Beta-Alanina e seu super uso contra a Fadiga Muscular

Os benefícios da Beta-Alanina são protuberantes a começar pela capacidade de aumentar carnosina o que acaba em um excelente anti fadiga.

Fazer mais em menos tempo e com qualidade é o sonho de qualquer esportista profissional ou não.

 

Benefícios da Beta-Alanina

 

(Por Leandro Twin via YouTube)

 

A Beta-alanina é o principal percursor de carnosina e é neste quesito que as vantagens da suplementação são extremamente evidentes.

β–alanina ou Beta-alanina também é um aminoácido que o organismo produz, porém, não tem a mesma importância na construção muscular como outros aminoácidos não essenciais.

Entre os benefícios da beta-alanina também não está o papel de elaborar a síntese de proteínas.

Mas, como responsabilidade está essa ação sobre a importante substância conhecida como carnosina.

Carnosina ou L-Carnosina é uma pequena molécula que resulta da junção dos aminoácidos:

• • Histidina (em grande quantidade);
  • Alanina (pouquíssima quantidade).

A maior concentração de carnosina está justamente no músculo esquelético (tecido muscular), entretanto, porções também se concentram no sistema nervoso, cérebro e lentes dos olhos.

É um elemento funcional que contribuí grandemente como antioxidante e como antienvelhecimento, além de impedir que radicais livres se instaurem no organismo.

Para os músculos, suplementos com beta-alanina, como dissemos, não influência para ganho de massa, mas, tem total importância para evitar o estado de fadiga crônica.

Inclusive é uma das melhores atuantes nos estados de overtraining syndrome (síndrome do excesso de treino).

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Benefícios comprovados Cientificamente

 

Os benefícios da beta-alanina passam pelo objetivo de melhorar a concentração de carnosina no organismo.

Considerando que a produção é baixa, e mesmo com a hipótese de obtê-la através da dieta (algumas fontes oferecem β-Alanina).

Para uma pessoa que se exercita regularmente, suplementar é bastante recomendado.

A base para tal justificativa é melhorar a produção do dipeptídeo citado (carnosina).

Que de acordo com alguns estudos poderiam alcançar taxas de elevação em torno de 60% com a suplementação.

Um desses é o publicado no site da National Institutes of Health dos EUA (Banco de dados de pesquisa/fevereiro de 2007).

Que relatou:

…Ao receberem suplementos com beta-alanina, 13 homens adultos, após 10 semanas, tiveram os níveis de carnosina aumentados em mais de 58%, na grande maioria.

 

Para detonar com a Temida Fadiga

 

Entende-se por fadiga muscular o decréscimo na capacidade de força em conjunto com a queda na potência do músculo.

A principal evidencia de que a fadiga está ocorrendo é a inaptidão para sustentar tensão específica para a tarefa proposta.

É um problema local que atinge determinado grupo de músculos e assim denominada fisiológica.

Existem pelo menos 2 níveis para classificar a fadiga, são eles:

1. 1. Fadiga aguda: se manifesta com variações fisiológicas menos complexas e intensas, como por exemplo, se sentir cansado em determinados dias;

1. 2. Fadiga crônica: Cansaço sobre natural, extremo e que compromete diversas áreas da vida humana como vemos em casos de overtraining.

Identificar o nível de fadiga para aproveitar os benefícios da beta-alanina, deve ter como base o modo como músculos são excitados e como se comportam durante a contração e relaxamento.

São vários os fatores que podem contribuir para que a fadiga muscular ocorra, entre alguns estão:

• • Prática errada da atividade física;
  • Acúmulo ou ausência de ácido láctico;
  • Excesso de erro – espécies reativas de oxigênio e que aumenta o nível de radicais livres;
  • Alto nível de estresse oxidativo;
  • Dieta errada;
  • Falta de repouso.

E outros fatores orgânicos individuais.

Neste caso, a carnosina atua como uma tampa de proteção as fibras dos músculos.

Principalmente para prevenir o decréscimo do pH e em contrapartida induzir o acréscimo de íons de hidrogênio.

E é isso que, indubitavelmente, serve como atenuante do processo que leva à exaustão muscular, o que consequentemente:

… prejudica a performance de qualquer pessoa quando está em momento de treino.

 

Para evitar fadiga nos exercícios de Longa Duração

 

Muitos estudos estão em andamento para ampliar o conhecimento sobre a ação anti fadiga da β-Alanina.

A ideia central, que justifica o uso de suplementos a base deste elemento, está nos casos de treinos do tipo HIIT, por exemplo.

Mas, não menos importante em outras modalidades esportivas como futebol, natação, ciclismo, musculação, etc.

É que no treino HIIT, se requer grande oxigenação nos músculos (manter pH nos níveis recomendados) além da necessidade de ativar a glicose anaeróbica.

Quando um exercício é de alta intensidade que engloba disparos e explosão como corridas, a resposta rápida para energia vem dos níveis de carnosina.

Academias em conjunto experimentaram a suplementação com beta-alanina para atividades que ultrapassam 5 minutos contínuos de maior intensidade.

Um deles, demorou 6 semanas e aproveitou pessoas que praticavam HIIT.

Enquanto um grupo recebeu beta-alanina outro recebeu placebo.

Ao final deste tempo:

O grupo suplementado com beta-alanina aumento o tempo de exaustão em 3% – o que seria uma margem excelente quando transpomos para um patamar de competição esportiva.

 

Beta-Alanina para evitar a Fadiga na Musculação

 

Em muitos artigos verá que a beta-alanina parecer ser mais eficiente diante de exercícios que envolvam duração curta + intensidade alta.

