Fez “quaaaase” tudo certo, pois no fim do movimento ela ENCAIXOU O QUADRIL…
Quando vejo algo assim a primeira pergunta que me vem a cabeça é PRA QUE FAZER ISSO? Eu gostaria muito de entender pra que serve esse encaixe… Para quem não sabe do que estou falando vou explicar… Realizam esse encaixe de quadril ao término da repetição de agachamento, ao fim da fase positiva (subida) onde é feito uma retroversão pélvica… Não sabe o que é retroversão pélvica? Seria como “colocar o rabo entre as pernas….”
Agora me diga, pra que??? Ahhhhh, uma breve ideia passa pela minha cabeça, assim “vai pegar mais glúteoO”??? Pelo amor de Deus… NÃO FAÇA ALGO QUE NÃO SABE PRA QUE SERVE… “Professor, esse movimento pode servir para alguma coisa???”
Pode gafanhoto, nesse caso esse movimento ao fim do agachamento pode ser usado para melhorar uma hiperlordose lombar feita erroneamente no exercício, mas é feito e instruído como forma de correção de execução e “sem retificar a coluna”….Sinta o drama agora, você vai lá com sua coluninha certinha, como abaixo na (figura 01), e ao fim do movimento está realizando o “encaixe de quadril” da (figura 02)… repare nas setas, é o movimento que você faz quando “encaixa o quadril”… Essa retroversão pélvica provocará uma rotação externa no fêmur, que tentará uma rotação externa nos joelhos que descendo mais tentará uma abdução dos pés, mas como isso não será possível devido a postura inicial do agachamento, você estará forçando uma postura que pode acabar comprometendo algumas articulações e padrões musculares…
Mas olhe mais pra cima, olhe na sua coluna… Ali está o problema maior… Você provoca uma retificação na sua curvatura fisiológica…
“Mas e daí professor?!” E daí? As curvaturas responsáveis pela dissipação das forças proveniente da ação da gravidade são diminuídas e, consequentemente, ocorrerá em determinados pontos da coluna uma maior incidência de sobrecarga…
Ainda não “sacou” qual é o problema pra sua coluna ao se fazer isso?? Então, Se liga!!!! Você achou uma ótima maneira, um quadro exponencial, ao acometimento de herniações discais no segmento… HÉRNIA gafanhoto… HÉRNIA DE DISCO… A hérnia de disco ocorre quando parte de um disco intervertebral sai de sua posição normal e comprime as raízes dos nervos que se ramificam a partir da medula espinhal e que emergem da coluna espinhal… (figura 03)
Com um pouco menos de sorte você consegue uma listese…. Uma escorregadinha de uma vértebra… “Espondilolistese, do grego spondilos, vértebra, e olisthesis, luxação, é o escorregamento ou a luxação de um corpo vertebral sobre o outro” (figura 04)..
Ambos podem te colocar em uma maca pra cirurgia! Imagine qualquer fisiculturista ou algum levantador de pesos profissional realizando essa retroversão de quadril, não iria sobrar coluna pra contar história…
A mensagem que quero deixar aqui, mais uma vez, é que você tem que fazer o que sabe fazer, pare de inventar, pare de copiar e entenda os porquês!
Se você quer mais ativação de glúteo, melhore seu alongamento, corrija suas síndromes de padrões musculares e agacha até o chão poxa!!!
Salvar
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COMENTÁRIOS
Boa tarde..obrigada pelo esclarecimento! Foi o que aconteceu mes passado comigo! Espondilose lombar incipiente... pensei que nem ia andar mais (rs). Agora morro de medo de agachamento livre afundo porém o erro era fazer essa retroversão pélvica ao término do movimento! Vivendo e aprendendo com os erros!!! :(
Olá. Sempre passo por aqui e nunca comentei. Tenho escoliose, treino tem 1 ano e não fazia agachamentos por medo, fui no ortopedista e ele me liberou. Comecei a fazer agachamentos, agora li isso e fiquei com medo...
Nossa, achei muita graça, eu também me pergunto pra que este encaixe... Muito bom, me esclareceu mas ainda!
Agachar até o chão não é pra todo mundo! Pois na descida do agachamento passando dos 90 graus para algumas pessoas também tem retroversão pélvica! Tem muitas outras formas de ativação do glúteo, não é só descer até o chão que ele vai ativar total, se não fazer direito não vai ativar como vc quer! Obs: escolham proficionais qualificados! Muito boa explicação...
Olá. Gostei muito da informação, porém gostaria de saber se a pessoa que possui hérnia de disco na lombar pode fazer agachamento. Pois eu tenho e ultimamente estou sentindo muita dor ao realizar esse exercício. Principalmente o livre.
Seria interessante fazer um bom reforço de glúteos core e eretores, assim com músculos reforçados seus lombar estará segura para a realização do agachamento.
Sou a abordagem do encaixe de quadril na fase concentrica"subida" pois realizando a retroversão fazemos a retificação da lordose lombar. Retífica correção do alinhamento.
Claro que para fazermos esse movimento temos que ter alguns cuidados, tendo um core forte e reforçado e os eretores da coluna, pois são eles que vão suportar a carga do movimento.
Recomendo o movimento mas para pessoas já treinadas, com reforço adequado e orientação do profissional a área.
Para iniciantes agachamentos parciais ....