Saiba o que é DIABETES, conheça seus sintomas e os benefícios do Exercício Físico!

A Diabetes é uma doença crônica caracterizada pelo aumento dos níveis de açúcar (glicose) no sangue. A quantidade de açúcar no sangue chama-se glicemia. O aumento da glicemia chama-se hiperglicemia. Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, o Brasil tem 13,4 milhões de pessoas portadoras de Diabetes.

Os tipos mais comuns de Diabetes são:

– Tipo 1- insulino-dependente ou diabetes juvenil (idiopático ou autoimune);

– Tipo 2 – não insulino-dependente ou diabetes adulto;

 

Sintomas da Diabetes

 

Tipo 1

• Urinar Frequentemente;
• Sede irregular;
• Muita Fome;
• Perda de peso rápido;
• Fraqueza e fadiga;
• Irritabilidade;
• Náusea;
• Vômitos.

 

Tipo 2

• Urinar Frequentemente;
• Sede irregular;
• Muita Fome;
• Irregular perda de peso;
• Fadiga;
• Infecções frequentes;
• Visão turva;
• Demora na cicatrização de feridas.

 

EFEITOS DO TREINO segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM).

• Melhoria do controle da glicemia (tipo 2);
• Melhora a sensibilidade à insulina (diminuição da medicação);
• Diminuição da gordura corporal provocando um aumenta da sensibilidade à insulina;
• Melhora a capacidade cardiorrespiratória;
• Redução do Stress;
• Prevenção da Diabetes tipo 2.

 

CONSIDERAÇÕES AO PROGRAMA DE EXERCÍCIO

• Em caso de emergência as pessoas devem saber que você é diabético;
• Fazer exercícios físicos regularmente e de preferência no mesmo horário;
• Usar tênis confortável com meias de algodão;
• Beber água antes e durante os exercícios;
• Se comer, aguardar de 60 a 90 minutos para fazer exercícios;
• Parar de fazer exercícios se sentir tonturas ou a ocorrência de dor ou dificuldades para respirar.

 

EXERCÍCIO É CONTRAINDICADO QUANDO

• Hemorragia retinal ou recente terapia para retinopatia;
• Doença ou infecção estiver presente;
• Glicose no sangue for >250 mg/dl e quando estão presentes cetonas na urina ou > 300 mg/dl;
• Glicose no sangue for <80 mg/dl com risco de hipoglicémia.

 

PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS CARDIOVASCULARES

• 50 – 80% FCM;
• 4– 7 dias por semana;
• 20 – 60 minutos por sessão;
• Sedentários iniciam com 10 a15 minutos;
• Andar, bicicleta, nadar, corrida;
• Evitar atividade aeróbia com alto impacto.

 

PRESCRIÇÃO DO TREINO NEUROMUSCULAR

• Iniciantes 2 x por semana;
• 8-10 exercícios;
• 1 série de 10 a 15 repetições;
• Aumentar o volume antes da intensidade.

 

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