Por Marilucia Lima – 13 de janeiro de 2020
Que os suplementos esportivos nas suas mais diversas variedades auxiliam no ganho de massa muscular não há dúvidas, mas nem só de proteínas vivem os atletas e frequentadores assíduos da academia.
Por isso o BCAA (Branch Chain Amino Acids) ou em tradução para o português aminoácidos de cadeia ramificada ,tem sido um suplemento muito utilizado.
Este suplemento se faz necessário em casos de exercícios muito intensos e de longa duração (além de 60 minutos), portanto para aqueles que fazem exercícios mais leves e com menos tempo de duração não há justificativa para consumi-lo.
Para praticantes de atividades físicas menos intensas, a alimentação é o suficiente, pois os BCAAs se encontram em alimentos como carnes, ovos, leite e derivados, castanhas, amendoim, ervilha, feijão, etc.
CREATINA: O que é, para que serve, benefícios, como tomar
WHEY PROTEIN: O que é, para que serve, benefícios, como tomar
HIPERCALÓRICO: O que é, para que serve, benefícios, como tomar
O suplemento BCAA é composto por 3 aminoácidos essenciais que são a leucina, isoleucina e valina e sua ação é importante para a recuperação muscular e também para evitar a fadiga, mas é preciso fazer um uso adequado do suplemento.
Neste post esclareceremos para que serve o BCAA, como tomar e quais seus benefícios, por isso continue a leitura para entender melhor!
Primeiramente é importante esclarecer que existem nove aminoácidos essenciais, estes são adquiridos pela alimentação, pois o organismo não consegue sintetizá-los sem a presença de alguns nutrientes.
Eles são:
As proteínas são quebradas em aminoácidos durante a digestão e estes formam cadeias polipeptídicas que se combinarão para iniciar a síntese de vários tipos de proteínas.
Para que ocorra a síntese proteica é necessário a presença dos aminoácidos essenciais (vem dos alimentos) e não essenciais (organismo produz).
O BCAA é um conjunto de três aminoácidos essenciais, valina, leucina e isoleucina.
Pode ser obtido pela alimentação e por suplementação.
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), constituem 35% dos aminoácidos essenciais nas proteínas musculares.
(Benefícios, como tomar e dicas, por Nutricionista Patricia Leite)
O BCAA para quem tem necessidade devido a intensidade e longa duração diminui a concentração do ácido lático (que causa dor e fadiga muscular) e isso reduz a fadiga física nos treinos e provas.
Em competições longas quando não há ingestão adequada de carboidratos pré treino, o BCAA serve também para promover energia quando os estoques de glicogênio muscular acabam
Tomar BCAA contribui também para evitar o cansaço mental, ajudando na concentração durante os exercícios, além de contribuir para melhorar a imunidade que fica comprometida em pessoas que fazem atividades de alta intensidade.
O BCAA melhora a síntese de insulina, hormônio anabólico que favorece a absorção dos aminoácidos.
Estudo realizado com 2 grupos de fisiculturistas onde 1 grupo consumiu shake de proteínas junto com BCAA e o outro grupo consumiu com placebo, tiveram resultados onde o grupo de fisiculturistas que consumiu o shake com BCAA teve melhor performance do que os atletas que não consumiram o suplemento.
Em 2009, estudos comprovaram que tomar BCAA no pré ou pós treino melhora e acelera a recuperação muscular e também favorece a resposta imune após exercícios extenuantes.
Para começar a tomar BCAA, primeiramente é preciso saber da real necessidade, por isso é aconselhável procurar um profissional habilitado.
A indicação deve partir sempre devido a insuficiência da demanda de nutrientes versus a duração e intensidade dos treinos, portanto será indicado para atletas profissionais e amadores, fisiculturistas e praticantes de treinos intensos.
Poderá ser indicado também em alguns casos específicos para tratar pacientes com encefalopatia hepática e degeneração espinocerebelar..
