
3 séries 8 rep. 45 segundos
Tríceps Testa
com Barra Reta
3 séries 8 rep. 45 segundos
Tríceps Francês
com Halter
3 séries 8 rep. 45 segundos
Rosca Unilateral
na Polia
3 séries 12 rep. 45 segundos
Rosca Direta Sentado
(Aparelho ou com Halteres)
3 séries Até a Falha 45 segundos
Rosca Alternada Martelo 3 séries 10 rep. 45 segundos
Flexão de Punho
com Barra Reta
(Antebraço)
3 séries 10 rep. 45 segundos

 

Para complementar, assista ao vídeo demonstrativo deste treino feito pelo Personal Trainer Eduardo Miranda:

 

Fonte: Vídeo canal Eduardo Miranda

 

Pra finalizar…

Para realizar um bom treino, seja ele de bíceps, tríceps, costas, ombros, peitoral e pernas, não é preciso fazer vários exercícios.

Este treino realizado pelo Personal Eduardo Miranda é um belo exemplo disso. Ele realiza três exercícios de tríceps e três de bíceps, inserindo mais um para o antebraço.

As séries são poucas e as repetições também, mas o diferencial é a intensidade e a técnica.

Leia também:

Em vista disso, pode-se ver claramente que para ter resultados sólidos na musculação recomenda-se fazer uma programação de treinamento.

Fazer novas divisões, evoluir com as cargas, ir até o limite, mudar os exercícios, técnicas e variações.

Portanto, experimente fazer esse treino e depois nos conte sua experiência.

Mas lembrando de que o ideal é adaptá-lo a sua rotina de treinamento e buscar ajuda de um profissional capacitado.

 

Gostou do conteúdo? Curta e compartilhe!

 

Dicas de Treino

Os posts com a assinatura Dicas de Treino são escritos por profissionais da área de Educação Física / Personal Trainer com seu devido CREF, Nutricionista com seu devido CRN, Médico com seu devido CRM além de Psicólogos, Farmacêuticos, Redatores, entre vários outros profissionais de áreas relacionadas ao mundo fitness. Todos com o intuito de contribuir com a comunidade.

DEIXE SEU COMENTÁRIO

Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

Publicado por
Dicas de Treino

ÚLTIMAS POSTAGENS

Treino para Costas e Bíceps (para avançados)

O treino para costas e bíceps da série ABC é o tipo de exercício que…

3 dias atrás

MASTERON – O que é, para que serve, Benefícios, Colaterais e Ingestão

Masteron é um dos nomes comerciais para o propionato de drostanolona e trata-se de um…

3 dias atrás

Como é feito o Ciclo de Masteron? Quais os Prós e Contras de um Ciclo?

O Ciclo de Masteron ou drostanolona, é o tempo de aplicação deste esteroide que brilha…

3 dias atrás

Oxandrolona para a Mulher (Vantagens e Desvantagens)

Veja quais as principais sobre a Oxandrolona para a mulher, se o esteroide emagrece, como…

4 dias atrás

Oxandrolona para o Homem (Vantagens e Desvantagens)

O uso da Oxandrolona pelo Homem é muito procurado para ganhos em músculos, mais força…

5 dias atrás

O que é Stomach Vacuum, como fazer? Gera resultados?

Stomach Vacumm significa vácuo de estômago, mas também é conhecida como vacuum abdominal. Esta técnica…

6 dias atrás

Os prós e contras entre o Whey Protein e a Proteína da Carne

O consumo de suplementos proteicos é um hábito muito comum entre atletas ou praticantes de…

1 semana atrás

O uso do Whey Protein pela manhã, para o Ganho de Músculos

Não basta apenas tomar um suplemento proteico, se existe essa necessidade é preciso saber quais…

1 semana atrás

Treino de Abdômen do Arnold Schwarzenegger (Avançado)

Não só a maioria das pessoas que treinam musculação, mas também os fisiculturistas, geralmente deixam…

1 semana atrás

Lista dos TOP 10 Suplementos para Ganhar Massa Muscular

Whey Protein, Creatina, Glutamina são alguns dos suplementos mais utilizados e conhecidos por aqueles que…

1 semana atrás

Lista dos Top 10 Alimentos para Ganhar Massa Muscular

O que comer antes do treino para ganhar massa é algo que todos que buscam…

1 semana atrás

7 Exercícios para Antebraços (Sequência completa para Hipertrofia)

Na rotina de exercícios muitas vezes o foco acaba sendo os músculos do peitoral e…

1 semana atrás

Treino de Glúteos do Arnold Schwarzenegger (Avançado)

Os glúteos são uma parte do corpo que chama muito a atenção, tanto nas mulheres…

2 semanas atrás

Treino de Peito do Arnold Schwarzenegger (Avançado)

O fisiculturista vencedor sete vezes do Mr. Olympia chamava bastante a atenção, principalmente por ter…

2 semanas atrás

Melhores Chás para Dormir de fácil preparo que prometem ajudar você a Dormir Melhor

Devido à correria do dia a dia muitas vezes fica difícil desligar completamente na hora…

2 semanas atrás

Os Melhores Suplementos para quem faz Jiu-Jitsu

Os praticantes de Jiu Jitsu necessitam de uma alimentação equilibrada tanto para os treinos quanto…

2 semanas atrás

Lista dos Top 10 Anabolizantes para Ganhar Massa Muscular

Anabolizantes para ganhar massa muscular existem vários, porém, não significa que todos são seguros. Desde…

2 semanas atrás