Por Dicas de Treino – 20 de março de 2019
Tomar BCAA antes ou depois do treino é uma questão que pode estar tirando o sono de muitos praticantes de Musculação / CrossFit entre várias outras modalidades.
Isso porque ainda não existem estudos específicos relacionando o consumo de BCAA com o melhor horário (pré-treino ou pós-treino) para se tomar.
O BCAA – Branched Chain Amino Acids– é um dos suplementos mais utilizados por atletas, justamente por conter em sua composição 3 importantes aminoácidos, que são: isoleucina, valina e leucina.
Quando associados, esses três elementos aumentam consideravelmente a performance muscular, protegendo-os para suportar cargas maiores.
A ciência já descobriu os benefícios que essa substância oferece em termos energéticos e a níveis anabólicos, especialmente antes e depois de um treino físico de alta intensidade.
Continue lendo o post de hoje para descobrir as vantagens de tomar BCAA antes ou depois do treino e escolha a opção que mais se adequada à sua realidade. Aproveite as dicas!
Antes de verificarmos o que diz a ciência moderna sobre o uso de aminoácidos de cadeia ramificada, o BCAA, vamos entender como ele contribui para o processo de hipertrofia muscular.
Nosso organismo possui dois processos inversos que são os responsáveis pelo crescimento ou redução muscular. O anabolismo e o catabolismo.
O anabolismo é a parte do metabolismo que constrói. Ou seja, durante o anabolismo muscular, acontecem processos de crescimento de massa muscular, manutenção e regeneração de tecidos.
A alimentação correta que contempla vários nutrientes, noites de sono de qualidade e treinos dentro do padrão adequado, são processos anabólicos.
O catabolismo é exatamente o contrário. Durante esse processo, existe a quebra das proteínas para que se gere energia no corpo. É o que acontece quando você treina pesado em jejum ou sem se alimentar direito, por exemplo.
Ora, o BCAA está no topo da lista de suplementos anti-catabólicos. Ou seja, ao consumi-lo, você está oferecendo ao seu corpo uma absorção rápida de energia, pois ele estimula a síntese de novas proteínas.
E os resultados são os melhores possíveis:
Entre outros benefícios.
Como falamos lá em cima, a ciência moderna descobriu os benefícios de se tomar BCAA antes ou depois do treino, porém não realizou estudos conclusivos para determinar qual dos dois traria melhores resultados.
Em cada caso, a ingestão da fórmula causará diferentes resultados, que serão apresentados a seguir.
Durante o treinamento, seu corpo libera o cortisol no sangue – hormônio do estresse – resultado do exercício físico. Esse hormônio por sua vez promove o catabolismo e torna mais difícil o ganho de massa muscular.
Portanto, ao ingerir sua dose de BCAA antes do treino, você irá ajudar seu corpo a regular os níveis desse hormônio, promovendo o equilíbrio entre catabolismo e anabolismo.
Além disso, o BCAA evita o aparecimento da fadiga e minimiza os efeitos da dor muscular tardia.
É válido ressaltar que pela manhã, seu corpo possui menos reserva de energia. Se você treina nesse período, a ingestão de BCAA significa uma suplementação necessária com aminoácidos de absorção rápida.
Após várias séries intensas de exercício muscular, seu corpo agora cansado necessitará de uma reposição de nutrientes de emergência.
O BCAA se apresenta como uma ótima opção já que o pós-treino possui uma espécie de “janela de absorção”. A janela de absorção um curto espaço de tempo onde a entrada de nutrientes no organismo é facilitada.
Com essa janela aberta e um suplemento como o BCAA, seus músculos podem se recuperar mais rapidamente, repondo as perdas nutricionais e diminuindo as dores provenientes dos exercícios intensos.
Isso até torna possível exercitar-se novamente em menos tempo do que se você não ingerir a dose de BCAA pós-treino.
Dados os benefícios comprovados pelo uso de BCAA, o mais recomendado é que se tome uma dose de 6 a 10 gramas antes e outra depois do treino.
Assim, seu organismo se prepara para um treino de alta performance sem leva-lo à exaustão e após esse feito, o suplemento ainda atua na recuperação de seus músculos e na promoção da hipertrofia muscular.
Claro que, essa indicação é válida para quem não tem nenhuma restrição a esse consumo, como gestantes, nutrizes, doentes crônicos, e outros.
Para quem precisa optar por uma dose ou outra é importante analisar todas as variáveis (como o horário em que você treina, por exemplo) para escolher o que trará melhores resultados para você.
Acrescentamos ainda que, se precisar optar por um ou outro horário e seu treino não acontece em jejum (ou cedo da manhã), a opção de consumir ao final dos exercícios facilitará na reposição de seus nutrientes rapidamente.
Situação típica que corresponde a reposição que vai precisar urgentemente após um treino muito intenso, por exemplo.
O BCAA é um suplemento mundialmente conhecido.
Justamente por isso a comercialização é viabilizada em lojas especializadas, farmácias, academias, sites na internet e até em espaços inusitados como supermercados.
Porém, comprar de fabricantes é vantajoso, principalmente para garantir um produto de qualidade, que não ofereça riscos a saúde por conter outros aditivos.
Na Growth Supplements, por exemplo, além da autenticidade, é possível encontrar BCAA em todas as suas versões, com valores muito interessantes, que chegam até 40% a menos que lojas convencionais. Clique aqui e confira!
Gostou das dicas? Entendeu tudo sobre tomar BCAA antes ou depois do treino? Conte para nós como você toma BCAA e compartilhe conosco como tem sido sua performance no treino e pós-treino!
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COMENTÁRIOS
Albumina pra que serve e como tomar?
Olá Luiz, de uma conferida no post "O que é ALBUMINA, para que serve, como e porque tomar?" acreditamos que ele vai te ajudar nessa questão.
Forte abraço e boa leitura!
Então se treino de manhazinha e em jejum, melhor tomar antes do treino?
Isso mesmo!
Posso tomar 1 cápsula antes e 1 cápsula depois do treino?
Da para dividir sim, só veja a quantidade indicada na embalagem, e divida metade antes e metade depois do treino.
Abraço ;)
Olá, quantas capsulas de BCAA devo tomar antes do treino?
Divida a quantidade recomendada na embalagem, tome metade antes do treino e a oura metade após o treino.
Tive essa recomendação pela Minha Nutricionista. Claro que cada um tem suas particularidades, mas para o BCAA acredito que você possa fazer dessa forma também..
No meu caso, são 3 cápsulas, como faço?
Eu mandaria uma antes e duas depois!
Estou em cutting e faço o treino e os cardios em jejum pois treino as 6 da manhã e já estou acostumada...
Comprei cafeína para começar a tomar 30 min antes do treino e whey para o pós, comprei também o bcaa por impulso rs...
Agora não sei onde encaixar se no pré junto com a cafeína ou no pós com whey (que já contém uma certa quantidade de bcca).. ou se não consumo no momento..
Posso tomar bocas durante o treino? O meu e sem sabor posso misturar com limão ou laranja para amenizar o sabor?