As gestantes, lactantes, crianças e idosos só poderão fazer uso do suplemento quando o médico indicar.
Não deverão fazer uso do suplemento pacientes com mal de Parkinson, ou que usem o medicamento Levodopa, corticosteroides, diazoxida, medicamentos para diabetes e pacientes que fazem tratamento para tireoide, pois poderá ocorrer interação medicamentosa.
O suplemento BCAA é comercializado na forma líquida, cápsulas ou injetável, mas a indicação adequada para cada pessoa de acordo com as necessidades deve ser orientada por um nutricionista, é isso que recomendamos.
De maneira geral as indicações são:
Em pó a indicação é de 0,2 0g/kg de peso em 200 ml de água, antes e após o treino.
A versão em cápsulas tem 1g, sendo indicadas 4 ao dia.
A forma injetável é aplicada via intramuscular, geralmente a indicação é de 10 ml.
Na versão líquida, a dosagem é de acordo com o peso de cada um.
É importante não exceder a dose indicada pelo nutricionista ou médico.
Mais concentrado e econômico, porém tem baixa solubildade, não é prático e não tem sabor agradável.
É prático, tem rápida absorção, mas não há garantias quanto a concentração do aminoácido, há o risco de perder a qualidade se ficar muito tempo exposto.
É muito prático, mas devido aos excipientes adicionados para dar volume, pode perder a qualidade, custa mais caro que as outras versões
Aplicação intramuscular é feita semanalmente, exigindo habilidade em quem vai aplicar, por ser injetável é rapidamente absorvido.
No pré treino o BCAA melhora a performance, evita a fadiga física e mental durante o exercício e no pós treino, favorece a recuperação muscular, evita o catabolismo e perda da massa muscular.
Este suplemento pode ser utilizado antes e depois do treino, pois suas funções favorecem os dois períodos, porém quem deve estabelecer o melhor momento é o nutricionista ou médico.O importante é não exceder as doses indicadas pelos profissionais.
Sim. Especialmente com termogênicos, glutamina,creatina e arginina, há melhoras significarivas.
Qualquer suplemento quando ingerido em excesso pode ter efeitos colaterais indesejados, no caso do BCAA há menor probabilidade pois provém de fontes conhecidas pelo organismo humano, porém as doses devem ser respeitadas.
Não. Os BCAAs não contém calorias, não tem carboidratos, nem gorduras, são substâncias que participam da síntese proteíca juntamente com outros aminoácidos.
Não engorda e nem emagrece, pode ajudar como um coadjuvante porque melhora a performance física e favorece aumentar o tempo de exercícios e consequentemente a queima de calorias, mas para perder peso é preciso ter também uma alimentação balanceada e verificar fatores genéticos e hormonais e outros.
O BCAA juntamente com outros aminoácidos essenciais e não essenciais ajudam a síntese proteica e consequentemente o ganho de massa magra.
No caso específico o BCAA atua para melhorar a performance física e também na recuperação muscular. Ganhar massa muscular depende principalmente do treino e alimentação equilibrada, os suplementos ajudam, mas não agem sozinhos.
Não, porque o corpo metaboliza o aminoácido para formação natural de uma proteína.
O BCAA pode ser encontrado em lojas físicas, farmácias e lojas online.
Porém, comprar de fabricantes é vantajoso, principalmente para garantir um produto de qualidade, que não ofereça riscos a saúde por conter outros aditivos.
Na Growth Supplements, por exemplo, além da autenticidade, é possível encontrar BCAA em todas as suas versões, com valores muito interessantes, o BCAA_Growth pode chegar até 40% a menosque lojas convencionais.
O BCAA é um suplemento importante para evitar a perda de massa muscular, para ajudar a recuperar a musculatura e para melhorar a performance nos treinos e provas, porém deve ser consumido apenas em casos de necessidade por aqueles que praticam treinos extenuantes e de longa duração.
