Guia completo para Treino ABC (para avançados)

Rotina de Treino ABC
Whey Protein Growth
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Com todas as rotinas de treino individual da sequência do Guia de Treino ABC já publicadas, neste post, você terá acesso a estrutura completa do treinamento para otimizar sua busca pela alta performance muscular das regiões propostas.

São 3 posts, cada um com uma sequência que correspondem as letras ABC, confira:

TREINO A: Treino para Peito e Tríceps

TREINO B: Treino para Costas e Bíceps

TREINO C: Treino de Pernas e Ombros + Trapézio

 

E, se você busca a modificação no seu corpo através do treinamento intensivo e com resultados relevantes, a proposta do Guia de Treino ABC é super indicada.

Porque, em pouco tempo irá perceber e se espantar com os resultados dessa programação de treino desenvolvida pelo professor André Hirota.

Inclusive, a dica principal do professor, é manter o foco na execução correta de cada exercício proposto na sequência ABC para maximizar seus resultados, sem danificar músculos, principalmente.

 

Como está estruturado o Treino ABC

 

Na sugestão abaixo, a sugestão de treinamento é para te auxiliar a administrar sua rotina, veja:

SEG.: Peito e Tríceps + Abdômen

TER.: Costas e Bíceps + Aeróbico

QUA.: Pernas e Ombros

QUI.: Peito e Tríceps + Abdômen

SEX.: Costas e Bíceps + Aeróbico

SÁB.: Pernas e Ombros

 

Nessa periodização, você evita faltar no treino e então dar sequência no treinamento.

Caso aconteça eventual imprevisto e você falte em algum momento, ignore o treino relativo a este dia ou realize exercícios apenas em relação ao músculo principal da série.

No entanto, ele deverá ser realizado sempre no final do treino do dia seguinte.

Leia também:

Guia de Treino para fazer Barra Fixa

Guia de Treino para fazer Flexão de Braço

Treino para Peito e Tríceps (para avançados)

Treino para Costas e Bíceps (para avançados)

Treino de Pernas e Ombros (para avançados)

Guia completo para Treino ABCD (para avançados)

Exemplo: faltei na segunda, e fui na na terça então deve ser feito Treino A.

Abaixo, nós preparamos uma tabela para te auxiliar a controlar a sua sequência de treino, inclusive poderá imprimir e visualizar quando desejar.

 

Tabela de acompanhamento do Treino ABC

 

Dia da SemanaTreinoAdicional
2° fPeito e TrícepsAbdômen
3° fCostas e BícepsCardio
4° fPernas e Ombros
5° fPeito e TrícepsAbdômen
6° fCostas e BícepsCardio
SábPernas e Ombros

Inicie o treino pela letra A, em seguida o B, e o C, observe os exercícios complementares e em pouco tempo irá perceber grandes mudanças na musculatura.

Whey Protein Growth
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É importante manter a disciplina para realizar os treinos semanais e o foco na execução consciente de cada movimento.

A seguir, disponibilizamos todos os links desta sequência de Treino ABC, confeccionada com muito zelo, basta clicar que será direcionado ao post correspondente.

Guia para Treino ABC

#Treino A: Peito e Tríceps

#Treino B: Costas e Bíceps + Antebraços

#Treino C: Pernas e Ombros + Trapézio

 

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18 COMENTÁRIOS

  1. Caro André,

    No treino ABC há hipótese de treinar outro tipo de músculos em cada grupo ou terá de ser mesmo como menciona?

    Como por exemplo:
    – Peito e costas
    – Bícep e trícep
    – Ombro e perna

    Grato pelo esclarecimento

    Atentamente,
    Gil

    • Olá, pode sim! Geralmente mulheres querem por opinião própria dar mais atenção a membros inferiores, ai teríamos que montar um treino individualizado.
      Se quiser pode entrar em contato.

  2. Olá André,

    Primeiramente PARABÉNS pelos posts!

    Sigo esses exercícios, só que adaptei para ABCD.

    A – PEITO/TRICEPS + ABS
    B – COSTAS/BÍCEPS + Cardio
    C – OMBROS/TRAPÉZIO
    D – PERNAS

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