Guia completo para Treino ABC (para avançados)

Rotina de Treino ABC

Com todas as rotinas de treino individual da sequência do Guia de Treino ABC já publicadas, neste post, você terá acesso a estrutura completa do treinamento para otimizar sua busca pela alta performance muscular das regiões propostas.

São 3 posts, cada um com uma sequência que correspondem as letras ABC, confira:

TREINO A: Treino para Peito e Tríceps

TREINO B: Treino para Costas e Bíceps

TREINO C: Treino de Pernas e Ombros + Trapézio

 

E, se você busca a modificação no seu corpo através do treinamento intensivo e com resultados relevantes, a proposta do Guia de Treino ABC é super indicada.

Porque, em pouco tempo irá perceber e se espantar com os resultados dessa programação de treino desenvolvida pelo professor André Hirota.

Inclusive, a dica principal do professor, é manter o foco na execução correta de cada exercício proposto na sequência ABC para maximizar seus resultados, sem danificar músculos, principalmente.

 

Como está estruturado o Treino ABC

 

Na sugestão abaixo, a sugestão de treinamento é para te auxiliar a administrar sua rotina, veja:

SEG.: Peito e Tríceps + Abdômen

TER.: Costas e Bíceps + Aeróbico

QUA.: Pernas e Ombros

QUI.: Peito e Tríceps + Abdômen

SEX.: Costas e Bíceps + Aeróbico

SÁB.: Pernas e Ombros

Nessa periodização, você evita faltar no treino e então dar sequência no treinamento.

Caso aconteça eventual imprevisto e você falte em algum momento, ignore o treino relativo a este dia ou realize exercícios apenas em relação ao músculo principal da série.

No entanto, ele deverá ser realizado sempre no final do treino do dia seguinte.

Leia também:

Guia de Treino para fazer Barra Fixa

Guia de Treino para fazer Flexão de Braço

Treino para Peito e Tríceps (para avançados)

Treino para Costas e Bíceps (para avançados)

Treino de Pernas e Ombros (para avançados)

Guia completo para Treino ABCD (para avançados)

Exemplo: faltei na segunda, e fui na na terça então deve ser feito Treino A.

Abaixo, nós preparamos uma tabela para te auxiliar a controlar a sua sequência de treino, inclusive poderá imprimir e visualizar quando desejar.

 

Tabela de acompanhamento do Treino ABC

 

Dia da Semana Treino Adicional
2° f Peito e Tríceps Abdômen
3° f Costas e Bíceps Cardio
4° f Pernas e Ombros
5° f Peito e Tríceps Abdômen
6° f Costas e Bíceps Cardio
Sáb Pernas e Ombros

Inicie o treino pela letra A, em seguida o B, e o C, observe os exercícios complementares e em pouco tempo irá perceber grandes mudanças na musculatura.

É importante manter a disciplina para realizar os treinos semanais e o foco na execução consciente de cada movimento.

A seguir, disponibilizamos todos os links desta sequência de Treino ABC, confeccionada com muito zelo, basta clicar que será direcionado ao post correspondente.

 

Guia para Treino ABC:

Treino para Peito e Tríceps (para avançados)
Treino para Costas e Bíceps (para avançados)
Treino de Pernas e Ombros (para avançados)

 

Se gostou desta proposta de treinamento, compartilhe!

 

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André é Bacharel em Educação Física portador do CREF 015383-G/SC, Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício, Avaliação, Prescrição de Exercício Físico. André Trabalha como Educador físico e Personal Trainer.

19 COMENTÁRIOS

  1. Caro André,

    No treino ABC há hipótese de treinar outro tipo de músculos em cada grupo ou terá de ser mesmo como menciona?

    Como por exemplo:
    – Peito e costas
    – Bícep e trícep
    – Ombro e perna

    Grato pelo esclarecimento

    Atentamente,
    Gil

    • Olá, pode sim! Geralmente mulheres querem por opinião própria dar mais atenção a membros inferiores, ai teríamos que montar um treino individualizado.
      Se quiser pode entrar em contato.

  2. Olá André,

    Primeiramente PARABÉNS pelos posts!

    Sigo esses exercícios, só que adaptei para ABCD.

    A – PEITO/TRICEPS + ABS
    B – COSTAS/BÍCEPS + Cardio
    C – OMBROS/TRAPÉZIO
    D – PERNAS

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