Quais alimentos que ajudam a reduzir a fome? Lista com 7 alimentos!

Comer além da conta em algumas ocasiões como em festas ou em viagens, é perfeitamente normal e o corpo tem mecanismos que não vão fazer ninguém ganhar 10 kgs por causa de algumas gramas a mais de alimentos, porém quando a fome é exagerada todos os dias e em todas as refeições, aí é diferente e recorrer a algumas estratégias será necessário para reduzir a fome.

Podem ser usados alguns truques nutricionais para driblar aquela fome fora de hora, recorrer a alimentos que tragam saciedade é um dos caminhos, mas reconhecer o tipo de fome que sentimos é fundamental para buscar o melhor recurso, pois existem vários tipos de fome que a ciência está estudando.

Entretanto vamos focar apenas nas mais comuns que são a fome fisiológica, a fome social e a emocional.

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A fome fisiológica é fácil de saciar, a social também não é nenhum bicho de 7 cabeças, a fome emocional ou psicológica exige um pouco mais de autoconhecimento e atenção para conseguir supri-la.

Para ajudar a entender melhor a diferença entre fome emocional, social e fome fisiológica e  quais os alimentos ajudam a reduzir a fome fizemos este post.

 

Diferenças entre fome:

Fisiológica, Fome Social, Fome Emocional

 

Em primeiro lugar vamos esclarecer que sentir fome não é errado, mas ignorá-la sim, tanto no contexto fisiológico quanto emocional.

É importante ressaltar que a fome fora do contexto fisiológico acontece também devido a fatores relacionados ao estresse, ou em momentos de descontração com familiares e amigos ou quando estamos vendo um filme na TV por exemplo, pois tudo isso é inerente ao ser humano que tem necessidade de nutrir o corpo e os sentimentos.

Para reduzir a fome é essencial saber qual tipo de fome estamos sentindo.

 

Fome Fisiológica

É aquela que se manifesta fisicamente quando o corpo manda um aviso de que precisa de nutrientes para continuar funcionando, é quando temos a sensação de dor no estômago, dor de cabeça, fraqueza, estes avisos nos alertam que é preciso comer para que o organismo não pare de exercer suas funções.

 

Fome Social

acontece quando estamos numa festa, quando saímos com amigos, ou em reuniões familiares, são momentos de celebrar e compartilhar alimentos com quem gostamos e mesmo sem sentir a fome física, comemos. Para não acontecer exageros precisamos ter consciência e comer com atenção plena.

 

Fome Emocional

está relacionada em recompensar quando somos abalados emocionalmente, por exemplo quando estamos tristes ou ansiosos, podemos sentir que é  preciso saciar este sentimento com comida e geralmente a resposta vem em forma de guloseimas como doces e gorduras, porque o cérebro sabe que estes tipos de alimentos darão maior satisfação.

A fome emocional precisa ser tratada devidamente com o auxílio de um profissional, pois é necessário encontrar o gatilho que gera o problema e assim reduzir a fome emocional.

 

Vontade de Comer

 

É importante salientar que além dos tipos de fome citados, existe a vontade de comer e nem é preciso estarmos com fome para senti-la.

Ela é específica, sabemos exatamente o que queremos comer, por exemplo quando vem o sabor na nossa boca de um brigadeiro e provavelmente se não comermos, ficaremos com este pensamento fixo.

Neste caso o melhor é satisfazer a vontade e não há truques, afinal se sentimos vontade de comer bolo de cenoura com cobertura de chocolate, como substituir por uma maçã?

O cérebro não é bobo e vai cobrar mais tarde este bolo e não vai se satisfazer apenas com um pedaço.

Por isso caso não a satisfaça, esta vontade pode chegar a uma compulsão, o ideal é consumir o alimento desejado sem exageros.

 

Alimentos para reduzir a fome

 

Existem alimentos que ajudam a reduzir a fome fisiológica porque proporcionam mais saciedade e alguns alimentos podem reduzir a fome emocional por melhorarem a produção de serotonina que é o hormônio do bem estar.

Confira!

 

#1 – Chocolate 70% Cacau

O cacau tem nutrientes responsáveis por aumentar os níveis de serotonina no cérebro e dar a sensação de bem estar, além de liberar endorfina que causa sensação, de alegria, por isso contribui com a diminuição da compulsão por doces, desde que seja consumido sem exageros.

 

#2 – Maçã

É rica em pectina, fibra que dá saciedade e também é rica em cromo, mineral que diminui o apetite e a vontade de comer doces.

 

#3 – Nozes e Castanhas

São ricas em antioxidantes e gorduras boas além de favorecer a liberação de hormônios que contribuem com a saciedade.

 

#4 – Queijo Branco

Além de ser uma proteína que dá saciedade, é rico em triptifano, aminoácido essencial para a síntese de serotonina

 

#5 – Proteínas

Contribuem com a sensação de saciedade, demorando mais para sentir fome.

 

#6 – Linhaça

Rica em fibras e ácidos graxos essenciais, aumenta a saciedade.

 

#7- Ovos no Café da Manhã

Estudos apontam que ovos na primeira refeição do dia aumentam a saciedade durante 24 horas.

 

Concluindo…

A fome pode ter origem fisiológica, emocional e até social, o importante é saber reconhecê-la e satisfazê-la com consciência.

Para reduzir a fome fisiológica podemos recorrer a alguns alimentos e para a fome emocional também, porém nestes casos é recomendável procurar também ajuda profissional.

 

Esperamos que tenham gostado do nosso post! Compartilhem e sigam nossas dicas!

Até a próxima!

 

Referência

Entenda o que é “fome psicológica” e faça as pazes com você
Disponível: sophiederam.com/br/comportamento-alimentar/fome-psicologica/