Esperamos que com este post tenhamos satisfeito suas expectativas e respondido suas dúvidas sobre este suplemento e que tenham gostado de nossas informações!
Não esqueçam de compartilhar em suas redes sociais com seus amigos!
Blomstrand E, Celsing F, Newsholme EA. Changes in plasma concentrations of aromatic and branchedchain amino acids during sustained exercise in man and their possible role in fatigue. Acta Physiol Scand 1988; 133: 115-21
Blomstrand, E.; Andersson, S.; Hassmen, P. A.; Ekblom, B.; Newsholme, E. A. Effect of branched-chain amino acid and carbohydrate supplementation on the exercise-induced change in plasma and muscle concentration of amino acids in human subjects. Acta Physiologica Scandinavica, v.153, n. 2, p.87-96, 1995;
Rogero, M. M.; Tirapegui, J. O. Aminoácidos de Cadeia Ramificada, Balanço Protéico Muscular e Exercício Físico. Nutrição em Pauta, v.83, p.28-34, 2007;
Rossi, L.; Tirapegui, J. O. Implicações do sistema serotoninérgico no exercício físico. Arquivos Brasileiros de Endocrinologia e Metabologia, v.48, n.2, p.227-233, 2004.
O consumo de suplementos proteicos é um hábito muito comum entre atletas ou praticantes de…
Não basta apenas tomar um suplemento proteico, se existe essa necessidade é preciso saber quais…
Não só a maioria das pessoas que treinam musculação, mas também os fisiculturistas, geralmente deixam…
Whey Protein, Creatina, Glutamina são alguns dos suplementos mais utilizados e conhecidos por aqueles que…
O que comer antes do treino para ganhar massa é algo que todos que buscam…
Na rotina de exercícios muitas vezes o foco acaba sendo os músculos do peitoral e…
Os glúteos são uma parte do corpo que chama muito a atenção, tanto nas mulheres…
O fisiculturista vencedor sete vezes do Mr. Olympia chamava bastante a atenção, principalmente por ter…
Devido à correria do dia a dia muitas vezes fica difícil desligar completamente na hora…
Os praticantes de Jiu Jitsu necessitam de uma alimentação equilibrada tanto para os treinos quanto…
Masteron é um dos nomes comerciais para o propionato de drostanolona e trata-se de um…
Anabolizantes para ganhar massa muscular existem vários, porém, não significa que todos são seguros. Desde…
O Potenay, é um preparado químico, contendo complexos vitamínicos (tônico reconstituinte e estimulante). Originalmente desenvolvido…
Anabolizantes para secar realmente funcionam? Tem efeitos colaterais? Quais os principais e como agem? Veja…
Os efeitos colaterais do Masteron muitas vezes são ignorados e por isso trazem prejuízos a…
Escolher muito bem os Alimentos para comer no Café da Manhã é um diferencial para…
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, escolher os alimentos para comer no pré-treino é…
COMENTÁRIOS
Não sabia de todos esses detalhes.. Muito interessante!
Não sabia a importancia do BCAA ate eu ler esse post, estou fazendo tudo direito em 60 dias já vi resultados relevantes!
É tudo de bom para quem tem problemas..
:D
Não sabia como era benéfico, pensava outras coisas do bcaa.
Obrigada!
Gostei bastante das dicas!
Texto bom mais ainda ficou com uma dúvida, tomar antes e pós-treino ok, mais quanto tempo antes para ter um efeito satisfatório 30 min 1 hr? Eu pratico atividade a 1 ano, emagreci 8 kg e agora pretendo ganhar massa, estou atualmente com 57 kg, então, pela manhã e antes de dormir eu tomo a albumina, estava tomando o whey antes e depois do treino, mais vi que no site que eu estava errada, corrigindo, tomarei só depois do treino e tomo o BCAA duas cápsulas antes e duas depois do treino e minha alimentação tá bem disciplinada, estou fazendo direito?
