Por Dicas de Treino – 23 de julho de 2019
Coenzima Q10 é um nome que aparece cada vez com mais frequência na mídia, notadamente na área de cosmética e beleza.
Estudos mais recentes comprovam, não são poucos os benefícios desta benzoquinona.
Pessoa que buscam a hipertrofia e aumentar a capacidade muscular, através da prática regular de exercícios físicos podem aproveitar as vantagens deste suplemento.
Entretanto, a vitamina Q10 – que já está entre nós desde a década de 70 – pontualmente está sendo usada para administrar a saúde com ampla vantagem.
Isso graças a estudos aprofundados que mostraram seu potencial como inibidor de radicais livres.
Sendo assim, nos cabe neste artigo explanar sobre a Coenzima Q10, para que ela serve, como usar e onde comprar.
Coenzima Q10, que também pode ser conhecida como ubiquinona, é uma coenzima que é onipresente em todos animais e em grande parte das bactérias.
Coenzimas são compostos químicos não proteicos ou íons metálicos que são necessários para a atividade enzimática.
Podemos chamá-las de “moléculas assistentes”, já que ajudam nas transformações bio moleculares.
A Coenzima Q10 possui este nome porque a letra “Q” se refere ao grupo químico Quinona (classe de compostos orgânicos que derivam de compostos aromáticos, como benzeno ou naftalina).
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Já, o número “10” é por causa da quantidade de sub unidades químicas de Isoprenyl presentes na coenzima.
Esta substância solúvel em água lembra uma vitamina e está presente em todas células respiratórias eucarióticas, principalmente na mitocôndria.
É um componente da cadeia de transporte de elétrons participa da respiração aeróbica celular, na qual energia é gerada, em forma de ATP.
Pode-se dizer que 95% da energia do corpo humano é gerada da mesma maneira.
Contudo, órgãos que necessitam de mais energia, como coração, fígado e rins são os que possuem maior concentração de Coenzima Q10.
Por mais que este nome não pareça muito natural, o fato é que ele é nutriente essencial na sua tarefa de antioxidante (molécula que consegue impedir a oxidação de outras moléculas).
Na sua forma ativa, como dito, é conhecida como Ubiquinona ou Ubiquinol e, além fornecer energia às células ou transportar elétrons, também regula níveis de pressão sanguínea.
O motivo pelo qual ela não é considerada exatamente vitamina é porque todos animais, inclusive humanos, podem produzir pequenas quantidades destas coenzimas, mesmo sem ajuda de alimentos.
A fim de manter energia suficiente para executar corretamente funções corporais, dentro de nossas células, pequenas organelas chamadas mitocôndrias pegam gordura e outros nutrientes, transformando-os em fontes úteis de energia.
Esta conversão, para ser feita de forma eficiente, necessita da presença de Coenzima Q10.
Portanto, ela auxilia outras enzimas no trabalho de digerir alimentos sem erros.
Mas esta coenzima não é apenas necessária para produção de energia celular, mas também defendendo as células dos danos causados por radicais livres.
É bom lembrar que a Coenzima Q10 pode existir em 3 estágios diferentes de oxidação.
Além disso a habilidade de algumas destas formas de aceitar e receber elétrons é uma dispositivo importante nas funções bioquímicas que anulam danos dos radicais livres.
Este poderoso antioxidante pode maximizar a absorção de outros nutrientes essenciais.
É provado cientificamente que ela ajuda a reciclar Vitaminas C e E, além de potencializar os efeitos de outros oxidantes e compostos vitamínicos que já estão em pleno funcionamento no corpo.
Considerando que o corpo produz Coenzima Q10, é natural que a quantidade fabricada declina à medida que envelhecemos…
… também é justamente no momento que nós precisamos mais de nossas células para nos defender.
Isto significa que o consumo de Coenzima Q10 é importantíssimo, seja por meio de alimentos ou suplementação de alta qualidade.
Esta coenzima foi descoberta pela primeira vez por cientistas americanos em 1957.
Sabiam que estavam próximos de algo importante, mas não tinha ideia dos impactos da descoberta para o mundo da ciência médica.
O que esses pesquisadores encontraram, foi a chave que libera reservas de energia escondidas no corpo humano.
De fato, a pesquisa em torno da Coenzima Q10 concedeu um prêmio Nobel de bioquímica para o cientista britânico Peter Mitchell em 1978, que mapeou a forma exata que o nutriente funciona dentro da célula.
Outro nome essencial na história desta coenzima foi o químico, pesquisador e visionário americano Dr. Karl Folkers.
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Folkers tinha a habilidade de visualizar na sua mente os caminhos das reações bioquímicas somente olhando para as fórmulas.
E também foi o primeiro a enxergar o potencial da suplementação desta coenzima em pacientes que sofriam de doenças cardíacas e câncer.
Dr. Folker conseguiu ver melhor que todos a atividade da Coenzima Q10 nas mitocôndrias presentes nas células, pois sabia que mitocôndrias se localizam em um lugar na célula onde acontece a síntese de ATP.