Isso, porque a carnosina (que é a chave par se consumir B-Alanina) é evidente tanto em fibras de músculos de contração lenta (tipo I), como os de contração rápida (tipo II).

Analisando este enredo, os benefícios da beta-alanina, didaticamente e com maior superioridade, estarão associados ao:

…Seu modo de atuação diretamente dentro de cada célula (intracelular), como agente retardatário da fadiga.

Desta forma:

• • Evita que a fadiga interrompa o clímax do exercício;
  • Aumenta consideravelmente a resistência, porém acrescendo-a a cada treino;
  • Ajuda muito para a recuperação pós-treino.

E mesmo que não seja o propósito, a beta-alanina age por “debaixo dos panos” para que o crescimento muscular aconteça.

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Outros Benefícios…

 

Mesmo que a carnosina tenha sido identificada já em 1900 por Vladimir Gulevich (bioquímico russo), suplemento com beta-alanina ainda são considerados “novos” no mercado.

O que se sabe ao certo, é que não apenas atletas podem se beneficiar da B-alanina.

No próprio Journal of the International Society of Sports Nutrition, uma publicação interessante afirma que os benefícios da beta-alanina podem ser transferidos para idosos.

O doutor Jeffrey Stout (Universidade de Oklahoma/EUA) e mais alguns colaboradores, também elevaram a beta-alanina como um excelente precursor de carnosina.

Entretanto, a pesquisa que realizaram preocupou-se em estudar os benefícios da B-alanina em um grupo nada peculiar, ou seja, idosos.

Foram utilizados na amostra 26 homens e mulheres idosos que receberam suplementação com BA por 3 meses. Ao final, ganhos consideráveis em mobilidade foram observados.

Isso prova que:

…Não apenas aqueles que já praticam algum esporte como quem pretende iniciar uma sequência de treinos, ou ainda outras pessoas de grupos diferentes, podem sim se beneficiar com a beta-alanina.

 

Benefícios da Beta-Alanina para o Dia a Dia

 

A menos que você tenha semelhanças com incrível formação genética de Dean Karnazes, não temos dúvidas que os benefícios da beta-alanina te farão muito bem.

Dean já correu 50 circuitos (maratonas) em cronometrados 50 dias – um feito incrível para um ser humano incrível.

Toda essa performance é atribuída a capacidade do organismo interagir com o perfeito sincronismo entre ácido láctico e uso deste.

Uma maneira prática de melhorar a síntese de L-carnosina no organismo é cuidar da dieta.

Fontes naturais estão nos alimentos:

• • Ovos;
  • Leite;
  • Queijos;
  • Peixes;
  • Carnes de ave, gado e porco.

Mas, nem de longe agem como os suplementos a base deste elemento.

Os suplementos B-alanina podem ser consumidos em ciclos (semelhante a creatina).

Uma alternativa é o uso por 6 semanas para um iniciante em suplementação. Alguns usuários afirmam estender o período de consumo por 12 semanas.

Entretanto, avaliar a necessidade particular bem como eficácia de um suplemento para o organismo individual e relevante.

Dose diárias de 6 gramas/dia são consideradas seguras, porém, não é indicado ultrapassar 8 gramas por dia.

Consumidores apontam que em torno de 27 dias é possível perceber ganhos na quantidade de carnosina.

 

O melhor anti fadiga do mercado tem algum efeito colateral?

 

O maior benefício da beta-alanina tem sido amplamente difundido entre os praticantes de musculação principalmente.

Efeitos adversos parecem ser evidentes quando a forma e quantidade de uso não são respeitadas.

O efeito colateral mais comum é o formigamento e coceira temporários. Porque é a recepção do nutriente agindo sobre a produção de ácido láctico.

Com o tempo de uso esse efeito tende a diminuir.

Uma dica é evitar doses grandes de uma vez, ou seja, partilhando em 4 tomadas diárias, inclusive junto com alimentos, mesmo sendo o suplemento indicado para o pré-treino.

 

Onde comprar Beta-Alanina?

 

Todos os benefícios da beta-alanina serão entregues se o produto for de qualidade.

Os suplementos B-alanina são disponibilizados em pó ou na versão cápsulas.

Mesmo grandes sites ou lojas especializadas que trabalham com suplementação tem dificuldade de manter os estoques.

Na empresa recomendada por nós – Growth Supplements encontrará a versão 120 cápsulas conhecida como Power Alanine.

Um suplemento moderno, rico em aminoácidos que auxiliam na conversão de alanina.

E que garante assim:

• Excelentes níveis de energia;
• Melhorias na capacidade para executar treinos;
• Produção maximizada de anticorpos o que leva ao superávit no sistema imune.

 

Finalizando…

O efeito parestesia (formigamento) comum nos pré-treinos é para gerar o pensamento de que o produto é top e vale o que custa (beta-alanina é caro).

Grande parte dos pré-treinos disponíveis contam apenas com pouquíssimas gramas de beta-alanina e isso não garante a ação tamponante.

Treino pesado leva a maior produção de lactato (íons de hidrogênio) e por isso a queimação.

Um bom suplemento à base de beta-alanina deve bloquear este efeito e é assim que o foco para treinar mais é percebido. Em contrapartida muito mais volume e hipertrofia…

 

Referências Bibliográficas

2. Hoffman JR, Emerson NS, Stout JR. Beta-Alanine Supplementation. Curr Sports Med Rep. 2012.
3. Gaba D. M., Howard S. K. Patient Safety: Fatigue among Clinicians and the Safety of Patients. N Engl J Med 2002; 347:1249-1255, Oct 17, 2002.

3. ARTIOLI, G.G et al. Role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. Med Sci Sports Exerc. V.42, n.6, p. 1162-73, 2010.