Muito bacana o texto, e o bacana mesmo é que ele abriu um ótimo espaço para debate! Acompanho o Blog a um bom tempo e gosto de trocar ideias!
Andreia, fui orientado pela minha nutricionista para tomar o BCAA antes e depois do Treino, 30min antes e depois logo em seguida junto com o Whey. (Na própria embalagem dos BCAAs que tomei esta descrito o tempo que deve ser ingerido antes do treino, mas uma média é de 30min).. Com relação à utilização da sua albumina, minha nutricionista também indicou tomar antes de dormir devidos sua absorção lenta e o Whey assim que finalizar o treino. Acredito que da forma que você est fazendo esteja correto, porém o ideal seria você fazer uma consulta com um Nutricionista Esportivo, pois cada individuo possui particularidades, ou seja, o que é bom pra mim pode não ser bom para você e vice-versa!
Oi, eu tomo meu BCAA 20 minutos antes do treino, logo depois do treino. Tomo 4 antes e 4 depois. Espero que ajude bjs!
Lais, no dia que você não treina você não toma o BCAA? Bjus
O certo e tomar 2 antes, 2 depois..
Pessoas magras podem tomar BCAA???
João, sou magro e meu objetivo é ganhar massa muscular, e como o foco do BCAA é recuperação e construção muscular meu nutricionista orientou a tomar no pré e pós treino.. Sendo assim acredito que não tenha discriminação do uso pelo fato da pessoa ser magro..
Realmente BCAA tem muitos benefícios para o ganho de massa e definição muscular. Na minha opinião é uns dos suplementos mais importantes na suplementação. E ainda tem muita gente dando muita importância a suplementos placebo e esquecendo dos suplementos importantes.
BCAA é muito bom !
Sempre compro BCAA online é mais barato, recomendo BCAA sempre !
Estou tomando o BCAA ,mais as vezes tomo e não vou pra academia .Gostaria de saber se tomando desse jeito pode me prejudicar ou se não faz efeito?
O BCAA é um construtor muscular, e você precisa de construtores musculares todos os dias a todo o instante.. Na realidade muitos suplementos devem ser ingeridos não somente no dia de treino e sim todos os dias, independe se houver treino ou não.. Mas o interessante no seu caso é ter uma dieta prescrita por um Nutricionista, pois ele tem o papel de avaliar sua real necessidade e com base nisso dizer o quando e quais dias você deve ingerir o BCAA.
Estou tomando BCAA, gostaria de saber se faz mal usar o mesmo e no mesmo dia ingerir bebida alcólica?
Acredito que mal não vai fazer afinal o BCAA é apena uma aminoácido que vai ajudar você na construção muscular.. o problema é que o resultado do seu treino feito no dia vai pelo ralo abaixo.. :(
Olá Reginaldo,
O ideal é evitar ao máximo o consumo de álcool, lendo o post Álcool o inimigo dos Treinos você passa a entender o motivo..
Abraço e boa leitura!
Muito satisfeita, não conhecia praticamente nada sobre bcca..
:) Bom saber!
Valeu!
Gostei das dicas!!!!
O bcaa é para uso contínuo ou devo tomar mesmo que não treine no dia?
Clovis, minha nutricionista indicou para tomar pré e pós treino. No dia que não treino, eu não devo tomar. Abs.
É uma ótima substância, mas cuidado com o exagero. A atividade física, por si só, gera uma desidratação no individuo por perda de liquidos e sais na transpiração. Com o uso de forma incorreta de proteínas e/ou seus formadores, as chances de se ter um problema renal é maior, principalmente nas pessoas que possuem predisposição a adquirí-la.
O que você diz sobre o bcaa injetável?
Muito legal, estou afim de começar uma suplementação com BCAA, mas ainda tenho um pouco de medo pois nunca tomei nada, então tenho medos dos efeitos colaterais, ou de alguma varia da P.A, pois tenho que fazer controle da minha, mas o texto e bem legal só ficou meio vago na hora do falar dos efeitos colaterais fora isso e muito bom!
