O uso do Whey Protein pela manhã, para o Ganho de Músculos

Não basta apenas tomar um suplemento proteico, se existe essa necessidade é preciso saber quais os melhores horários que estes serão melhores aproveitados pelos músculos, por exemplo será que é preciso também tomar whey protein pela manhã ou é melhor apenas no pós treino?

É de conhecimento geral que o melhor horário para tomar o whey protein é no pós treino que é o momento que o corpo estará com alta necessidade de proteínas para a recuperação muscular, contribuindo assim com a hipertrofia, mas há quem o consuma também pela manhã.

Por ser uma proteína de digestão rápida, o whey protein favorece a absorção dos aminoácidos rapidamente o que evita o catabolismo e alguns acreditam que isso pode acontecer enquamto dormimos.

Durante o sono o corpo continua a trabalhar e ao acabar seu estoque de glicose precisará de uma outra fonte de energia e captará o glicogênio muscular, porém  o corpo tem defesas fisiológicas capazes de evitar o catabolismo e pessoas que têm uma alimentação equilibrada também são capazes de evitá-lo, além de que no período de sono diminui a produção de cortisol que é um hormônio catabólico e aumenta a síntese de melatonina que favorece o anabolismo.

 A melatonina é um hormônio que contribui para o ganho de massa muscular, pois suprime o cortisol e favorece a síntese do Hormônio do crescimento (GH) e testosterona, hormônios conhecidamente anabólicos, portanto acreditar no catabolismo durante o período de sono é questionável, a não ser que a produção destes hormônios(melatonina, cortisol, GH e testosterona)estejam em desequilíbrio.

No artigo de hoje abordaremos  a respeito da necessidade de consumir o whey protein pela manhã  se vale a pena ou se podem ser utilizadas outra estratégias que evitem o catabolismo, por isso continue lendo e descubra aqui!

 

Faz diferença tomar whey protein pela manhã ou não?

 

O whey protein por ser de rápida absorção significa que todos os aminoácidos ficam disponíveis rapidamente na corrente sanguínea mas o fornecimento dos aminoácidos é por um curto período de tempo, enquanto que a proteína de digestão média ou longa, a absorção é mais lenta e os aminoácidos ficam disponíveis por um tempo mais longo, este é o caso da albumina por exemplo.

De manhã necessitamos de nutrientes de todas as fontes e logicamente quem quer hipertrofia precisará de uma proteína, então sim o whey protein pela manhã pode ser interessante, no entanto não devemos esquecer do que já foi mencionado e se a alimentação é adequada muito provavelmente não haverá catabolismo, mas isso não quer dizer que está errado ingerir o whey protein ao acordar.

Outro fator que precisa ser mencionado é que nem sempre uma proteína de rápida absorção é melhor do que uma que vai fornecer lentamente os aminoácidos para o ganho e conservação da massa muscular.

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Além de que o whey é  um suplemento que tem um custo elevado e por este lado talvez possa se optar por uma fonte de proteína proveniente de alimentos, mas é claro que isso depende das condições financeiras de cada um.

É preciso também coordenar os horários para tomar o whey ou qualquer outro suplemento, pois aleatoriamente os suplementos podem não funcionar da forma devida.

Tomar whey protein pela manhã não é uma obrigatoriedade e nem garante maior ganho de massa muscular, pois o uso primordial para este suplemento é no pós treino, mas consumi-lo pela manhã não é desperdício, apenas há opções de alimentos proteicos com menor custo para serem consumidos neste horário e que farão o mesmo efeito, então é uma questão de cada um avaliar o custo benefício em optar por um ou outro.

 

Proteínas que podem substituir o whey protein pela manhã

 

Para não pesar no bolso pode-se fazer uma alternância em dias da semana entre o whey protein pela manhã e alimentos proteicos que causem o mesmo efeito para este horário que o suplemento.

Confira algumas opções:

• Ovos
• Iogurte com aveia
• Quinoa
• Pasta de amendoim natural no pão integral
• Queijo branco
• Leite de vaca (pode ser zero lactose)
• Tofu

Além de consumir as proteínas pela manhã, é importante ter também uma fonte de carboidrato, pois se não ao invés de tirar a energia do carboidrato, o corpo consunirá justamente a proteína que você tanto quer preservar e repor.

A melhor estratégia para garantir que seus músculos terão a proteína necessária e não serão degradados é dar ao corpo o que ele pede, ou seja fonte de energia para gastar, assim a proteína fará exatamente o seu papel de construtora.

Mais importante do que ingerir whey protein pela manhã, é equilibrar a primeira refeição do dia em seus macronutrientes.

 

Onde comprar Whey Protein de Qualidade?

Para essa pergunta a resposta é muito fácil: Na Growth Supplements.

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Para finalizar…

Tomar whey protein pela manhã não está errado, mas também não é algo necessário, afinal existem  opções de alimentos proteicos que cabem muito bem neste horário para uma estratégia para ajudar a ganhar massa muscular, enquanto que o whey já tem seu melhor momento para cumprir seu papel no pós treino.

Esperamos que as informações que trouxemos aqui tenham sido úteis para vocês esclarecerem suas dúvidas !

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Referência

RINCON, M.M, et al;  Protein synthesis signaling in skeletal muscle is refractory to whey protein ingestion during a severe energydeficit evoked by prolonged exercise and caloric restriction.  International Journal of Obesity (2018).