Por Marcelo de Paula – 06 de maio de 2013
Todos os itens que compõem meus shakes tem uma importância singular. Porém, hoje vou falar particularmente sobre os BCAAs que estão presentes em todos eles.
Claro, que você sabe que os ácidos de cadeia ramificada – leucina, isoleucina e valina – são responsáveis por aumentar a síntese de proteínas e diminuir a sua degradação no músculo, sendo cruciais para a hipertrofia. Quando administrados antes do treino, são utilizados pelo músculo como combustível durante os treinos. Pesquisas mostram que se administrados durante os treinos, os BCAAs trabalham no cérebro diminuindo a fadiga fazendo com que você tenha treinos mais intensos, mantendo sua força constante por mais tempo.
Gosto de associar a Citrulina no meu shake pré-treino “Delicia atômica”. Não é apenas um reforço de óxido nítrico poderoso, mas também retarda a fadiga e aumenta os níveis de energia, especialmente se na forma de malato. O Ácido málico (malato) ajuda o corpo a converter o ácido láctico produzido durante os treinos em energia. A Citrulina auxilia a remoção de amônia do corpo. A amônia é um composto tóxico produzido durante os treinos, que induz a fadiga. Estudos clínicos confirmam que os indivíduos que tomam citrulina malato têm níveis mais elevados de energia.
Como sempre faço, compartilho meus conhecimentos com vocês, hoje compartilho algumas receitas de shakes, preparem o Ctrl +C / Ctrl +V, ou como se dizia antigamente…. Caneta na mão!
SHAKE PRÉ-TREINO “DELICIA ATOMICA”
SHAKE INTRA-TREINO – “INTRA POWER DE AMINOS”
SHAKE PÓS-TREINO “DETONADOR PROTEICO”
Tudo é uma questão de feeling…. De acordo com o meu objetivo e a resposta do meu corpo, faço algumas adaptações nos meus shakes.
BONS TREINOS E BONS GANHOS!
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COMENTÁRIOS
200 reais cada Shake..
Rs, é verdade Marcelão. Como diz o colega Francisco: R$ 200,00 cada shake!! Será que as quantidades poderiam ser um pouco menores, ou produtos mais em conta como uma proteína mais símples?
Olá Rogério, com certeza não é barato e nem fácil ser um atleta de alto nível, eu tento manter um pouco do que que já fiz, em relação ao valor, não precisará gastar tanto, isso tudo aí, foi feito para mim, eu retornarei aos treinos nesse fim de ano, estarei usando mais próximo disso, pois esses shakes terá que estar coerente com os treinos e dieta que farei. Para atletas com menor necessidade, poderá fazer o bom e velho básico: Whey 100%, dextrose, glutamina, BCAA. Se quiser crescer mais um pouco usa um pouco de creatina. Quantidade que encaixe ao seu peso.
Abraço
Marcelo de Paula
Muito esclarecedor .Obrigada pelas receitas !
Moço do céu isso ai é pra quem é patrão ou cara profissional patrocinado..... Tudo é lindo, mas na pratica é outra historia!
Verdade Fábio, gente pequena não da conta disso não... kkkkk
A menos que o treino e o gasto sejam insanos, o corpo não vai absorver tudo.
Se não for fisiculturista, é jogar dinheiro no lixo.
Po brother, esses shakes ai é não condizem com a realidade de 10% dos caras que acompanham a página, tem que focar principalmente em que NÃO é fisiculturista.
Olá Matheus, entendemos seu comentário! Tentamos incluir conteúdos para todos os generosos, ou seja, dês de pessoas que fazem uma caminhada até pessoas que fazer um treino Hard! Em alguns casos os conteúdos não se encaixam, mas da para ter uma base. Vamos tentar trazer um conteúdo como esse para pessoas com nível de treino menor.! Obrigado pelo retorno!
10 gramas de Creatina?????
Prezado,
Fantástico! ! Parabéns pelas "receitas", entretanto, poderia sugerir um shake pós treino para pessoas comuns? Assim, aqueles que trabalham 8-10h/dia e vai treinar à noite 1-1.5h ?
Obrigado!
Lipschutz, boa tarde, como citei anteriormente, poderá fazer uso de proteína Whey 100% em torno de 30 a 40g, 5 gr de creatina, 20 de dextrose e 3 g de BCAA, tendo condições acrescenta 5 gr de glutamina. Com uso de água gelada. Espero ter ajudado. Abs
Assim fica mais acessível :)
Tipo eu assim!! RS.
Valeu as dicas mestre, te admiro muito!
Valeu apena trabalhar com você em patrocínio.
Abraço,
Lucilene.
Olá Lucilene, obrigado e bom ver que esta sempre pesquisando sobre a nossa área.
Abs e sucesso!
Para o pós, Whey+Creatina+malto, pode fazer um shake só ou tem que dividir?
Haja grana eim!!
15g de creatina por dia?
Eu estou querendo entrar no mundo do fisiculturismo, comecei os processos há procura de patrocínio, mas realmente é muito complicado.
Tudo muito caro mias estou na luta.