Além de refrescante, a receita é uma ótima fonte de fibras, proteínas, ferro, magnésio, fósforo, zinco, manganês, vitaminas B1 e B5.
Essa receita é uma ótima pedida para quem busca uma refeição rica em proteínas para ingerir durante o dia entre as refeições, ou como um pós-treino para turbinar a quantidade de proteínas em sua dieta, além de recuperar as vitaminas e os sais minerais perdidos no treino.
Como já sabemos, depois de um longo treino é preciso reabastecer – de preferência nos 30 minutos após o término do treino. Para quem tem o foco de Ganhar Massa Muscular, essa é uma vitamina que cumpre muito bem esse papel.
INGREDIENTES
- 1 banana;
- 30 g de aveia;
- 20 g de amendoim torrado;
- 300 ml de leite desnatado;
- 30 g de Whey Protein sabor chocolate ou baunilha;
- 5 cubos de gelo (ou quantidade de sua preferência).
MODO DE PREPARO
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata em torno de 1 minuto;
- Se quiser que a vitamina fique mais fina, basta acrescentar um pouco mais de cubos de gelo ou de leite.
Sobre os principais Nutrientes
As fibras solúveis contribuem para o controle das taxas de colesterol e de açúcar no sangue, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares;
As proteínas fornecem material para a construção e manutenção de todos os nossos órgãos e tecidos;
O ferro é essencial para o transporte de oxigênio e formação de glóbulos vermelhos no sangue;
O magnésio contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico e para o desenvolvimento dos ossos;
O fósforo, possui o papel fundamental na saúde de ossos e auxilia a regeneração de tecidos;
O zinco é fundamental para o sistema de defesas do organismo e para a fabricação do material genético;
O manganês é um mineral que atua junto com diversas enzimas para facilitar os processos metabólicos e tem ação antioxidante;
As vitaminas do complexo B garantem a produção de energia pelo organismo e o bom funcionamento do sistema nervoso e hormonal;
Sugestão: Para quem se interessou e gostaria de obter os Benefícios do Whey Protein, a Loja parceira Growth Supplements possui o produto com qualidade e preço baixo, clique aqui e confira!
Sirva a Vitamina, e saboreie a vontade!!!
Salvar
Fiz com whey de chocolate, porque não tenho de baunilha, e ficou MUITO bom. Recomendo…
Tbm fiz com whey de chocolate e eh uma delicia!
Pelo que eu sei não é bacana misturar whey com frutas.
Olá Ulisses,
A Whey pode ser misturada com frutas sim, desde que não ingerida no pós-treino. Ela é uma fonte proteica e se combinada com outros nutrientes é uma boa opção de refeição nutritiva.
Pode ate amassar so a banana e colocar whey por cima!, fica muito bom… vi em um site de uma nutricionista esportiva ate. (digo mais: ela falou que podia ser pré ou pós treino, acho que ela deve saber né?! tanto tempo estudando, não e capaz. rsrsrsrrs).
Muito bom a receita e o site aqui!
Kkkkk de onde tirou que whey não pode ser misturada com fruta pós treino? Um shake de whey com banana ou abacaxi pós treino, fechou, carboxprot.
Não é, mas é melhor que comer um milkshake! Eu uso o whey nessas ocasiões de vontade de comer algo diferente. Tem receitas de brigadeiro a base de whey e batata doce… mas de regra, uso o whey em pré treino ou pós, dependendo do tipo de treino que faço.
Whey com água! No pré ou pós.
Fernando, gostaria de dicas para suplementação para ganhar musculos, tenho 1,75 de altura e não consigo passar dos 70 kg, gostaria também de dicas para aumentar o volume dos braços e pernas sendo definidos.
obrigado aguardando e-mail.
Essa vitamina seria um bom substituto do cafe da manha?
Grato.
Sim. Não todos os dias, mas quase sempre esse é meu café da manhã 😊 …
Boa noite a todos. Sou professor de Educação Física, praticante de
musculação recreativa (não competitiva) há 25 anos. Consultor e palestrante
de nutrição e suplementação e pesquisador sobre exercicio fisico e qualidade
de vida. O shake aqui posto reune tudo o que vc precisa para realizar uma
refeição de excelente qualidade, com teor baixo de gorduras saturadas e sódio.
Não existe problema algum em misturar os ingredientes sugeridos aqui.
Fica como sugestão acrescentar uma colher de sobremesa de dextrose´
para potencializar o efeito sobre a insulina endógena. A frutose para ser aproveitada
deve passar pelo metabolismo intermediário hepático sendo transformada
posteriormente no monossacarídeio base utilizado pelo corpo: a glicose.
Como estamos em jejum ao acordar, a síntese de glicogênio deve ser feita o mais rapidamente
possível e essa etapa de metabólize pode demorar um pouco,
Caro Ulisses, não vejo motivo para não misturar os citados ingredientes. Se tem alguma
base fisiológica e nutricional que prove sua afirmação seria uma honra aprender o por que
de não misturá-los.