Tomo whey protein e gostaria de saber qual a dosagem de bcaa que devo tomar, já que existe de 500mg, 1g ou mais.
Ótima informação!
BCAA muito bom :) !
Eu nunca tinha tomado bcaa, depois que tomei a primeira vez, adorei!!
Muito bom me ajudou bastante!
Muito bom!!!
Gostei muito das dicas sobre Bcaa e tudo mais..
Eu só malho se tiver bcaa. Nota 10!
Devo ter alguma precaução ao consumir o bcaa junto a um thermogenico?
Olá, costumo fazer uso de bcaa antes do treino mas depois só uso whey com dextrose se passar a usar whey com bcaa terei mais aproveitamento ou posso usar todos eles juntos.
Ricardo no texto possui uma pergunta que que responde sua pergunta!
Posso utilizar o BCAA junto com Whey Protein? Até pode, mas está gastando dinheiro utilizando duas fontes de aminoácidos em uma mesma refeição. Lembrem que os aminoácidos formam uma proteína.
Adorei as dicas!
Agora pude entender melhor como funciona o bcaa e pra que ele serve exatamente.
Obrigada!
Ja tomei bcaa mas foi em líquido adorei pois trouxe bons resultados agora vou começa tomar em cápsulas.
Posso tomar o bcaa com l-carnitina ??
Faço uso de BCAA, já utilizei da seguinte forma: antes do Treino BCAA junto com a L-Cartinina onde não obtive nenhum problema..
A função dos dois são diferentes, de forma simplificada: o BCAA serve para recuperação e construção muscular e a L-Cartinina serve para que você utilize sua gordura como fonte de energia..
Olá Boa Noite …. Gostei bastante da publicação, tirei minha duvida sobre o consumo do produto – PÓS TREINO mas eu queria e se possível tirar uma duvida sobre a dosagem certa …. Eu tenho 32 anos e 96 kilos, estou perdendo peso, mas quero ganhar massa muscular e força física….. bom, tenho 96kg x 0,20 g de BCAA = 19,2 g ??? Esta certo?? E quanto de dosagem de água?
Treino no período da manha, ingerir BCAA junto com o café da manhã interfere na absorção pelo organismo?
Segundo minha nutricionista o Café preto interfere na absorção de alguns nutrientes, por exemplo, ela pediu para não tomar café após o almoço pois o café poderia interferir na absorção da proteína ou algumas vitamisnas que eu havia ingerido..
Particularmente eu não tomaria o BCAA junto com o café da manhã ou próximo do horario de café, tomaria ele antes do treino, mas para isso seria necessário saber (Que horas você toma café? E que horas você Treina?) para saber se existe um intervalo onde poderia ser ingerido o BCAA..
Eu tomo da seguinte forma:
Acordo e tomo whey, em seguida já vou para a academia (1h30 todos os dias);
Volto tomo whey + bcaa;
A noite, antes de dormir, tomo albumina;
Minha dúvida é… como eu já acordo e vou malhar, eu devo tomar bcaa; whey; ou bcaa+whey? Comenta ai pessoal..
No caso de endurance, muito tempo praticando exercícios intensos, de quanto em quanto tempo seria recomendável tomar bcaa?
Oi, gostaria de saber se o BCAA é tomado sozinho ou acompanhado de creatina, tenho uma amiga que toma BCAA com a creatina e mais o Whey ....é certo tomar assim?
Oi Brenda, acredito que não tenha problemas em ingerir o BCAA com os demais suplementos pois fui orientado pela minha nutricionista onde eu fazia a ingestão de BCAA com Creatina por exemplo...
Com relação ao Whey, como o texto fala.. tem que ver se na propria dosagem do Whey não tem BCAA.. Se tiver uma boa quantidade de BCAA provavelmente você não precisa ingerir o dois juntos..