Ao mesmo tempo conhecia, que as próprias eram produtoras de radicais livres danosos ao corpo, e precisavam de proteção antioxidante.
E daí conseguiu deduzir, e depois comprovar a existência da Ubiquinona, forma oxidada da Coenzima Q10 e sua importância como bionutriente.
No próximo bloco, vamos comentar os benefícios que a suplementação com Coenzima Q10 pode trazer ao corpo.
A Coenzima Q10 tem papel de relevância a na síntese mitocondrial que é conversão de energia dos alimentos – carboidratos e gorduras – na forma de energia que nossas células usam, chamada ATP.
Para que esta conversão aconteça, é necessária presença da coenzima no interior da membrana mitocondrial.
A Coenzima Q10 pode inclusive diminuir a fadiga relacionada a exercícios de alta intensidade.
Existem estudos que comprovam melhorias na disposição de atletas e pessoas que fazem musculação, reduzindo bastante cansaço no treino.
Dano oxidativo de estruturas celulares influencia os declínios funcionais que acompanham a idade e causam doenças.
Como o CoQ10 é solúvel em água e gordura, inibe a peroxidação lipídica, que ocorre quando membranas celulares e lipoproteínas de baixa densidade são expostas a condições oxidantes.
Ou seja, coenzima neutraliza efeitos dos radicais livres que contribuem diretamente à perpetuação de doenças relacionadas à idade.
Diversos testes clínicos tendem comprovam que a suplementação com CoQ10 tem potencial para prevenção e tratamento de males que afetam o coração. Isto graças à ação como antioxidante.
A síntese mitocondrial é função importante para manter:
Os níveis de Coenzima Q10 nos tecidos diminui com a idade, e acredita-se que isto contribui no declínio da energia no metabolismo e degeneração dos órgãos, como fígado e coração, assim como músculos.
Por mais que a suplementação com CoQ10 não comprovou aumentar o tempo de vida dos animais no qual foi testada, pesquisadores acreditam que ela pode diminuir dano ao DNA relacionado com idade que afeta a nós todos.
Outros benefícios anti-idade que se tem ao consumir suplementos com Coenzima Q10 incluem:
CoQ10 demonstrou diminuir a atividade das correntes de transporte dos elétrons mitocondriais que afeta os canais nervosos e funções cerebrais.
Assim como os estudos mostram que pessoas com desordem cognitiva tendem a ter níveis reduzidos de Coenzima Q10 no sangue.
Também acredita-se que pessoas com mal de Parkinson também se favorecem pelo consumo de suplementação com CoQ10.
Ao tomar 360 Mg ao dia, alguns pacientes com esta doença tiveram benefícios moderados.
Outras benesses do consumo desta Coenzima incluem:
Além disso, melhora a performance esportiva, pois maximiza o uso de energia, devido à melhora considerável no transporte de nutrientes e oxigênio para os músculos.
É possível encontrar Coenzima Q10 em alimento presentes no nosso dia a dia, como por exemplo:
Mas também pode ser consumida em suplementos alimentares, especialmente para aumentar a energia em treinos com exercícios físicos extenuantes, para pessoas que buscam a hipertrofia ou perder peso.
Para suplementação com CoQ10, os estudos mostram que a quantidade ideal e mais eficaz fica entre 100 a 300 miligramas por dia.
Mas obviamente, a recomendação do médico e do nutricionista é sempre a decisão mais acertada.
A quantidade de 100 mg (em cápsula gelatinosas) é o suficiente diariamente na maioria dos casos.
E consumir associado com alimentos que contenham lipídios é o ideal.
Na Growth Supplements, empresa nacional que produz e comercializa suplementos, você encontra Coenzima Q10 em cápsulas.
A Growth é a número um no Brasil na elaboração de suplementação funcional e disponibiliza este suplemento com total aprovação da ANVISA.
Além disso, possui preço justo e entrega para todo o Brasil.
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Para concluir este compêndio sobre Q10, destacamos que o consumo deste suplemento é uma questão justa.
E, se partindo do princípio que nosso próprio corpo produz CoQ10, porque devemos tomar esta suplementação?
Primeiramente, as taxas de produção desta coenzima diminui com a idade.
Depois, para pessoas que praticam exercícios de alto rendimento, ou buscam a hipertrofia, ter uma maior eficiência no transporte de oxigênios e nutrientes para os músculos é sempre interessante.
E, por fim, para melhorar nossa saúde, evitando os danos causados pelos radicais livres a nossos tecidos, que com o tempo passa a prejudicar órgãos importantes como o coração.
Por isso é recomendada a suplementação com Coenzima Q10, assim, garante-se melhor performance nos exercícios e na qualidade de vida como um todo.
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Jordão Junior AA, Chiarello PG, Bernardes MSM, Vannucchi H. Peroxidação lipídica e etanol: papel da glutationa reduzida e da vitamina E. Medicina (Ribeirão Preto). 1998.
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