Um grande abraço a todos e referências ao grande mestre Waldemar Guimarães, onde
coloco grande parte do meu trabalho embasado em suas teorias e práticas…
Marcio Camargo, você sugeriu o acrescimo de dextrose. Comecei a tomar waxy maize com whey pós treino, você sugere alguma mistura, até porque o waxy é sem sabor, para ser utilizada durante o treino. Meus treinos variam entre longos de corrida e bike, e treinos de força, também de corrida e bike, fora os treinos de natação.
estou amando as receitas quero receber muitas dicas eu tenho 30 anos peso 81 kg 1,65 de altura e quero perder pelo menos 25 kg e continuar treinando
Adorei a dica. Vou fazer.
Posso substituir o cafe da manha? Ou é melhor no lanche da manha,lanche da tarde, pos treino. Qual horario é melhor? Grata
Eu fiz essa receita e ficou muito boa! Valeu a dica!
Com certeza irei fazer essa receita, deve ser uma delícia. Parabéns!
Tenho uma dúvida.
Para quem não tem uma alimentação correta durante o dia (no meu caso), essa vitamina pode ser tomada 1h antes do treino?
Abraços!
Tô dentro!! Vou fazer.
Posso fazer antes dos treinos ou qual a melhor hora para tomar??
Oi, esta vitamina pode substituir alguma refeição?? Obrigada
Esta receita pode sim substituir uma refeição preferencia pela noturna, pois se trata de um shake rico em triptofano o que ajuda na indução e melhora do sono, favorecendo também o período anabólico. Uma sugestão pessoal é substituir a whey por caseína, e manterá seus músculos alimentados no período em que estiver dormindo.
Olá! está vitamina pode ser feita c albumina e mel? pois ñ tenho apetite de manhã e so posso comer as 12:00h por devido ao trabalho!
Estou em processo de emagrecimento há 20 dias e já perdi 2Kg uma das coisa que troquei foi o pão do café da manhã por esta vitamina e olha que tá dando certo e a cada 3 horas eu como.
Muito bom!!!
Fiz e gostei bastante. Na próxima vez vou experimentar com dextrose como sugeriu o Márcio. Vou adicionar também canela em pó ou guaraná em pó como termogênico.
Essa vitamina é a que estou tomando todos os dias como café da manhã e logo após como 2 castanhas. Porém tomo com leite integral, se tornando quase um hipercalórico.
Oi Pessoal, continuo ainda com a duvida de qual será a melhor proteína que eu deva comprar ( se possível a mais econômica kkk) …. sendo que eu pretendo :
– ganhar peso ( saudável);
– aumentando os músculos essencialmente das pernas, coxas e glúteos;
– Estou fazendo já a dieta necessária e a atividade física indicada
Se alguém me puder ajudar a indicar o melhor complemento / proteína para ajudar na formação/aumento muscular eu agradeço imenso. Pois já pesquisei varias marcas a que mais recomendam é de facto a Whey porém dentro da Whey existem variadíssimas opções e é exatamente aí a minha DÚVIDA, QUAL Deverei comprar??! :) Obrigada
Olá Vera,
Fica aqui três posts que podem sanar suas dúvidas:
1 – https://www.dicasdetreino.com.br/suplementos-o-que-sao-e-para-que-servem/
2 – https://www.dicasdetreino.com.br/whey-protein-o-que-e-e-para-que-serve/
3 – https://www.dicasdetreino.com.br/tipos-de-whey-protein-e-seus-beneficios/
Tenha uma boa leitura e ótimos treinos!
O whey Protein é a proteina retirada do soro do leite indicado para tomar pós treino. A minha nutri recomendou o whey isolado ou hidrolisado porque são mais puros (menos gordura e menos carboidratos) e só compro das marcas probiotica ou integralmedica. Só tomo no pós treino mesmo, porque não é um suplemento muito barato.
Eu coloco junto a batata doce fica muito bom, é meu pré treino!!!!!!
Muito boa dica. Ajudou bastante!
Pode fazer também com 1 banana média e duas claras ou duas colheres de sopas de albumina e 1 colher de sopa de farinha de aveia e 400 ml de leite bem gelado, bata tudo por 4 minutos.
Já fiz é uma delícia, tome pela manhã ou a tarde nunca a noite e não substitua nada pela refeição.
Eu já faço uma vitamina mais incrementada digamos assim, não gosto de leite de caixa, aí compro em pó, faço a vitamina com água, banana, farinha de aveia, toddy, leite ninho e whey protein, vai do gosto de cada um!
Qual a diferença em fazer com leite desnatado ou integral?
Eu só faço com integral será que estou errando?
A diferença esta na quantidade de gordura que cada leite possui, o desnatado não possui gordura enquanto o integral possui.
Se você é magro e busca ganho de massa o Integral vai te ajudar, se você pretende manter ou reduzir gordura e manter a massa magra o desnatado seria o indicado.
Como sou pobre botei albumina no lugar… hehe
Eu acrescento abacate um pouco de canela fica muito bom!
Faço com albumina sabor banana. Fica uma delícia!