Fiquei confusa com uma coisa..
Primeiro diz: Tomar o BCAA pós-treino juntamente com o Whey Isolado é uma ótima alternativa para auxiliar na reposição mais rápida de BCAA nos músculos, acelerando a recuperação muscular e prevenindo o overtraining.
Depois fala: Posso utilizar o BCAA junto com Whey Protein? Até pode, mas está gastando dinheiro utilizando duas fontes de aminoácidos em uma mesma refeição. Lembrem que os aminoácidos formam uma proteína.
Ficou contraditório...
Mariana / Manoel realmente o trecho citado estava conflitante. Pedimos desculpas pelo equívoco e informamos que o mesmo já foi corrigido!
Abraço e obrigado!
Seguindo o conceito de que toda proteína de origem animal contêm os 9 aminoácidos essênciais, a isoleucina, valina e leucina presente no BCAA é encontrada no Whey normalmente, e adicionar só aumentaria o trabalho de metabolizar os aminoácidos em proteínas, o excesso provavelmente poderia virar energia. O artigo foi revisado e algumas alterações foram feitas seguindo conceito de vários autores, e respondendo a Mariana o certo ou o mais adequado é utilizar o BCAA no pré-treino como uma fonte de energia secundária (na falta de glicose) evitando o catabolismo, ou no pós-treino com a função de aumentar a concentração de aminoácidos para a síntese de uma nova proteína. Melhor seria assim, BCAA no pré-treino evitando o catabolismo e regulando positivamente a sensação de dor com a ativação da serotonina, e no pós-treino, usar o Whey com algum carboidrato (isolado = menos proteína biodisponível).
Espero ter sanado sua dúvida, Abraço!
Estou pensando em começar a tomar... Creatina, Abulmina, BCAA, Carnivor (PROTEINA DA CARNE VERMELHA) e Dextrose.
É uma boa? Gostaria muito de saber, pois vou importar.
Parece ser um ótimo combo! Porém tem que ver 'como' e 'quando' você vai fazer a ingestão de cada um deles.. Isso é muito importante para que você não jogue $$$ fora!
Eu tomo o carnivor e é a msm coisa do whey, muda na concentração. Agr se realmente for desnecessário tomar bcaa e whey (ou carnivor) juntos, escolha um dos dois.
Quando acabar o meu carnivor vou experimentar tomar apenas bcaa's.
Matheus, o carnivor é derivado da proteína da carne e o whey da proteína do leite. Com relação a você tirar a proteína e fazer a ingestão só do BCAA, não sei se é uma boa ideia pois os dois possuem funções diferentes.
O que o texto alerta é que no Whey, dependo do whey ele já tem uma dosagem de BCAA, sendo assim se você faz a ingestão do Whey + BCAA você pode estar ingerindo BCAA de mais.. Tem que ver se o carnivor tem BCAA..
Muito boa dica, tirou todas as minhas duvidas sobre bcaa!
Otimo post...Parabens!!
Goste muito da dica!
Pessoal, como foi informado na última frase do post. Não adianta tomar BCAA e Whey Protein, pois o Whey também contém aminoácidos. Vocês estão jogando dinheiro fora.
Estou tomando BCAA antes dos treinos e Whey, proteínas após os treinos. Isso seria desperdício? Já que o recomendado e tomar BCAAa antes e depois e o Whey já possui BCAA.
Estou tomando BCAA antes do treino e depois tomo whey, estou fazendo certo!
Comecei a treinar há 1 mês e fui orientada a tomar Whey quando acordar e antes do treino e após o treino tomar BCAA, ainda não comprei estarei fazendo certo? ME AJUDEM, POR FAVOR!!!
Eu fui orientado pela minha nutricionista a fazer a ingestão do Whey em jejum e pós-treino e o BCAA pré e pós treino.
A minha orientação foi essa, agora tem que ver quem te orientou... Será que a sua real necessidade é essa?
Meu nutricionista passou pra eu tomar pois treino,por que estou tomando pre adomem e óleo de cartamo...
Já faz tempo procurava mais informação acerca destes aminoácidos, gostei desta explicação!
Gostei das informações, procurava algo que me ajudasse se nos treinos e não me fizesse ganhar peso.... Muito bom!
Gostei das informações!
As informações foram bem elaboradas.
Parabéns!
A quantia aí esta certa? Porque me parece que a quantia em gramas é muito, não deveria ser miligramas? Porque Eu tenho 95kgs, teria que tomar 19g aproximadamente, se for comprimidos de 2000mg eu tomaria 10 por dia? Seria 10 antes e 10 depois ou 5 antes e 5 depois?
Tomar BCAA ou ingerir qualquer suplemento proteico antes do treino é jogar dinheiro fora e prejudicar o desempenho físico e o desenvolvimento muscular.
Os suplementos proteicos são indicados para pessoas que não tem uma ingestão diária de proteínas suficiente e precisarão destas para a anabolização muscular no pós treino, ou seja, reconstruir o músculo desgastado pelo exercício.
O uso de suplemento proteico em pessoas que já consomem proteínas necessárias diariamente pode causar problemas sérios de saúde, como problemas no figado e rins, já que a super-ingestão de proteínas é desaconselhável e extremamente prejudicial a saúde.
É preciso se informar melhor, com profissionais responsáveis e não cair em papo de revista folheto de interesse da industria ou sua saúde e perspectiva de aptidão física pode ir pro brejo.
Ja tomei bcaa e me ajudou muito nos treinos ele minimizou as dores e agia nos músculos me dando mais força para os treinos mas como não contém líquido portanto devem se tomar água sempre toda hora na hora do treino e depois.
Eu gosto de toma cerveja fim de semana, isso ne atrapalha no meu treino durante a semana?
Olá Danielle, de uma lida no post "ÁLCOOL o inimigo dos TREINOS" acreditamos que o mesmo possa te ajudar nessa questão!
Abraço e boa leitura!
Pratico ciclismo a 35 anos, não sou profissional mas ando bem! Nunca tornei nenhum suplemento, agora estou com 52 anos não fumo e não bebo bebida alcoólica.
O suplemento BCAA vai me ajudar na performance?
O BCAA serve para ajudar na sua recuperação muscular, como ele ajuda a recuperar seu musculo mais rápido acredito que de alguma forma ele possa ajudar na sua performance pois afinal você vai estar recuperado de corridas anteriores...
Gostei dos assuntos!
Treino sem suplementos não resulta a nada..
Depende da alimentação e do objetivo.
Suplemento sem treino não resulta a nada. Treinar sempre vai te trazer resultados.
Se tiver uma boa alimentação e não visar ganho de massa tão grande, os suplementos nao são tão necessarios, a longo prazo obviamente...
Parabéns Pessoal! Tenho aprendido muito com as postagens de vocês.
Amei o assunto, tirou as minhas principais dúvidas...
O bcaa acelera os batimentos cardíacos ou causa insônia?
Não Regiane, você não vai sentir nenhum efeito como esses ao fazer uso de BCAA. Tomei por vários anos e conheço pessoas que também fizeram o uso, onde ninguém se queixa do BCAA.. Você poderia ter esses efeitos fazendo uso de Termogenico ou Pré Treino.
Nenhum dos dois..
O BCAA realmente compete com o triptofano. Compete na barreira hematoencefálica, de forma que menos triptofano fica disponível no encéfalo. No encéfalo, o triptofano é convertido em serotonina, que NO ENCÉFALO vai produzir efeitos. O BCAA, dessa forma, diminui a produção de serotonina, o que diminui seu efeito de "bem estar" no sistema nervoso, mantendo a 'disposição' pro treino. O BCAA competir com o triptofano não deixa a serotonina disponível na corrente sanguínea (mesmo pq a serotonina não teria efeito estando na corrente sanguínea se não no encéfalo), em vez disso, diminui a produção de serotonina.
Excelente post!
Tenho 57 Kg gostaria de saber se o BCAA tem algum requerimento em KG?
Deixa eu ver se entendi a pergunta.. Você quer saber se uma pessoa precisa ter um peso mínimo para poder usar BCAA?
Eu tomo pouca água, tem algum problema se eu tomar o BCAA????
Não tem problemas Silvana, mas você tem que beber água pois ela influência muito nos seus objetivos.
Excelente artigo.. BCAA é essencial, parabéns!
Quero perde peso, queria saber um suplemento bom. Termôgenico e BCAA podem me ajudar a perder peso?
Olá Mattheus, o foco do BCAA não é auxiliar na perda de peso. Agora o Termogênico sim..
Para entender mais como funciona o Termogênico de uma lida no post O que são TERMOGÊNICOS, para que serve, como e porque tomar?
Abraço e boa leitura!
Olá!!! Tomo whey antes do treino. Nesse caso, o ideal é tomar o bcaa depois?
Obrigada!!!
O Whey deve ser ingerido como Pós Treino ou mediante a prescrição do Nutricionista;
O BCAA geralmente é ingerido antes e depois do treino ou mediante orientação do seu Nutricionista.
Tomo bcca sempre muito bom ajuda bastante nos treinos!
Perfeito!!! Dicas excelentes!
Muito top! Faz um da glutamina...
Olá Dalgo, você pode conferir em Entenda o que é e para que serve a Glutamina, acreditamos que vai te ajudar!
Abraço e boa leitura!
Muito bom o artigo, muito esclarecedoras as informações passadas!
Obrigada, explicação bem clara. Tomo BCAA desde janeiro, antes eu sentia fraqueza durante os treinos, agora não fico mais sem ele!
Eu estou tomando oxyelite. alguém saberia me dizer se devo tomar o bcca ou whey protein para não perder massa magra?
Olá, posso tomar BCAA duas cápsulas pré e Whey como pós? Meu BCAA é 2,4g em duas cápsulas.
Ótima explicação!
Adorei conhecer este blog, o que acabei de ler foi bem interessante.
Parabéns pelo blog!
Me indicaram bcaa, mas não sabia exatamente o que era, agora sei!! Ótimo artigo!!
Ótimo artigo, tirou todas as dúvidas. Obrigado!
Gostaria de saber mas por que meu filho só tem 15 anos e está tomando esse suplemento, e se não precisa ir a um médico antes?
Fiz uso do BCAA na minha adolescência seguindo por alguns anos, hoje ainda faço uso.
O BCAA é um suplemento super tranquilo, acredito fielmente que ele não trará problemas.
É claro que é recomendado a ida ao um nutricionista ou médico, mas quanto a esse suplemento, pode ficar tranquila!
Excelente artigo. Favoritei o site e farei a leitura de todos os outros artigos. Aqui o indivíduo aprende de verdade. Muito obrigado. Virei fã!
Olá Guilherme,
Ficamos honrado pelo seu comentário, obrigado!
Gostaria de saber qual devo tomar pois tem varios e numca tomei e estou querendo começar me ajudem
Gostei muito deste post, pois apenas ouvia falar que era bom, mas não sabia dos benefícios, foi bem esclarecedor. Parabéns!
Tem alguma marca específica?
Olá Thadeu,
De uma conferida na Growth Supplements, lá, além da autenticidade, é possível encontrar BCAA em todas as suas versões, com valores muito interessantes, que chegam até 40% a menos que lojas convencionais.
Clique aqui e confira!
Adorei as dicas!
Artigo muito esclarecedor. Super interessante.
Não tinha conhecimento de todos esses benefícios do BCAA.